Упражнение для внутренних мышц бедра

Плие.

Данное упражнение предназначено для тренировки внутренних мышц бедра. Выполняя упражнение, Вы делаете более эффективную нагрузку на мышцы, по сравнению с обычными приседаниями. Благодаря этому упражнению Вы можете сжечь жир на внутренней стороне бедер.

Делайте упражнение правильно

1. Поставьте ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны. Колени слегка согнуты и не должны выходить за уровни пальцев ног.
2. Руки расположите перед грудью как показано на рисунке.
3. Втяните живот, напрягите ягодицы и бедра, спину держите прямо.
4. Начинайте приседать до тех пор, пока Ваши бедра не будут параллельно пола.
5. Вернитесь в исходное положения, но разгибайте до конца колени.
6. Повторите 10-15 раз по 3 подхода.

Совет:

Что бы увеличить нагрузку на икры, можете вставать на носочки во время приседание.