Поиск
Девочки, предлагаю почитать статью и задуматься... Ведь не все в это мире зависит от анализов и диагнозов. http://chado-chudo.narod.ru/artikles/art-3.htm
Это как звонок из сказки ... Сядьте с малышом перед монитором и просто введите номер телефона и смотрите что будет... Звонок бесплатный .
Девочки в одноклассниках, нашла мастер класс одной рукодельницы, может кто то из вас захочет сделать вот таких снеговичков:
Сколько ккал и бжу надо чтобы худеть.
Как составить рацион для себя.
И почему планирование бережёт деньги и здоровье+список продуктов на 7 дней
Копирую из своего ИГ, для тех, кто ещё не там. (@fitminded_life)
Сколько ккал и бжу надо чтобы худеть.
1. Посчитайте свой основной обмен:
ВОО= 10 × кг × 2.2
ВОО= 10 х (на пример) 60кг х 2.2 = 1320кка
2. Умножьте ВОО на коэффициент активности:
1.2= малая активность (в основном сидячая работа и только 3 раза в неделю выбираюсь в зал, тренировки средне и малоинтенсивные)
1.375= средняя активность (сидячая работа, но тренировки активные 4 и больше раз в неделю)
1.5= достаточно высокая активность (активная работа и активные тренировки 4 и больше раз в неделю)
1.65= супер высокая высокой активность (5 тренировок в неделю)
Уборка дома , пилатес , йога и пассивные действия это не относятся как " я так устаю, я столько всего делаю"
1320ккал х 1.5 (на пример)= 1980
3. От получившейся цифры отнимите 15%
1980ккал -15%= 1680
4. Определите свой "коридор калорий" в размере 100ккал
На пример: 1650-1750ккал при НЫНЕШНЕЙ АКТИВНОСТИ (1,5)
5. Посчитайте свой БЖУ.
а) Белок:
Белок 2 - 2.5 гр на 1кг (если мало тренируетесь, берите 2г/кг ,если много, то 2.5г/кг )
Справочная информация
1 гр белка - 4 ккал
1гр жира 9 кал
1гр углеводов 4 ккал
На пример:
коридор калорий 1650-1750 = берем среднее 1700
Белок 60х2.5 = 150 × 4ккал = 600ккал
б) Жиры и Углеводы:
Из свой калорийности вычтите калории из белка
1700-600= 1100
Разделите их 50-50.
Осталось 1100 ккал ÷ 2 = 550
Посчитайте количество углеводов и жира в граммах
550 ÷ 4 = 137г углеводы
550 ÷9 = 61г жир
*********************************************************************************************************************
Как составить рацион для себя.
Для этого вам надо рацион где-то считать.
Скачайте себе любую удобную программку на телефон или в комп (фэтсикрет, на пример). Я считаю на диетс.ру
Норма по расчётам:
Б:140
Ж:57
У: 130
ККАЛ: 1600
Мой идеальный рацион на
Б: 141,6
Ж: 55,3
У: 122,5
ККАЛ: 1554
Завтрак:
* Салат (томаты (200), огурцы(100), салат айсберг(50), масло(10) + 2 яйца
Перекус:
* Груша (180)
Перекус:
* Гречневые хлебцы (40)
* Безлактозный сыр 15% (30)
Обед:
* Грудка (150)
* Салат (томаты (300), огурцы (100), масло (10)
Полдник:
* Гречка (50 гр сухой) + яичные белки (150)
Ужин:
* Тунец в с/с (180)
* Салат (огурцы (300) + масло (10)
Как видите, норму по ккал ППшными продуктами набрать не легко. Тут еды на целый день (с 5 утра). Хотя обычный человек, питающийся гуляшами, борщами, подливками и печеньком к чаю набирает этот каллоарж за 1 обед!
В меню нет молочных продуктов т.к. в целях эксперимента изучала как молочка (а именно лактоза) влияет на состояние моей кожи. Вам это делать не обязательно :)
*******************************************************************************************************************************
И почему планирование бережёт деньги и здоровье.
