Julia

ДА ЗДРАВСТВУЕТ ВАКУУМ!

Хотите уже в первый месяц, без всяких диет и специализированных тренировок, существенно уменьшить обхват своей талии? Начните регулярно делать вакуум! Это упражнение поистине волшебное для вашей талии за счет того, что при его выполнении основная нагрузка ложится на поперечные мышцы живота, которые мало задействованы в повседневной жизни. Но именно целенаправленная тренировка этих мышц может помочь сузить вашу талию на добрых 2-4 см.

Техника выполнения:

1. Лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.

2. Начните активно выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая живот под ребра.

3. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.

4. Расслабьте снова живот и восстановите нормальный ритм дыхания.

4. Повторите это упражнение 5 раз.

Вакуум нужно выполнять утром натощак либо через 3 часа после еды. Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получится сильно втянуть живот. Все придет с опытом!

ПРЫГАЙ, ПОКА ЕСТЬ СИЛЫ!

Прыжки со скакалкой - это великолепное упражнение, которое способно за пару недель существенно ускорить метаболизм и запустить процессы жиросжигания.

Поначалу я советую начинать с обычных прыжков, набирая за тренировку 50-100 раз в комфортном количестве подходов и повторов. По мере роста выносливости количество подходов необходимо сокращать, одновременно увеличивая количество прыжков в самих подходах.

Как только вы выйдете на уровень 200 прыжков со скакалкой в одном подходе или сможете набрать до 1000 раз за одну тренировку в 5 подходах, то вы уже находитесь на весьма высоком уровне развития. Одновременно с этим ваша талия уменьшится еще как минимум на 2 см.

Жировые отложения на боках- проблема многих женщин. Если вы решили наконец-то перейти от слов к делу и раз и навсегда избавиться от "боков", вам пригодятся наши советы.
Итак, бока можно убрать специальными тренировками. Вот несколько самых эффективных, которые помогут быстро убрать бока.

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Совет № 1 
Каждое утро,
 натощак, съедайте 1 ст. ложку льняного семени, тщательно разжевывая и 
запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть. Это замечательно
 очищает организм. Кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться 
небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и 
ногти. 

Уделите себе 15 минут в день.

Говорят, что занятия йогой творят чудеса с настроением и физическим состоянием. С нашим расписанием трудно выкроить время для себя, своей формы и своего здоровья. Но, к счастью, проводить часы в йога-клубе или недели в ашраме вовсе не обязательно.

5 очень простых и эффективных асан, которые приведены в этом материале, потребуют от вас всего 15 минут в день, но вы совершенно точно почувствуете себя лучше.

Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:

12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется.

Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, - это правильные движения.

После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.

Отжимания

Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине, вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник. При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал. Достаточно очень простого комплекса упражнений в домашних условиях 2-3 раза в неделю, и вы забудете о болях в спине.