Войти

Девочки давайте поделимся отчетиками по ШПАГАТАМАРШ????

Анютка
Лиза, 18 лет 3 месяцаАлиса, 9 лет 9 месяцев Рязань
Пальмир приветик:)я сегодня вечерочком все тебе напишу, а то только приехали с дочкой от родителей, но растяжку делала каждый день:)))
0
10.07.2010
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
Умница)))
0
10.07.2010
Анютка
Лиза, 18 лет 3 месяцаАлиса, 9 лет 9 месяцев Рязань

 растяжку делаю практически каждый день, если пропускаю то денек. Перед растяжкой разогреваюсь под диск с Трейси Андерсон кардио тренировки, а после делаю растяжку максимум час:))боли нет, чувствутся только приятное покалывание. Но в некоторых упражнениях даже и такого не ощущается:((( например бабочка, мне и на коленки надавливают, пятки практически около паха, колени на полу,но ни боли ничего:((( спина как говорят прямо:((( Аж обидно как то:((( а вот в первых двух мне надо тянутся:((( тут растяжка плохая у меня. На шпагат еще не сажусь:)))) еще пыхтеть и пыхтеть:)))) скажу честно ванну не принимаю:((( только душimage

0
10.07.2010
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
В бабочке тебе нужно делать наклон в перед к ногам и тот кто стоит у тебя на коленях давит тебе на спину, а еще лучше сесть на узкую лавочку (вертикально лавочке) и давить на колени чтоб они опускались за лавочку
0
10.07.2010
Анютка
Лиза, 18 лет 3 месяцаАлиса, 9 лет 9 месяцев Рязань

спасибо за совет:))) постараюсь:)))

 

0
11.07.2010
Анютка
Лиза, 18 лет 3 месяцаАлиса, 9 лет 9 месяцев Рязань
все поняла :)))
0
11.07.2010
HALF*ина
Филип, 17 летJulia, 10 лет 2 месяца Бремен

Привет, Пальмира!
Успехи мои продвигаются нууууууууууууууууу ооооооооооооочень медленно! Тянусь примерно 2 раза в неделю, хотела каждый день, но после растяжки на следующий день вообще ничего не тянется и ужасно болит(...Пальмира, вообще как часто нужно растягиваться?
Левый шпагат, как всегда лучше правого...
Тянусь только так, как ты писала в посте... Особенно трудно даются упражнения 1 и 2 - у меня в этом положении растяжки никогда не было(... А вот упражнение 7 делаю с удовольствием, так как почти никакой боли не чуствую))...

 

0
09.07.2010
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк

боль в упражнениях присутствовать должна это так и должно быть, плохо если нет боли......

Тянуться нужно через боль она 3-4 дня тебя будет сопровождать в растяжке а потом уйдет, вообще считается нормальным если боль тебя сопутствует до того времени пока ты на шпагат не сядишь.....

Боль можно снимать горячей ванной перед сном и мазью....

 

0
09.07.2010
HALF*ина
Филип, 17 летJulia, 10 лет 2 месяца Бремен
горячую ванну я принимаю, а вот с мазью проблемка...ту которую ты рекомендовала, у нас нет(...
0
09.07.2010
Nastjona
Артурик, 16 лет 10 месяцев Елгава
привет! успехи такие-успела потянуть мышцу!((( пока не тяну шпагат уже пару дней!(( сама понимаешь,хочется все и спазу)))) левый тянется лучше,чем правый! у меня вообще правая сторона какаетя ограниченая)))))хотя я правша))) когда можно продолжпть растягивать?, когда все пройдет? тянусь вечерами примерно по 40 мин!
0
09.07.2010
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк

а при ходьбе мышца не болит??? ты мазь втираешь???

Тянись пока только на правый у меня точно также только на оборот левая сторона растянута хуже правой...

0
09.07.2010
Nastjona
Артурик, 16 лет 10 месяцев Елгава
ага! терпимо но побаливает( думаю пару дней подожду и опять начну)) я вообще не могу тянуть ни левый ни правый(( потянула мышцу паховую...вроде так оня называется?!
0
09.07.2010
Упражнения делаю каждый день с того дня, как они были рекомендованы, но минут по 30. Перед растяжкой разогреваюсь. Боль ощущаю на каждом занятии, в течении дня мышцы не болят, но я их ощущаю. После растяжки пытаюсь сесть, с начала плохо, но удерживая положение сесть удается ниже чуть-чуть. Не смотря на мои старания растянулась совсем немногоimage И еще, когда правая нога впереди, то почему-то лучше получается, а когда левая, то хуже и больнее.
0
09.07.2010
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
правая и левая нога это нормально (у меня тоже так, но сажусь на оба), боль ощущаете так как это крепатура, вы каждый день пытаетесь все ниже и ниже сесть, боль будет сопровождаться в растяжке пока вы на шпагат не сядете..... боль можно снимать только горячей ванной и мазями, еще можно отказаться от мяса на время растяжки, мышцы будут более эластичными и мягкими быстрее пойдет растяжка
0
09.07.2010

