Правильный завтрак!

Меню завтраков на неделю:

Понедельник
Йогурт, фрукт, печенье со злаками, чай

Вторник
Бутерброд с сыром (хлеб зерновой), фрукт, чай

Среда
Кукурузные хлопья, фрукт, йогурт (питьевой).

Четверг
Гречневая каша, яйцо всмятку, хлеб (зерновой), стакан кефира.

Пятница
Фруктовый салат (яблоко-апельсин-банан), творог, чай

Суббота
Пшенная (рисовая) каша на молоке с тыквой, чай

Воскресенье
Овсянка, омлет, хлеб (зерновой), сок.

Примерное меню правильного питания на завтрак:
Первый вариант. Небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Второй вариант. Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Третий вариант. Омлет из двух яиц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, небольшой фрукт
Перекус: несладкий фрукт или горсть орехов.

Правильные продукты питания на обед:
Первый вариант. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.
Второй вариант. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.
Третий вариант. Отварное мясо, салат, тост, минеральная вода с лимоном.
Перекус: йогурт.

Правильное и здоровое питание на ужин:
Первый вариант. Тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
Второй вариант. Творог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды.
Третий вариант. Вареная рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.
источники http://kackest.com/pravilnyj-zavtrak/