Упражнение для мышц ягодиц

Поднятие ног.

Данное упражнение является эффективным для укрепления Ваших ягодиц. Выполняя упражнение, Вы делаете максимальную нагрузку на ягодичные мышцы. При регулярных занятиях Вы можете увидеть результаты уже через месяц.

Делайте упражнение правильно

1. Встаньте на четвереньки, с опорой на колени и локти. Спину держите прямо.
2. Начинайте поднимать одну ногу вверх до тех пор, пока бедро не будет параллельно пола. Пятка должна быть направлена вверх.
3. Втяните живот, напрягите ягодицы и бедра, спину держите прямо.
4. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнения 10-15 раз по 3 подхода на каждую ногу.

Совет:

Для увеличения нагрузки, зажмите гантель.