Евгения - страница 4

Принцип зеркала. Прежде чем судить о других, следует обратить внимание на себя. Принцип боли. Обиженный человек сам наносит обиды другим. Принцип верхней дороги. Мы переходим на более высокий уровень, когда начинаем обращаться с другими лучше, чем они обращаются с нами. Принцип бумеранга. Когда мы помогаем другим, мы помогаем сами себе Принцип молотка. Никогда не используйте молоток, чтобы убить комара на лбу собеседника. Принцип обмена. Вместо того чтобы ставить других на место, мы должны поставить на их место себя. Принцип обучения. Каждый человек, которого мы встречаем, потенциально способен нас чему-нибудь научить. Принцип харизмы. Люди проявляют интерес к человеку, который интересуется ими. Принцип 10 баллов. Вера в лучшие качества людей обычно заставляет их проявлять свои лучшие качества. Принцип конфронтации. Сначала следует позаботиться о людях и только потом вступать с ними в конфронтацию. Принцип каменной скалы. Доверие — это фундамент любых взаимоотношений. Принцип лифта. В процессе взаимоотношений мы можем поднимать людей вверх или опускать вниз. Принцип ситуации. Никогда не допускайте, чтобы ситуация значила для вас больше, чем взаимоотношения . Принцип Боба. Когда у Боба есть проблемы со всеми, главной проблемой обычно является сам Боб. Принцип доступности. Легкость в отношениях с самим собой помогает другим чувствовать себя свободно с нами. Принцип окопа. Когда готовишься к сражению, выкопай для себя такой окоп, чтобы в нем поместился друг. Принцип земледелия. Все взаимоотношения нужно культивировать Принцип 101 процента. Отыскать 1 процент, с которым мы согласны, и направить на него 100 процентов наших усилий. Принцип терпения. Путешествовать вместе с другими всегда приходится медленнее, чем путешествовать одному Принцип празднования. Подлинная проверка взаимоотношений заключается не только в том, насколько мы верны друзьям, когда они терпят неудачу, но и в том, как сильно мы радуемся, когда они добиваются успеха Принцип дружбы. При прочих равных условиях люди будут стремиться работать с теми, кто им нравится; при прочих неравных условиях они все равно будут это делать Принцип сотрудничества. Совместная работа повышает вероятность совместной победы Принцип удовлетворения. В замечательных взаимоотношениях сторонам для получения удовольствия достаточно просто находиться вместе.

сегодня уехал в Томск мой брат, который гостил у нас 1,5 месяца...очень грустно стало(( и мне и Дашули, и Лере скорее всего тоже...только она не может еще это сказать. Даша так ночью вообще ко мне в слезах подходит и жалуется как ей грустно(( и проситься поспать с нами( все это время она спала с Антоном-привыкла)). бедный - бедный мой ребенок) она же все это время хвостиком ходила за ним- и алфавит вместе учили и ститать на счетных палочках... а теперь нашего большого няньки нет рядом!! наш нянька поехал грызть гранит науки дальше в свой любимейший ТУСУР!! поехал вести велелую, расчудесную, свободную, полную новых свершенийи и впечатлений жизнь!! ну ничего мы его здесь подождем...на зимние каникулы вернется как миленький и опять маленькая обезьянка-Даша будет виснуть на его большойшее и целовать его небритую щеку!!!

все лето не писала..что это такое )надо исправляться.

у нас все хорошо) просто замечательно...Лера совсем-совсем большая..и самостоятельная- сама кушает (правда не всегда ложкой, в основном руками), сама пьет из чашки, очень любит омлет и хлеб с маслом(в основном только масло), кушает с нами на большом стуле уже совсем как большая..) и все все все повторяет за Дашей.

говорит мама, мам, паа, дееедааа (протяжно, и в основном когда зовет)баба, кля-кля(кря-кря), маяяуу( на вопрос как киса делает), тии-таак(на вопрос как часики делают), бааа-когда роняет что-то, когда принасит что-ниб всегда говорит -на, если сразу не берешь, то угрожающе-НААА!! когда садимся кушать кричит -ням-ням!! еще говорим- титя( да мы до сих пор сосем грудь)

как только слышыт музыку сразу начинает танцевать- сначала ручки (фонарики) и потом вся уже ...так смешно, еще любит танцевать со мной, я на руках держу , кручусь-верчусь с ней, а Лера хохочет))

имеем 10 зубиков и еще два нижних коренных на подходе)

