ЗОЖ
ЗОЖЯ тут запланировала себе кучу всего на этот год, теперь вся в делах!
Одна из приоритетных линий года - ЗОЖ - так уж опостылело мне мое вечно больное горло с частыми обострениями, что решила бороться с ним общим оздоровлением.
На сегодняшний день уже делаю:
1. Питание.
Ввела зеленые коктейли:
Пью их на завтрак, втянулась, они мне очень нравятся - получается утром я съедаю яблоко, банан и пучок зелени, если не ленюсь еще что-нибудь проращиваю и тоже добавляю в коктейль.
Стремлюсь - есть меньше и больше свежих овощей и фруктов.
2. Голодание - для меня очень сложно, никогда не ограничивала себя в еде т.к. склонности к полноте нет, сейчас пока отменила вечерние чаи, ужинаю в 7 и до утра уже не ем, получается перерыв между приемами пищи 12-14 часов - что очень хорошо для поджелудочной.
Стремлюсь - голодать сутки раз в неделю.
3. Физические упражнения:
сейчас кручу обруч, растягиваюсь, на улице,когда гуляю с детьми стараюсь больше двигаться, бегать, делаю дыхательные упражнения:
Стремлюсь - больше бегать, йога.
4. Закаливание - пока приоткрываю два окна в спальне на проветривание, обливаться холодной водой прям не могу. За то попробовала выбегать босиком на снег - бодрит! Столько энергии после этого! Но тоже, надо прям заставлять себя.
Стремлюсь - все таки начать обливаться.
5. Сон - ложусь уже на час раньше, сейчас в 00.30
Стремлюсь - ложиться в 23.00
Елена
Наташ, ты молодец!
Я устраиваю себе раз в неделю разгрузочный день, ем только яблоки и пью зелёный чай. А ты как голодаешь, расскажи!
А можешь ещё про коктейли написать подробнее, как их готовить. Ты про них где-то прочитала?
Заранее спасибо!
Фигура у тебя супер!!!
09.02.2016
Ответить
Наталия
Спасибо! )
Я голодаю от обеда и до обеда, пока потихоньку над этим работаю - ужинала в 19.00, утром пропускаю завтрак и обедаю в 13.30. Получается 18 часов. Потихоньку планирую отменить ужин и получатся сутки от обеда и до обеда.
Про коктейли - отличная книга Виктории Бутенко "Зелень для жизни"
Пока у меня меньше зелени, чем хотелось бы, но все равно уже польза )) я кладу в блендер банан, яблоко и зелень, чем больше тем лучше ) добавляю воду, и все перемалываю блендером - вкусно очень!
09.02.2016
Ответить
Таша
Умничка!
только как голодание с гв сочитается??? молока Васеньке хватает?
Наташа, смотри, сильно не охлаждайся!) я читала: научно доказано, что иммунитет повышает тепло, а не холод, т.е. тело должно прогреться изнутри, все процедуры закаливания на этом и основаны.
09.02.2016
Ответить
Наталия
Спасибо! Молока всем хватает ) Я голодаю на "питательном питье" - отвар трав (у меня шиповник) с медом и лимоном, пить надо много. Но пока у меня получилось только 18 часов продержаться )) потихоньку буду увеличивать.
Да, стараюсь не охлаждаться - бегом бегу!
09.02.2016
Ответить
Юлька
молодец!
вот я бы посоветовала с голодовками повременить, пока кормишь, не стоит, а вот ложиться спать нужно до 22.00! в идеале а 21.00, это самое благоприятное время. если хочешь конкретно занять собой в физическом и духовном плане очень советую тебе Торсунова, книги, лекции, семинары, очень интересно и полезно!
09.02.2016
Ответить
Наталия
Да, Юль, знаю Торсунова и его лекции про режим дня, но 21 и даже 22 пока ну совсем для меня не достижимо, потихоньку буду идти к идеалу.
09.02.2016
Ответить
Юлька
я в воскресенье была на его лекции, он три дня был в Днепре, просто взрыв мозга! ну ничего, не сразу, главное цели себе ставить! я раньше тоже раньше 12 не ложилась, а щас вместе с детьми, в 9, 9.30 уже отрубаюсь!
