Любые интенсивные нагрузки изменяют дыхание, чтобы организм работал с максимальной интенсивностью.
Поскольку роды — одна из самых интенсивных нагрузок, вполне логично предположить, что чем лучше женщина дышит, тем легче рожает.
Дыхание эмоционально связано со способностью расслабляться и, как следствие, справляться с болью. Оно успокаивает нервную систему, придает ясность уму и активизирует энергию, задает ритм всему процессу родов.
Дыхание очищает легкие от слизи и стабилизирует артериальное давление (если дышать носом, АД повышается, ртом — понижается).
При дыхании в родах важно соблюдать несколько правил:
— дышите так, будто вдыхаете покой, а выдыхаете и выдуваете напряжение
— между схватками — свободно и естественно;
— не задерживайте дыхание;
— вдох всегда делайте через нос, выдох и выдувания — через рот, произнося слоги с буквами «ф» и «х» («фу», «ху», «фа», «ха» и т. д.);
— в начале и конце каждой схватки сделайте выдох облегчения.
Поговорим о дыхании в первом периоде родов, он делится на три фазы.
Дыхание в ранней фазе
Шейка матки открыта на 0-3 см, схватки продолжаются от 30 до 45 секунд и повторяются через 30-5 минут. Делаем выдох облегчения (им начинаем и заканчиваем схватку во всех фазах!) и умеренно-уреженно дышим на протяжении всей схватки. Реже, чем обычно, но не более чем в 2 раза.
Дыхание в активной фазе
Шейка открыта на 3-7 см, схватки по 45-60 секунд через 5-3 минуты.
1 -й способ. На нарастании схватки дышим умеренно-уреженно. На пике -учащенно, но не чаще чем в 2 раза. На угасании схватки — умеренно-уреженно. Не забываем сделать выдох облегчения в начале и в конце схватки.
2-й способ. Выдох облегчения и на протяжении всей схватки дышим так: 1 глубокий вдох, 4 коротких выдоха, 5-е выдувание и повторяем все заново.
Дыхание в переходной фазе
Шейка матки раскрыта на 7-10 см, схватки повторяются по 60-90 (120) секунд через каждые 1-3 минуты. «ЛЕСЕНКА ВВЕРХ-ВНИЗ». Начинаем дышать: 1 вдох, 1 выдох, вдох, выдувание.
Продолжаем по этой же схеме, но увеличивая каждый раз количество вдохов и выдохов, доводя до 5 на пике схватки. В конце каждой серии вдох и выдувание остается неизменным.
На угасании схватки постепенно уменьшаем и количество вдохов и выдохов от 5 к 1 по той же схеме: 5 вдохов, 5 выдохов, вдох, выдувание; 4 вдоха, 4 выдоха, вдох, выдувание и т. д. В конце схватки — выдох облегчения.
Можно продышать всю схватку одной серией: вдох, выдох, вдох, выдувание или 2 вдоха, 2 выдоха, вдох, выдувание.
Если эта система вам покажется сложной, вы можете продышать схватку «насосиком», имитируя накачивание ручным насосом резинового мяча, или «собачкой».
По статистике схваток в родах бывает от 100 до 200, поэтому можно к перепробовать все способы дыхания и остановиться на тех, которыми вам будет дышать легче. Однако тренироваться советую уже сейчас.
Если просят не тужиться...
Многие рожавшие женщины знают, а нерожавшие слышали, что в родзале из уст акушеров звучат две основные просьбы: «тужьтесь» и «не тужьтесь». Сегодня мы поговорим о том, что может сделать роженица, если ее просят не тужиться. В этом ей поможет любой из 4 видов дыхания.
«КАК СОБАЧКА» — частое поверхностное дыхание грудью, подобно дыханию собачки в жару.
«НАДУВАЕМ ШАРИК» — имитируем надувание шарика, глубоко набрав в легкие воздух, а выдувать в шарик очень медленно и плавно.
«ПЕРЫШКО» — поддуваем воображаемое перышко, удерживаем его как можно дольше в воздухе.
«НАДУВАЕМ ПУЗЫРИ» — имитируем выдувание мыльных пузырей сквозь кольцо.
