Похудение…
Девочки) кто худел с подсчётом калории? Какая суточная норма калорий у вас была чтобы вы худели?
Эльвира
Мой совет даже не калории считать, конечно это нужно но самое главное правильно рассчитать сколько в вашем случаи нужно пить воды с расчета 30-40 мл на 1 кг веса, я смогла очень быстро похудеть соблюдая определенные правила и избавилась от инсулинорезистентности и наконец то зажила!
09.10.2023
Ответить
светлана
А по каким формулам вы считаете их столько много и они очень разные. Мне вот основной обмен выходит от 850, до 1200. Это же огромная разница?
18.05.2023
Ответить
Надя
светлана, а какой у вас рост и вес ? Мне все программы выдают один и тот же суточный колллораж
18.05.2023
Ответить
светлана
Надя, 162 и начинала я с 56.
Интернет калькуляторы выдают 1200 плюс минус ккал примерно одинаково.
А так формулы например
655,1+(9, 563*56) + ( 1,850*162) -(4, 676*44)
55,1+(9, 563*56) +(1, 850*162) -(4, 676*44)
9,99*56+6,25*160-4,92*44-161
Ещё одна формула ВОЗ была, не могу найти по ней 850 ккал выходило.
18.05.2023
Ответить
Надя
светлана, У меня подруга имеет такие же данные как у вас… Программа ей пишет 1300 ….диетолог 1200
https://diet.neolove.ru/calc/c...
Вот программа выдает учитывая ваш рост вес и возраст…и плюс я написала… что у вас активность нулевая 😂
А вы еду всю взвешивайте? Я взвешиваю и учитываю всё… и растительное масло в салаты т.д…. Если с гормонами все нормально вы должны худеть…700 калорий как вы писали ниже… это очень мало
А вы еду всю взвешивайте? Я взвешиваю и учитываю всё… и растительное масло в салаты т.д…. Если с гормонами все нормально вы должны худеть…700 калорий как вы писали ниже… это очень мало
18.05.2023
Ответить
светлана
Надя, последний мес почти всё взвешиваю). Сливочное масло обязательно. Подсолнечное на глаз. Я за осень на 1200 набрала 4 кг ((. Потом на 900-1000ккал с января до апреля похудела на 2 кг. Сейчас за месяц на 700-800 ккал скинула 3 кг. Но у меня конечно не всегда 750 получалось. То гости, то дача с шашлыком. Но я конечно следила.
Гормоны у меня стали меняться, ФСГ пополз вверх согласно возрасту. Лг тоже чуть повышен. Тк уже такое состояние скоро климакс видать. Но климакса пока нет, месячные регулярные.
Я всё это с гормонами очень связываю. Раньше я ела нормально и не поправлялась особо.
Но у меня ещё и нагрузки невысокие сейчас. Со сложной работы я уволилась. С детьми гуляю, немного упражнения редко. А так спорта нет.
18.05.2023
Ответить
Надя
светлана, Растительное тоже взвешивайте) 10 г масла такой мизер …а даёт 100 кал) на глаз всегда чуть больше нальешь) а запишешь чуть меньше) и конечно обязательно свою норму воды выпиваете…это очень важно при похудении
18.05.2023
Ответить
светлана
Надя, спасибо! Да, растительное сложно, его мало лью и взвесить сложно.
Воду стараюсь пить). Но и компотик люблю. Он тоже калорийный!!!
18.05.2023
Ответить
Екатерина
Скачайте приложение и там выбьет ваш примерный калораж, по вашему весу, на 1200точно не рекомендую питаться 1400-1700 самый оптимальный вариант, и так сказать с интервалом например сегодня 1600 съели завтра 1400
08.05.2023
Ответить
светлана
Екатерина , я при 1200 вообще только поправляюсь). Раньше худела, а сейчас возраст, обмен веществ поменялся наверное. Посчитала по какому то счётчику ВОЗ что мне достаточно 850 какал для основного обмена. Минус 15-20 процентов 700-750 ккал и вот вес пошёл вниз. Но 700 мне сложно, я голодная к вечеру, но к лету так хочется влезть в свои вещи))
18.05.2023
Ответить
Kara Mel
При 1200 теряла по 0,5 кг в неделю. Рост 168, вес был 59, сейчас 56. Не посещаю спортзал, но много хожу пешком. На неделе меньше 10 тыс шагов не бывает, а выходные могу и на диване провести)
08.05.2023
Ответить
Regina
Возможно, вам подойдет такой способ:
считаете неделю честно свою обычную норму, а потом просто отнимаете, скажем, 25%. Ну, или прикидываете сами, на сколько урезать, чтоб не было срыва от голода + сами регулируете интенсивность похудения. А дальше по результатам так же регулируете норму.
Моя суточная норма 1200🫣 но я бездвижный камушек вросший в стул перед компьютером, у вас точно планка больше.
Ну, и еще учтите, у вас и так фигура отличная, судя по фото, вам в любом случае худеться будет медленнее, чем жирненьким помпушкам типа меня.
08.05.2023
Ответить
Надя
Regina, спасибо за совет) сейчас пока тоже на 1200) динамична нравится )))… но я абсолютно все взвешиваю …даже масло на котором жарю яичницу например
08.05.2023
Ответить
Regina
Надя, масло как раз нужно в первую очередь :-)) в этой заразе 900 ккал!!!
ps я пшикалку для масла приобрела, чтоб точно его по минимуму использовать
08.05.2023
Ответить
Горохова Диана
Считала я года 2 назад, в приложении должна была питаться на 1700, а в итоге не набирала никогда. Вес 65, рост 169, сейчас -3 кг. Но не благодаря такому методу
08.05.2023
Ответить
Надя
Горохова Диана, во даёте) я 1700 на раз…два наём 😂…как при таком питании вы ещё умудряетесь набирать? 🤷♀️
08.05.2023
Ответить
Оксана
Первый раз худела на 1200, конечно быстро скинула 16 кг, но полностью убила желудок, сейчас читаю один блог, так там я посчитала что моя норма вообще 1800
08.05.2023
Ответить
Надя
Оксана, вот сейчас я на 1200 и сижу 😂 подруга ругает ) говорит мне 1500 надо…но я не могу сказать… что желудку как то плохо…раньше я просто голодала…сейчас хоть какая система нарисовалась
08.05.2023
Ответить
Оксана
Надя, меньше 1500 вредно кушать, и плюс вы так мышцы потеряете, качество тела будет не очень, я могу найти формулу как рассчитывать свой каллораж, если вам надо)
08.05.2023
Ответить
Ксения Щербина
В начале похудения считала- старалась 1500 ограничиться, а потом просто стала правильно питаться, снизить количество углеводов
08.05.2023
Ответить
Надя
Ксения Щербина, Спасибо за ответ) если не секрет.., вес и рост на начало похудения?
08.05.2023
Ответить