День 25-й и 26-й
День 25 был спортивным относительно, а 26-й наоборот, лениво обьедательным. Как много может "весить" один несчастный бутерброд Панини из "шоколадницы", когда я весила 50 и почти каждый день ходила на тренировки, я о таких вещах не задумывалась :(
25-й день:
Завтрак:овсянка, кофе с молоком,
Обед: суп-пюре овощной и запеканка с цукини и индейкой
Ужин: 200гр творога и какао
748 ккал. 25 минут занятий с Синдией Кроуфорд и 10 минут упражнения на пресс.
26-й день:
Завтрак: яйцо, творог 150гр, кусок домашнего пирога с яблоками и орехами (рецепт здесь )
Обед: панини с курицей и латте в Шоколаднице
Ужин: кефир 500 мл. сушки 70гр, запеканка творожная
Итого 1700 ккал
Хочу остановиться сегодня на статических упражнениях для пресса. Плюс таких упражнений, как говорила моя знакомая, ты лежишь, а он там работает.
Самое главное: 1-подобрать тот угол наклона и положение, в котором мышцы реально НАпРЯЖЕНЫ! 2-выполнять упражнение, пока мышцы не начнут гореть (ощущение жжения в мышцах). В идеале выполнять до тех пор, пока мышцы "не пойдут в отказ" - перестанут вас слушаться и выполнять.
Три позы на прямые и косые мышцы живота (пресс и талия), можно делать на полу или на фитболе. Можно замереть в позе и держать сколько сможешь, а можно подержать и усилить микродвижениями вверх. Ваша фигура - в ваших руках!