-3 кг за неделю - HELP!

Девочки, помогите, пожалуйста, советом!! ОООчень нужно похудеть за неделю на 3 кг (можно и на 4 ;о))). Решила есть только овощи и фрукты + кефир 1%, но боюсь не выдержу.

Может кто-нибудь знает недельную диету, только желательно чтобы не очень много готовить нужно было. За любой совет буду очень признательна.

Сейчас 63 кг при росте 164.