Заранее потренируйтесь дышать этими способами. Поверьте, в родах это вам пригодится.
Поскольку роды — одна из самых интенсивных нагрузок, вполне логично предположить, что чем лучше женщина дышит, тем легче рожает.
Дыхание эмоционально связано со способностью расслабляться и, как следствие, справляться с болью. Оно успокаивает нервную систему, придает ясность уму и активизирует энергию, задает ритм всему процессу родов.
Дыхание очищает легкие от слизи и стабилизирует артериальное давление (если дышать носом, АД повышается, ртом — понижается).
При дыхании в родах важно соблюдать несколько правил:
— дышите так, будто вдыхаете покой, а выдыхаете и выдуваете напряжение
— между схватками — свободно и естественно;
— не задерживайте дыхание;
— вдох всегда делайте через нос, выдох и выдувания — через рот, произнося слоги с буквами «ф» и «х» («фу», «ху», «фа», «ха» и т. д.);
— в начале и конце каждой схватки сделайте выдох облегчения.
Поговорим о дыхании в первом периоде родов, он делится на три фазы.
Дыхание в ранней фазе
Шейка матки открыта на 0-3 см, схватки продолжаются от 30 до 45 секунд и повторяются через 30-5 минут. Делаем выдох облегчения (им начинаем и заканчиваем схватку во всех фазах!) и умеренно-уреженно дышим на протяжении всей схватки. Реже, чем обычно, но не более чем в 2 раза.
Дыхание в активной фазе
Шейка открыта на 3-7 см, схватки по 45-60 секунд через 5-3 минуты.
1 -й способ. На нарастании схватки дышим умеренно-уреженно. На пике -учащенно, но не чаще чем в 2 раза. На угасании схватки — умеренно-уреженно. Не забываем сделать выдох облегчения в начале и в конце схватки.
2-й способ. Выдох облегчения и на протяжении всей схватки дышим так: 1 глубокий вдох, 4 коротких выдоха, 5-е выдувание и повторяем все заново.
Дыхание в переходной фазе
Шейка матки раскрыта на 7-10 см, схватки повторяются по 60-90 (120) секунд через каждые 1-3 минуты. «ЛЕСЕНКА ВВЕРХ-ВНИЗ». Начинаем дышать: 1 вдох, 1 выдох, вдох, выдувание.
Продолжаем по этой же схеме, но увеличивая каждый раз количество вдохов и выдохов, доводя до 5 на пике схватки. В конце каждой серии вдох и выдувание остается неизменным.
На угасании схватки постепенно уменьшаем и количество вдохов и выдохов от 5 к 1 по той же схеме: 5 вдохов, 5 выдохов, вдох, выдувание; 4 вдоха, 4 выдоха, вдох, выдувание и т. д. В конце схватки — выдох облегчения.
Можно продышать всю схватку одной серией: вдох, выдох, вдох, выдувание или 2 вдоха, 2 выдоха, вдох, выдувание.
Если эта система вам покажется сложной, вы можете продышать схватку «насосиком», имитируя накачивание ручным насосом резинового мяча, или «собачкой».
По статистике схваток в родах бывает от 100 до 200, поэтому можно к перепробовать все способы дыхания и остановиться на тех, которыми вам будет дышать легче. Однако тренироваться советую уже сейчас.
Если просят не тужиться...
Многие рожавшие женщины знают, а нерожавшие слышали, что в родзале из уст акушеров звучат две основные просьбы: «тужьтесь» и «не тужьтесь». Сегодня мы поговорим о том, что может сделать роженица, если ее просят не тужиться. В этом ей поможет любой из 4 видов дыхания.
«КАК СОБАЧКА» — частое поверхностное дыхание грудью, подобно дыханию собачки в жару.
«НАДУВАЕМ ШАРИК» — имитируем надувание шарика, глубоко набрав в легкие воздух, а выдувать в шарик очень медленно и плавно.
«ПЕРЫШКО» — поддуваем воображаемое перышко, удерживаем его как можно дольше в воздухе.
«НАДУВАЕМ ПУЗЫРИ» — имитируем выдувание мыльных пузырей сквозь кольцо.
Заранее потренируйтесь дышать этими способами. Поверьте, в родах это вам пригодится.