10.02.2016
Ответить
Наталия
Ой как здорово!!! Я бы тоже сходила, может как-нибудь получится! Ты молодец! А когда встаешь? У меня дети обычно просыпаются через 15 минут после меня, и тогда нас 2-а варианта - или они совсем встают, или я их ложусь укладывать и засыпаю снова )
10.02.2016
Ответить
Юлька
сходи обязательно, думаю в Москве он частый гость. https://vk.com/og_torsunov вот его группа в контакте, много интересного и полезного
у нас же школа-сад, папу на работу собрать, так что в 6.45-7.00 встают все, бывает удается по тихому всех спровадить, тогда Лешка спит до 7.30-8.00, но это редкость.
11.02.2016
Ответить
Наталия
Спасибо, буду следить в вк. Тоесть в 5 ты не встаёшь как он рекомендует? Я бы хотела в 22 ложиться, а в 5 вставать.
11.02.2016
Ответить
Юлька
не, в 5 не встаю, хотя надо бы, можно занять йогой, помедетировать, пока все спят, правда если я встану, не факт что Лешка долго проспит
12.02.2016
Ответить
Наталия
Я в 6 вставала, Мишка обычно через 15 минут прибегал ) но так вставать меня только летом получалось, зимой - кажется что ночь глухая. Слушай, а как с едой? Вы по Торсунову питаетесь? Муж поддерживает? Я мясо уже почти не ем, своим готовлю в основном курицу и рыбу, но муж не очень поддерживает, любит всяких сосисок-колбас и прочего съесть.
12.02.2016
Ответить
Юлька
вот так же с подъемом))
мы летом обычно вегетарианствуем, зимой сложно, у меня не получается так вкусно готовить овощи, да и выбор зимой не особо, на одной картошке с капустой далеко не уедешь
13.02.2016
Ответить
Alenna
Молодец! Но вот больше овощей и фруктов зимой - не для нашей полосы наверно, мне кажется, они вообще пустые. Но ты большая молодец, а какая стройная!
09.02.2016
Ответить
Наталия
Спасибо ) по поводу овощей, есть же морковь, свекла, капуста, тыква. Сегодня, например, делала салат из свежей капусты (капуста, морковь, зеленый лук, зубчик чеснока, специи и нерафинированное подсолнечное масло) вкусно очень!
09.02.2016
Ответить
Наталия
Про голодание очень много есть информации, сам Гиппократ говорил о голодании, из наших современников Поль Грегг, написал книгу "Чудо голодания", сам он умер не так давно в 96 лет катаясь на серфе.
09.02.2016
Ответить
Ирма
Ого сколько всего полезного! Только скажи, а зеленые коктейли - это не для чистки организма случаем? И голодать при гв... Ну через время тебе может элементарно не хватить сил, ибо у тебя еще и тандем... Может голодание заменить на что-то легкое?
09.02.2016
Ответить
Наталия
Не, зеленые коктейли наоборот питают всякими полезностями. Ну голодать же всего 24 часа в неделю, к тому же я пью шиповник с медом и лимоном в эти дни, пока получилось поголодать 18 часов т.е. поужинала в 19.00, на следующий день не завтракала, ну а потом обед в 13.30 - в общем легко прошло, в следующий раз пропущу ужин в 19 и получится голодание от обеда и до обеда.
09.02.2016
Ответить
Lena_Art
Наташа, ты такая молодчина!!! Это круто!
Надо тоже вводить правильное питание и ЗОЖ, третий месяц подряд я встречаю с простудой и жуткими соплями((((
Я себе в планы на 2016 тоже много спортивного написала) йога 4 раза в неделю, сесть на шпагат, ранний подъем (6-7 часов) и соответственно более ранний отбой, а не так, как сейчас. А сейчас много работы (подработки, точнее), поэтому полуночничаю с крепким чаем в обнимку и на спорт пока забила(((
п.с.: у тебя отличная фигура! Никогда бы не подумала, что у тебя трое детей!
08.02.2016
Ответить
Наталия
У меня тоже целью растяжки записан шпагат ))
ой, спасибо!!! Живот слабое место, но я над этим работаю!
09.02.2016
Ответить