Худею

Сегодня мои весы показали 52 кг. Я довольна весом, но не довольна объемами. Поэтому я продолжаю худеть и заниматься спортом и уходом.

Завтрак: бутерброды, чай с сахаром, сладости. Обед: форель, брокколи, цукини на пару; красный рис; десерт - греческий йогурт с сухофруктами, чай. Ужин: салат - яблоки, сельдерей, листья салата, лимонный сок: грейпфрукт, мандарины 2 шт.

По спорту: Бодифлекс, спортивная хотьба

Завтрак - 2 булочки с паштетом и сливочным маслом, чай, сладости немного.

Обед - запеченые овощи с оливковым маслом (баклажаны, перец, лук, грибы), лаваш, обезж. майонез немного

Ужин - яблоко, морковь, чай, сухофрукты (3 чернослива, ананас немного)

Спорт - БФ, хотьба. Уход  - массаж

завтрак - бутер с креветочным паштетом, сладкое, чай

обед - гречка, тушеная капуска, зелень, соевый соус, чай, абрикосы 3шт

ужин - 2 криспа, сыр, кофе с молоком

в 21.00 чай и три финика :(((

з - бутер и сладкое, чай

о - системный борщ

у - ржаной хлеб с сыром, кофе с молоком с зам. сахара.

22.00 зеленый чай с лимоном и сах.заменителем, кус. сыра

Уход - самомассаж.

8 апреля

Завтрак - бутерброд с паштетом, сладкое, чай яблоко; Обед - макароны с пармезаном, салат Капрезе; Перекус - чай с сухофруктами; Ужин - творог 4,5%, чернослив, йогурт 0%, яблоко, чай.

3 апреля

Завтрак - каша манная, бутер с сыром, чай с молоком, печенье; Обед - филе индейки и овощи на пару, немного олив. масла, ч.л. соуса тар-тар, красный рис; Ужин - кофе с молоком, ржаной хлеб с красным сыром, 2 криспа с козьим сыром.

Спорт - БФ.

завтрак - бутер с колбасой, бутер с сыром, чай, печенье, шоколад, сушки :)

обед - суши, ролы, вода

ужин - ананас, киви, йогурт 0%, корица, чай, кофе с молоком, 2 кус. сыра.

спорт- БФ

Сегодня день получился несистемный, но иногда могу себе это позволить.

З. - чай, булка с сосиской и маслом, пирожное, 2-й завтрак - чай пирожное; О. - мясо гриль, мал. кусок лепешки, овощи, вино; У. - пахлава, 3 финика, чай.

По спорту - БФ, уход - скраб, массаж.

завтрак: бутерброд, чай, сладости.

Обед: форель и стручки бобовые на пару, чай сухофрукты

Ужин: кофе с корицей и сахарозаменителем 1 шт., 3 криспа (размер с ладонь) с козьим сыром

По спорту - спортивная ходьба; уход - скраб, массаж

з - бутеры, сладкое, чай

о - рыба запеченная, рисовая лапша с грибами тушенными в сливках (8% 50г), грейпфруктовый сок

у - кофе с молоком, творог 200г (коттедж чиз) 

3 - французский тост, чай, сладкое

О - ледяная рыба запеченая по гречески, листья салата

У - сыр, крисп, кофе с молоком

ур-я на пресс

з - бутер с колбасой, сладкое, чай

о - 2 мясные котлеты из микроволновки, овощной салат с раст. маслом, чай, чернослив

у - салат (тертые морковь, яблоко+ лимон, чернослив), чай

з - йогурт с медом орехами, бутер, чай

о - равиоли с сыром, рукола, помидоры

у - йогурт, слива, яблоко

завтрак - бутеры с паштетом, штрудель с мороженным, чай

обед - форель на гриле, грибы, свежие овощи

ужин - ананас, слива в йогурте 2%, зеленый чай

завтрак - овсянка с тыквой, сырные печенья, чай

обед - котлеты на пару, овощи сырые, квашенная капуста

ужин - грейпфрукт, яблоко, кофе с молоком, сыр

завтрак в 7.00- бутер с рыбой, сладкий чай, второй завтрак в 11.00 - тоже самое

обед - борщ системный, фрукты

ужин - йогурт 0% с черносливом

11 апреля.