Меню выше можно запросто адаптировать под свои потребности (если что повторяю: меню приблезительное, составненное с учётом низкой физ активности)
А вот вам список продуктов на 7 дней:
Да, все 7 дней одинаковые, не вижу в этом проблемы т.к. дневной рацион очень даже разнообразен.
Ну и к тому же, я живу по принципу: поела и забыла. А уж если вам надо худеть, то нечего и выпендриваться.
Ну ладно: хлебцы можно разные, крудки жарить, парить, тушить, лепить котлеты.
Овощи заменять: стручковая фасоль,капуста, шпинат, тыква, свекла и т.д.
Рыба тоже любая нежирная.
***
Яйца: 56 штук (14 целых, 42 белки) (6 коробок) = 6 евро
Грудка: 1.050 кг = 5 евро
Тунец в с/с: 7 банок по 180 гр =11,62 евро (хотя можно купить и за 6 евро, но я беру консервы с цельным тунцом)
Сыр безлактозный 15%: 210 гр (1 упаковка) = 2,31 евро
Гречневые хлебцы: 280 гр (4 пачки) =2 евро
Гречневая крупа: 455 гр (1пачка) = 1 евро
Груши: 7 шт по 180 гр (1.260 кг) =1,8 евро
Томаты: 3.500 кг = 6,7 евро
Огурцы: 3.500 кг = 6,5 евро
Масло: 210 мл = 4 евро (одно из дорогих, за 250 мл, но на этом не экономлю)
Салат айсберг: 2 кочана = 2 евро
ИТОГО: 49 евро на неделю.
Это по 7 евро в день.
Если груши заменить на яблоки, покупать сезонные овощи, более дешёвое масло, мороженую рыбу и обычный сыр, то будет ещё меньше.
А теперь подумайте, если не покупать продукты по списку, не составлять хоть примееное меню и не готовить, а питаться абы где и абычем, то 7 евро это - всего один обед и кофе в кафешке. Или пачка сока, бутерброд с заправки и маленькая шоколадка. Так что не не рассказывайте мне что ПП это дорого.
Я понимаю, что в вашей стране может быть другая валюта и другие цены (по этому конвертация неуместна), но всё же. ПП, коробочки и планирование экономит не только ваше здоровье, но ваши деньги.
Всё.
Качаем ЗДЕСЬ город, а вот ТУТ макет объемного домика !
Заготовка для такого: ЗДЕСЬ
Ярлычки новогодние здесь :
Наклейки для шпажек тут :
------------
ВАРИАНТ2
Оригинальный ночник можно сделать своими руками, это совсем не сложно и не требует специальных материалов.
Самый простой вариант, это распечатать контур замка или домика или любой понравившейся вам картинки. Желательно, чтобы рисунок был расположен по длине листа а не по ширине, для того, чтобы можно было обвернуть банку со свечей. Контур нужно вырезать, склеить, можно разукрасить.
Взять баночку подходящего размера, поставить внутрь электрическую свечу, надеть склеенный рисунок и наслаждаться теплым, уютным светом.
Подсмотрено на Rrebeccasdiy.
Добавлю и шаблоны для окон.
Наши прошлогодние окошки.
В спальне намокли немного.
2014
https://www.babyblog.ru/user/Egypet/3088521
2013
https://www.babyblog.ru/community/post/fiesta/1697396
Ну и обещанные шаблоны.
Шаблоны все в кучу, закинула вроде все что было.. Девочки, я уже не помню где все это скачивала, все в разных местах. Если вдруг нарушила чьи-то авторские права - простите, я удалю. Хотя вроде сохраняла все из общего доступа.
Вот здесь еще много чего интересного.
Дорогие наши сообщницы! Так как мы вам очень рады, мы начинаем фейерверк подарков!
Наше сообщество растет, нас уже больше тысячи! Прародительница нашего сообщества прекрасная Фея
дарит вам вот такие подарки!
