для моего животика

ГИМНАСТИКА

Как укрепить мышцы живота? Для только родившей женщины не подходят ни обычная утренняя гимнастика, не комплексаэробики. Её связки ещё слишком размягчены гормонами беременности, мышцы на животе разошлись, и она легко может нанести себе травму или заработать грыжу белой линии живота, если не будет соблюдать осторожность. «Нормальной» физкультурой можно будет заняться не раньше чем через 6 месяцев после родов. Так как же восстановить мышечный корсет? Как укрепить мышцы живота и возможно, сделать плоский живот? Существует гимнастика после родов - комплекс упражнений, подобранные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре, помогающие женщинам восстановить форму, укрепить перерастянутые связки и мышцы.

В первые 3-5 дней после родов.При родах через естественные родовые пути

1.Упражнения Кегеля

Лежа на спине (на кровати или на полу), согните колени и положите руки на живот. Вдохните через нос и медленно выдохните через полуоткрытые губы, одновременно втягивая живот. Повторите 3-5 раз.

Лёжа на боку, согните колени. Втяните живот, выгнув спину, - выдох. Повторите 3-5 раз. Через несколько дней попробуйте, втягивая живот, сосчитать до пяти (при этом не надо задерживать дыхание – дышите как обычно). Это упражнение можно сочетать с упражнениями Кегеля.

Лёжа на спине, согните колени. Втяните живот, напрягая ягодицы, приподнимите таз вверх и прижмитесь спиной к кровати или к полу – выдох. Сосчитайте до четырёх и вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3-5 раз.

Через несколько дней усложните упражнение – приподнимайте голову от подушки и считайте до 10. Это упражнение также можно сочетать с упражнениями Кегеля.

Лёжа на спине, согните колени. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, - выдох. Прижмите подбородок к груди, а руки поднимите к ногам. Сосчитайте до четырёх. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5-10 раз.

Лёжа на спине, энергично потяните носки ног на себя, затем от себя.сделайте 8-10 вращательных движений изнутри кнаружи, а затем – снаружи внутрь. Встаньте – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Вращайте по 5 раз одним плечом, затем другим, затем обоими вместе – вперёд и назад. Затем несколько раз энергично встряхните руками, сбрасывая напряжение.