Гормоны радости
Хотя начался уже второй месяц весны, только сейчас начинаешь понимать: кажется, зима и в самом деле отступила. Дни набирают обороты, солнце светит все увереннее. Хочется одеться во что-то легкомысленное и улыбаться своим мыслям, не боясь показаться глупой. Хочется долго-долго гулять с ребенком на улице. А раньше хотелось кидаться в омут новых отношений. В общем, гормоны бушуют. И писать хочется о чем-то приятном и легком — совсем не о болезнях. А давайте мы поговорим с вами сегодня о гормонах радости. Ведь они регулируют наше настроение.
Итак, лидерами в формировании ощущения счастья являются эндорфины, вырабатываемые гипофизом. Эндорфины не только ответственны за настроение. Они являются природными анальгетиками, поддерживают параметры внутренней среды организма, воздействуют на иммунные процессы, играют огромную роль в механизмах памяти, обучения, сна.
Если вы хотите помочь себе быть счастливой, то давайте рассмотрим, что же увеличивает выработку этих гормонов.
На выработку эндорфинов влияет уровень физической активности. Чем больше вы двигаетесь, тем больше эндорфинов вырабатывается. Поэтому так повышают настроение длительные прогулки. Поэтому так светятся детские глаза после шумных активных игр. Наверное, именно поэтому так повышается жизненный тонус пенсионеров с наступлением дачного сезона. Занятия спортом повышают концентрацию эндорфинов в пять раз. Согласно опросам, 85% людей, регулярно посещающих спортивные залы и бассейны, забывают о плохом настроении.
Выработке эндорфинов способствует активная сексуальная жизнь, ведь она тоже сопряжена с физической активностью.
Некоторые продукты содержат эндорфины или стимулируют их выработку организмом. Лидерство по содержанию эндорфинов принадлежит углеводам, а из углеводов, безусловно, горькому шоколаду. Эндорфины, «их еще называют гормонами радости», содержатся также в клубнике. Не зря же японцы считают клубнику одним из символов любви...
Из продуктов, стимулирующих выработку эдорфинов, можно назвать некоторые острые приправы. Чеснок, хрен, горчица и перец раздражают наши вкусовые рецепторы и организм, стремясь нивелировать неприятные ощущения, вырабатывает эндорфины. Нет-нет, я не призываю заедать шоколад перцем. Выберите то, что вам больше по душе и, безусловно, поднимет вам настроение. Из других продуктов, способствующих выработке эндорфинов, можно назвать помидоры, морские водоросли, миндаль, рыбу, красный болгарский перец, бананы, финики, чернослив и курагу.
«РАДОСТЬ — ЭТО ХИМИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ»
Другим гормоном радости и удовольствия являетсясеротонин. Этот гормон является одним из основных нейромедиаторов, вырабатываемых человеческим организмом. При недостатке серотонина у человека может быть плохое настроение, трудности при засыпании, чувство разбитости, отсутствие радости в жизни, вплоть до депрессии. Чтобы повысить уровень серотонина, нужно принимать такие продукты, как помидоры, сливы, ананасы, киви, грецкие орехи. В несколько меньшем, но достаточном, количестве серотонин содержится в брокколи, баклажанах, маслинах, шпинате, грейпфруте, дыне, инжире, авокадо. Также способствуют выработке серотонина витамины группы «В», содержащиеся в печени, овсянке и гречке, дрожжах и салатных листьях.
Гормон дофамин называют «гормоном удовольствия», а еще «гормоном полета». Он завершает тройку самых значимых для формирования настроения гормонов. Дофамин служит важной частью «системы поощрения» мозга, влияет на процессы мотивации и обучения. Именно он обеспечивает слаженную работу всех мышц, ощущение собственной легкости и стремительности. Недостаток дофамина проявляется снижением мотивации, энтузиазма. Дофамин вырабатывается, когда вы вспоминаете о своих успехах, занимаетесь сексом, танцуете. Можно еще практиковать бег на месте или игру на музыкальных инструментах.
За ощущение радости и счастья ответственны не только вышеуказанные гормоны, но и ряд других. Так, гормон соматотропин отвечает за состояние фигуры, а самая распространённая причина женской депрессии — это полнота. Гормон отправляет все съеденное на работу мышц и сжигание жиров. Производится этот гормон во время глубокой фазы сна. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии поспать вволю: это залог хорошего настроения, душевного здоровья и красоты.
Норадреналин — гормон счастья и облегчения. Он нейтрализует адреналин — гормон страха. Норадреналин руководит разряжением, расслаблением, нормализацией обменных процессов после стресса. Выброс гормона происходит от звуков леса, шума прибоя, наблюдения моря, степи, далеких гор или, как вариант, от прослушивания расслабляющей музыки с вышеозначенными звуками. Прослушивание такой музыки в покое, представление себя на волнах, бездумное слежение за облаками — все это побуждает выброс норадреналина.
Так что за наше настроение ответственна целая армия гормонов. Да и перечисленные мною — это не полный перечень. Есть еще ацетилхолин, тироксин, эстроген... Странно понимать, что радость — это химическая реакция. А с другой стороны, понимая это, можно целенаправленно улучшить свое настроение. Кому-то для этого нужно заняться сексом после шампанского с шоколадом и клубникой, кому-то — отведать помидор со свежепрополотой грядки, иным — просто съесть головку чеснока... Главное — результат: блестящий взгляд, ощущение полета и отличное весеннее настроение!