Завтрак - бутерброд, чай, сладкое; Обед - макароны с овощами, сыр; Ужин - кофе с молоком, ржаной хлеб с сыром.

Спорт - БФ.

Завтрак - бутерброды, печенья, шоколад, чай.

Обед - запеченое мясо, пастернак, овощной салат с маслом.

Ужин - яблоко, ананас, мандарин.

Гимнастика 5 мин.

22 марта.

Завтрак - бутерброды, чай; обед - куриный суп с овощами, ужин - салат овощной (сельдерей, яблоко, шпинат, лимон), 3 сливы

Спорт - 2 часа прогулка с ребенком.

З - манная каша, сладости, чай

О - суп гороховый без мяса, яблоко, 3 сливы

У - салат (помидоры, фенхель, лук, творог, карри), чай

БФ, массаж

завтрак - бутер с рыбой, печенья с шоколадом, чай, банан; обед - 2 кус. форели в микроволновке, цв. капуста на пару, овощной салат с маслом, каперсами и фетой, десерт - обезж.йогурт с сухофруктами. Пото был косяк - кусок белой булки. Ужин - ананас, киви с йогуртом и корицей, чай.

Уход - скраб японской мочалкой, массаж.

Завтрак - бутеброд с сыром, кофе с молоком, печенье с шоколадом; Обед - фасоль отварная со специями и помидорами, салат из свежей свеклы с черносливом, слива, яблоко; Ужин - 2 криспа, сыр, чай с молоком.

Спорт - БФ, уход - массаж. 

Завтрак - хороший бутерброд, печенье, чай; Обед - морковь, яблоко, сливы; Ужин - красный рис, овощи, соевый соус, кофе с молоком, сыр. А потом еще чай с черносливом. Ужин не правильный(

Спорта не было, но гуляла с ребенком в парке 7 часов.

Завтрак - овсяная каша с тыквой, бутер с колбасой, чай, печенье, конфета; Обед - тыквенный суп (овощной бульон, тыква, лук пассерованный, молоко), 2 криспа, чай, сухофрукты; Ужин - ананас, киви, слива в йогурте с корицей.

спорт - БФ

завтрак - бутер с ветчиной, 2 печенья, 1 конфета, чай с молоком, банан; Обед - свиные почки гриль, красный рис, овощной салат с соевым соусом; Ужин - ананас, слива, яблоко, апельсин в йогурте 2%, зеленый чай.

Спорт - БФ

Завтрак - 3 блина с мясом, печенья с шоколадом, чай, банан; Обед - яблоко, грепфрукт, крисп с сыром, ветчиной, чай; Ужин - гречка, овощной салат (романо, помидор, укрос, шпинат, соевый соус, специи)

Уход - массаж

25.03.2011

Завтрак - бутерброды с креветками, чай; Обед - семга, цветная капуста, на пару, салат из свежего фенхеля, красное сухое вино, десерт (йогурт, сухофрукты разрешенные); Ужин - банан

завтрак - овсянка с тыквой, бутер с сыром, шоколад, чай; Обед - салат капрезе, ржаной хлеб; Ужин - салат (1/2 яблоко, сельдерей, листья, лимон), 1/2 грейпфрукт, 1/2 ананас.

Завтрак - манная каша, бутерброд, сладкое, чай с молоком; Обед - овощи и каша киноа, запеченные в козьем сыре, ананас; Ужин - ананас с йогуртом.

Спорт - БФ

Завтрак - все подряд, Обед - печень тушенная с луком и сметаной, цветная капуста из пароварки, помидорки; Ужин - бутерброд (ржаной хлеб, моцарела), кофе с молоком.

Спорт - БФ

Завтрак - бутерброды, каша манная, ватрушка, чай с молоком; обед - курица отварная, киноа, помидоры, шпинат; Ужин - св. ананас, греческий йогурт, чай

Спорт - БФ, массаж