про нижний пресс

может, для кого-то это будет новым (как было для меня), но наиболее эффективным для нижнего пресса является вот такое упражнение:

то есть вот из такого положения просто пытаешься оторвать попу от пола и поднять ноги как можно выше (на картинке у тёти ноги в сторону направлены, нам говорили, что ровно в потолок надо)

или можно согнуть ноги в коленях и типа поза лотоса - и так же поднимать попу

а не "ножницы", как принято считать (потому что нагрузка идёт на позвоночник)