махи в сторону
Махи в сторону это одно из эффективных упражнений, предназначенных для укрепления бедер и ягодиц. При выполнении упражнения вы дает хорошую нагрузку вашим мышцам. В результате вы получите красивые бедра и упругую попку.
Делайте упражнение правильно:
- Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Спину держите прямо.
- Отведите ногу, согнутую в колене в сторону или оставьте пряной как показано на рисунке.
- Следите за тем, что бы спина оставалась прямой, а тело неподвижным.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз на каждую ноги по 1-3 подхода.