для полных щиколоток

При наличии полных щиколоток рекомендуются сле­дующие упражнения:

Сидя на полу. Ноги согнуты в коленях. Стопы сгибайте и разгибайте в голеностопных суставах, при этом опираясь то пальцами, то пяткой о пол. 10-15 раз.

Ноги вытяните, не опираясь о пол, и стопами опишите по 10 круговых движений влево и вправо, вращение производится только в голеностопных су­ставах.

Для похудания ног помогает езда на велосипеде, подъем по лестнице, хождение по воде (море или река).

При общем равномерном накоплении жировой тка­ни включите в комплекс указанные ниже упражне­ния:

Стоять, опираясь о спинку стула, ступни парал­лельны. Встаньте на носки, затем опуститесь с полу­приседом на всю ступню. Вначале темп медленный с постепенным ускорением. Повторите упражнение 40- 50 раз.

Делайте подскоки на одном месте с выпрямлен­ными в коленях ногами. Всего 20-30 подскоков.

Прыжки через скакалку с выпрямленными в ко­ленях ногами. Число прыжков произвольно и зависит от тренировки.

Одну ногу поднимите вперед до образования прямого угла с телом. Руки вытяните вперед на высоте плеч. В таком положении сделайте 5-6 подскоков, чередуя ноги.

В положении на корточках одну ногу вынесите вперед и, не сгибая в колене, опишите полукруг, пока она не окажется сзади, затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и затем сме­ните ногу.