и
Участвуют все! Выбор фея оставляет за собой!) Пишите что вы хотите, красивый красный кошелек или духи! Выбор состоится 3 ноября!
Обязательное условие-репост.
Это очень редкая молитва, которая написана на паперти Чудового монастыря в Кремле - в церкви Михаила Архистратига
|
Если читать эту молитву ежедневно на протяжении всей жизни, то получаешь сильнейшую защиту от лукавого, от злых людей, от магических воздействий, от искушений, а также избавление от адовых мук.
Худеть, не голодая, не ограничивая себя в полезных продуктах и в маленьких праздниках вкусной пищи - это ли не мечта? Салаты для похудения как нельзя лучше соответствуют этим желаниям. Можно каждый день готовить себе разные виды салатов, наслаждаться вкусными блюдами и избавляться от ненавистных килограммов. Ваш организм будет обеспечен необходимым количеством полезных веществ, и строгая диета превратится в приятное и легкое времяпрепровождение.
Низкокалорийные салаты для похудения помогают очистить организм от шлаков, застоя в кишечнике и излишних жиров в тканях, прежде всего, потому, что способствуют восстановлению пищеварительного процесса. Кроме этого, вы помолодеете и станете настоящей красавицей - салаты помогут очистить кожу и поддерживать в тонусе фигуру.
Салаты для похудения - как выбирать продукты и заправку
Почти любые свежие продукты могут быть использованы в приготовлении салатов для похудения. Каждый, кто садится на подобную диету, может подобрать для себя вкусные и полезные блюда. Термическая обработка обычно снижает концентрацию полезных веществ, поэтому самое быстрое похудение наступает, если питаться блюдами из сырых овощей и фруктов. Это все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь и свекла, тыква, кабачок, свежие ягоды. Очень полезны сухофрукты, орехи, грибы и многое другое в разных сочетаниях.
Большое значение имеет петрушка, укроп, зеленый лук и салат, руккола. Главное правило - зелени много не бывает. Заправка для салатов не должна быть калорийной. Подойдет растительное масло - подсолнечное или оливковое, нежирные йогурт или сметана. Как можно меньше стоит добавлять соль, вместо нее вкус усиливается лимонным соком и специями. Для лучшей сбалансированности пищи диетологи советую добавлять немного орехов. Самое главное - наибольшую пользу можно получить только от свежих продуктов.
Салаты для похудения - рецепты
Очищающий салат - щетка (метелка)
Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо - прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически - и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.
Ингредиенты: по 100 граммов - капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм).
Способ приготовления:
Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски - добавить в салат. Соль не добавляем - «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом - наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.
Салат для похудения «щетка» - другие варианты
- Натереть на крупной терке те же самые овощи, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.
- Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов - курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка - нежирный майонез.
Салат для похудения «Свежесть» (из огурца)
Употребляйте этот салат в любых количествах - в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2часа.
Ингредиенты: огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.
Способ приготовления
У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.
Салат для похудения из овощей
Этот овощной салат интересен своей заправкой - он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.
Ингредиенты: сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.
Способ приготовления
Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.
Салат для похудения «Зеленый»
Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год - тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.
Ингредиенты: листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.
Способ приготовления
Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу.
Салат для похудения из сельдерея
Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.
Ингредиенты: сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп.
Способ приготовления
Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.
Салат для похудения «фантазия»
Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты - сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате - способствует избавлению от лишнего веса.
Ингредиенты: сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).
Способ приготовления
Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.
Салат для похудения грибной
Грибы - признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. готовим вкусный салатик.
Ингредиенты: свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец.
Способ приготовления:
Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).
1 расклад = 250 рублей
2 расклада= 400 рублей
3 расклада= 550 рублей
Ответы в основном высылаться будут в вечернее или ночное время.
Всем добра!
Все условия по заказу и предоплате можно прочитать в первом посте на стене
Молитва святому Михаилу Архангелу в защиту и ограждение, в сложной ситуации, в опасности
