ОПУБЛИКОВАНО: МАЙ - 26 - 2012
Вы любите молоко? А как часто вы кушаете творог? Часто? Это здорово! Ведь каждая женщина должна включать молочные продукты в свой рацион и как можно чаще!
Диета женщин после 40 лет обязательно должна включать в себя молочные продукты для насыщения организма кальцием. Это необходимо для укрепления костей,чтобы предотвратить развитие . Уже с 35 летнего возраста у женщин происходит истончение костей по причине уменьшения выработки эстрогенов, в результате чего кости ломаются чаще, а срастание происходит гораздо медленнее. Порой такие травмы приводят к очень плачевным результатам.
Надо ли говорить, что после 50ти лет такая потеря кальция просто стремительно набирает своим обороты. Происходит это еще и потому, что в этом возрасте люди снижают количество потребления, и других молочных продуктов из-за того, что лактоза переваривается не каждым взрослым организмом.
Для тех, кто столкнулся с такой возрастной особенностью своего организма, можно посоветовать получать кальций из других продуктов.
Продукты, в которых содержится кальций:
- цветная капуста,
- брокколи,
- все бобовые,
- зелень,
- грейпфруты,
- семена подсолнечника,
- лесной орех.
Однако, мало знать, в каких продуктах содержится кальций, Нужно знать еще и список тех, которые препятствуют его усвоению:
- щавель,
- шпинат,
- продукты с большим количеством фосфора,
- или жира.
Мешают кальцию хорошо усваиваться также заболевания желудочно-кишечного тракта, стрессы.
Но только из продуктов получить кальций в достаточном количестве очень сложно, ведь в продуктах его не так много по сравнению с необходимой суточной нормой, например, в фасоли его всего 200 мг, а в брокколи - 150. Суточная норма поступления кальция для женщин после 40 лет - 1500 мг. Представляете, сколько нужно съесть этой самой фасоли, брокколи или творога?!
Вот почему нужно принимать препараты кальция каждый день.
Не стоит забывать так же, что усвоение кальция происходит при наличии в организме витамина D, умеренном потреблении жиров и аминокислот.
Норма потребления витамина D - это 1 литр молока, или 1 час пребывания на солнце. Вот почему предлагает единственное решение, как сохранить женское здоровье и стройную фигуру - рецепт прост:
- ежедневное обязательное потребление пищи, богатой кальцием.
- ежедневное употребление витамина D и кальций-содержащих препаратов.
- регулярные занятия спортом, лучше на свежем воздухе.
Почему заниматься спортом необходимо женщинам после 40, думаю, уже не нужно повторять. Единственное, на чем бы мне хотелось заострить внимание читателей, так это на том, что именно спорт поможет вам не просто сохранить фигуру и не набрать избыточный вес, но и улучшить свою костную мускулатуру, научиться сохранять равновесие, развить гибкость тела, предотвратить риск падения.
Следите за своим питанием, милые женщины, следите за присутствием в нем не только витаминов, но и необходимого количества кальция.
Тогда ваши кости будут крепкими, фигура стройной, а вы здоровыми и красивы