Тревога забивает кратковременную память по кругу повторяющимися мыслями, блокируя способность рассуждать рационально, психиатр из Университета Брауна Джадсон Брюер. Чтобы перезагрузить мозг, нужны внимательность и концентрация. Брюер поделился упражнением, которое помогает быстро успокоиться.
Чтобы остановить панику, психиатр Джадсон Брюер предлагает выполнить одно дыхательное упражнение. Вот как он описывает эту технику.
- Шаг 1: прикоснитесь указательным пальцем к внешней стороне мизинца другой руки. На вдохе проведите пальцем до кончика мизинца, а на выдохе - к основанию пальца по внутренней стороне.
- Шаг 2: на следующих вдохе и выдохе сделайте то же самое с безымянным пальцем.
- Шаг 3: затем со средним пальцем.
- Шаг 4: теперь с указательным и большим пальцами.
- Шаг 5: повторите упражнение от большого пальца обратно к мизинцу.
Брюер объясняет, как работает упражнение: «Когда вы нагружаете свою оперативную память, вы можете забыть, о чём волнуетесь, пусть даже на несколько мгновений. Вы успокаиваетесь, и если эти мысли вернутся, они уже не будут такими интенсивными, потому что у них не будет прежнего эмоционального оттенка».