Упражнения для беременных и интересная книжка))))
Девушки, как обещала - отписываюсь про упражнения, которые способствуют правильному расположению плода.
Сразу оговорюсь - я не претендую на истину в последней инстанции -я не медик и приведенные упражнения - не мое произвольное изобретение - это рекомендации акушерки, которой я доверяю. Я надеюсь, что они будут эффективны для меня и поэтому делюсь ими с вами))))
Мостик: лежа на спине, ноги согнуты в коленях (для усложнения - можно пяткой одной ноги оперется о колено другой). Подтягивать все мышцы таза, промежности и пр., поднимать таз как можно выше и удерживать, затем, расслабляя, опускаться. Повторять 3-4 раза.
Злая-добрая кошка. Любимая коленно - локтевая, движение 1 - скруглить спину как можно выше (злая кошка), движение 2 - опираясь на согнутые руки, как бы "пролезть" под невидимой веревочкой и вытянуться на руках как можно дальше вперед (добрая кошка).
Наклон со стулом. Стоя ноги на ширине плеч взяться за спинку стула и максимально нагибаться вперед, не сгибая ног и выгибая спину - стул можно отодвигать вперед, еще вперед и т.д.
Лежа на боку - разнообразный подъем ног (вверх, вперед, назад); "ножницы"; потягивания (колени в одну сторону, руки и голова - в другую).
Ну и кроме того - почаще практиковать любимую коленно-локтевую (для чтения, работы в нете и пр.) и для отдыха использовать такую позу: стоя на коленях опуститься на грудь, руки вдоль туловища или в стороны, максимально расслабится. Под голову или грудь можно подложить подушку, чтоб было удобнее.
Психологические аспекты: общаться с дитем, уговаривать,убеждать повернуться. По мнению некоторых психологов, ягодичное предлежание малыша может свидетельствовать о его страхе или некомфорте из-за самочувствия мамы (неуверенность например или чувство опасности из-за каких то переживаний или негативных эмоций мамы - так нам на курсах говорили).
Еще пара действий (я пока не делала , т.к. считаю что это уже тяжелая артиллерия, приберегу на случай если до 32 недель не перевернется - посмотрим чего на УЗИ будет):
свечка" или "березка" - т.е. постоять вверх головой - на лопатках, ногами в небо - возможно, с поддержкой мужа или у стеночки;
общаясь с малышом, светить фонариком внизу живота - можно прямо во время выполнени упражнений (малыши, говорят, тянуться к источнику света, приближатся к нему).
***
И еще - остеопат моя мне посоветовала чудную книжку - Бландин Кэлас-Жермейн, "Женский таз: Анатомия и упражнения".
Книга вроде как медицинская, о физиологии женского таза и многих важных органов НО простым, доступным и понятным языком, с картинками (!!!). В основном - об особенности женского таза и органов (матка, промежность и пр.), в большинстве своем - в разрезе беременности и родов. Масса информации о подготовке к родам, упражнений и просто интересной информации, которую у врачей клещами не вытянешь.
Можно найти в интернете и скачать бесплатно - погуглите, ссылочки есть. Если кому надо - могу выслать на почту скачанную - присылайте почты в личку - я попробую отправить - пройдет ли - не знаю: архивчик весит около 7 Мб, но имейте в виду - файл с расширением djvu - т.е. нужна специальная программка, чтоб читать - ее тоже найти в нете не проблема.
Всем удачи в подготовке к важному и ответственному событию! Делитесь тоже, пожалуйста, у кого чего интересного есть)))