Ну и я дам отчёт. Растягиваюсь через день-два, хотя хотелось бы каждый день. Вначале, либо иду на прогулку с малышом, либо делаю Пилатес по ДВД. (Как мне ещё далеко до шпагата!) Потом сижу и тянусь. С сожалению, у меня не получается включить все упражнения, описанные Пальмирой, выбираю 3 упражнения, и терплю боль. Дальше, так как сейчас Петров пост (скоро заканчивается), от мяса воздерживаюсь, наверное буду так и продолжать и после поста. Стараюсь не есть после 6 вечера, и воздерживатся от сладкого после ужина. Потеряла где-то 3 кг, что мне было необходимо, так как уж слишком большой живот(!). В общем, мне похать и похать! Если будут какие-нибудь рекоммендации по диете, please, дайте знать! С меньшим весом легче растягиваться и веселее :)

0
09.07.2010
Артемида
Данис, 17 лет 2 месяцаБалерина, 13 лет 10 месяцевВалерка, 7 лет 7 месяцев Нур-Султан (Астана)
расстягиваюсь во время сна сына. Раньше для разогрева помогал шейпинг- сейчас не пошумишь, растягиваюсь медленно но верно. Так как раньше занималась спортом, твои упражнения мне знакомы. вот только мазь не использовала. Теперь стала. Я бы ещё посоветовала шпагат с возвышением (типа перешпагат) мы так раньше со скамейки расстягивались. сейчас просто ногу на диван заднее колено максимально далеко и стоять, стоять...стоять ( до потери сознания-шутка)
0
09.07.2010
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
Такой перешпагат рекомендуется уже тем кто сидит легко на обычном шпагате.... мне например такая растяжка как вам не подходит так как толку мне от нее мало... разогреваюсь я сразу в обычных шпагатах а тянусь уже ногу на стену и провис или на два стула, так как если на одном стуле нога я уже просто сижу
0
09.07.2010
Артемида
Данис, 17 лет 2 месяцаБалерина, 13 лет 10 месяцевВалерка, 7 лет 7 месяцев Нур-Султан (Астана)
подскажи что делать если одна нога никак не хочет тянуться. То ли травма не большая была ( иногда на сухую приходилось на шпагат садиться) и теперь каждый раз боль при растяжке невыносимая. Я стараюсь больше времени ей уделять, но на следующий день та же история. Как-будто мышцы растягиваются и за сутки опять сокращаються. С левой прогресс, а правая деревянная
0
11.07.2010
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
тут уже  ничего не сделаешь, ето физиология одна нога развита лучше другой у меня также, правда шпагата 2 есть но левая нога ужасно болит при растяжке((((
0
11.07.2010
Я тоже невидимо участвую, мне очень нравится, каждый день тянусь по часу уже дней пять, мне кажется, есть небольшие результаты, но я изначально была чудовищно далека от шпагата. В любом случае, мне нравится сам процесс, и нравятся упражнения "от Пальмиры", все наглядно и просто. Мышцы дня два-три болели, а сейчас нет.
0
09.07.2010
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
да боль ушла, так как крепатура прошла.... не правильно если чувствуют боль в мышцах и не растягиваются, так как боль возвращается....
0
09.07.2010
Юкки
Ярослав, 16 лет 11 месяцев Харьков
а меня ты в список не внесла?? я фото высылала

меня дома муж растягивает-садист :)
проблемка небольшая в разогреве+некоторые упражнения я неправильно делаю наверно (ничего не тянется)
0
09.07.2010
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
странно вроде вставляла твою фотку, проверю
0
09.07.2010
Катя
Максим, 17 лет 10 месяцевНастенька, 14 лет 5 месяцев Москва

Палмир - тянулась каждый день на ночь - по часу после разогрева - по твоим рекомендациям. Да наверно перестаралась - немного отекла коленка и болит - так что на недельку дала себе передышку. С понедельника заново начну потихоньку.

Я еще несколько упражнений из йоги взяла http://www.ritambhara.com/yoga.php?articleid=200110

0
09.07.2010
А я делаю упражнения очень редко. Не хватает времени и не очень захватывает процесс. Мне скучно становится минут через 15. Я, к сожалению, никогда не была усидчивой. Мне бы что-нибудь в динамике. ))))) Надеюсь, что пересилю себя и буду тянуться.
0
10.07.2010
Алсу
Илья, 18 лет 2 месяцаЛадошка, 13 лет 11 месяцев Москва
я ничем похвастаться не могу- сначала болел сын, теперь ангиной болею я(( не до тренировок. 
0
09.07.2010
Качаем пресс на фитболе ШПАГАТОМАРШ объявляю открытым. СТАРТ!!!!

Похожие записи