Каждой мамочке хочется сохранить стройную фигурку во время беременности. Мало кто знает, что при наборе веса страдает не только ваша фигура, но и возникают сложности при родах. Обязательным пунктом в этот период является необходимость следить за собой.
Большинство женщин так и норовят что-нибудь съесть. Хотя, для развития плода к вашему обычному питанию следует прибавить всего 20 г еды в день. Особое внимание стоит уделить качеству вашего питания. Ведь здоровье и диеты взаимосвязаны, чтобы быстрее прийти в форму после родов. Диетологи советуют составить список продуктов, как тех, которые являются полезными, так и тех, которыми стоит пожертвовать. Побольше употребляйте овощей и фруктов, разнообразных каш, зелени, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Лучше всего употреблять еду, только что приготовленную, так как при повторном разогреве она теряет свои витамины. Категорически запрещается употреблять в пищу продукты с неполезными добавками.
Не забывайте двигаться. Конечно, не стоит заниматься такими опасными видами спорта как прыжки и бег. Направляйте свою энергию в полезные виды спорта, такие как плавание, танцы, , , всевозможные . Сейчас разработано очень много специальных программ для будущих мам. Попросите мужа сходить с вами на прогулку, это не выматывает, а, наоборот, придает сил. Польза от ходьбы достаточно ощутимая – это и профилактика варикозных заболеваний, и усовершенствование работы вашего кишечника, и укрепление мышечных тканей живота.
Кстати, о кишечнике. В связи с гормональной перестройкой, нижняя часть вашего кишечника понижена в тонусе, это вызывает множество осложнений. Кроме того, в этот период пища медленнее перерабатывается, из-за того что организм пытается усвоить как можно больше питательных веществ. Вам следует отказаться от рафинированной и крахмалистой пищи, например, от тортиков и пирожных. Также рекомендуется перед началом приема пищи выпивать стакан воды.
Чаще радуйтесь и веселитесь, ведь положительные эмоции тоже играют свою роль. Естественно, страх перед родами бывает почти у всех женщин, но не стоит акцентировать на этом внимание, лучше отвлекитесь на что-то полезное. Больше читайте литературы по уходу за новорожденным. Займите себя каким-то интересным хобби. Например, шитьем или вязанием – это очень успокаивает. Слушайте спокойную музыку. Пытайтесь поменьше бывать в шумных местах.
Соблюдая все эти указания, вы не только будете выглядеть стройной, но и сохраните здоровье себе, а главное – вашему малышу.