еще смешная история-

недавно муж уехал на охоту и мы три дня спали всесте в нашей спальне на кровати,.. так вот спим значит ,а пульт лежал рядом с подушкой, и видимо во сне Лера случайно скидывает его на пол- так она не просыпаясь во сне такая говорит-БАААх!! поворачивается на бочок и дальше спит... а я лежу и ржу над ней))))

нам уже 1,1г и Лера моя стала совсем большая и самостоятельная))) очень любит гулять на улице-сама себе хозяйка сначала подойдет к собаке нашей с ней поговорит о насущном, потом подходит к воротам, проверит- закрыты ли( погремит маленько ими) потом идем к своему велику- я сажаю, и мы катаемся, причем чем дальше от дома тем лучше))она прям мне пальчиком паказывает Вперед!! даже приподнимается со своего сиденья) гуляем сейчас много) тепло и летом уже пахнет))

прочитала сегодня календарь развития ребенка в год и решила проверить все ли умеем, что должны уметь))

ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:
Делает попытки слезть с высокого стула. да это мы точно пытаемся)
Хорошо ползает; преодолевает несколько ступенек лестницы на четвереньках с одинаковой легкостью что вверх, что вниз.угу, преодолеваем)
С поддержкой шагает по лестнице.шагаем
Ходит без поддержки.с 11 месяцев уже уверенно
Путешествует по жилым помещениям: от ползания переходит к ходьбе, от ходьбы — обратно к ползанию.в основном конечно ходит)
Умеет пятиться задом.вроде да, точно..когда вылезает из под стола)
Может взбираться на мебель.на диваны, стулья...
Хорошо сидит на детском стуле.и даже хорошо с него слезает на стол
Ловко бросает мяч, пинает его (хотя зачастую и промахивается), катает мяч.да-да, вот пинать недавно научилась (такая смешная))
Пользуется различными бытовыми предметами: зубной щеткой, чашкой, блюдечком, ложкой, расческой и т. д.любим расчесываться, и маму и сестру, и еще умеет пользоваться пилочкой для ногтей, да еще так важно, даже не смотря на ноготь)))
Может самостоятельно принимать пищу.пытаеться конечно...правда вся и все потом в еде...
Открывает доступные ему дверцы шкафов и тумбочек, вытаскивает обнаруженные там предметы.это любимое)))
Помогает взрослому при одевании: рукой ищет рукав, сам ставит ножку в обувь.есть такое) и при раздевании также помогает, поднимает ручки сама когда снимаю футболку)

ПСИХИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:
Малыш любит игры с мячом. оооочень любим)
Очень интересуется содержимым шкафов: открывает дверцы, выдвигает ящики, выбрасывает содержимое шкафов наружу и подолгу рассматривает его. да-да-да...и только так иногда и можно чем то надолго увлечь)
Пользуется посудой, туалетными принадлежностями.нуу пытается
Любит «говорить» по телефону.любит- очень любит)) ааа..иногда вопросительно так АА??
Любит прогулки; торопясь гулять, помогает при одевании.обажает гулять)
Активно демонстрирует свои чувства: обнимает и целует любимую игрушку, человека, которого любит. и обнимает и целует)) и когда спрашиваешь-как Лера маму(папу, бабу, деду) любит всегда подходит и целует))) шлааадкая такая))
Если его обязывают делать то, что он не хочет, — злится и всем своим видом демонстрирует независимость.и еще если что-то надо взять и не может достать кричит АААА!! прям так грозно...чтобы подошли к ней и помогли))
Близких людей знает не только по лицам, но и по именам; понимает, о ком говорят, когда произносят имя.ну думаю понимает)
Правильно выполняет такие указания, как «Возьми ложку», «Дай игрушку», «Брось мячик» и т. д.да умеет, и еще пульт приносит когда прошу))хеех
Проявляет интерес к более сложным, чем игрушки, предметам, интересуется их устройством.ну это например по клаве постучать...в телефоне сенсорном пальчиком водит-фотки смотрит...машинки пытается разбирать-колесики крутит))
Любит выкладывать предметы из коробки и складывать их обратно; закрывает коробку крышкой.да-да
С удовольствием играет в кубики: ставит их один на другой.недавно научилась-хотя раньше только ломала)
Может играть с доступными ему бытовыми предметами: обувью, шкатулкой, коробкой, чашками, кастрюлькой, косметическим набором мамы, шляпой и т. п.обувь на первом месте-особенно шнурки интересуют, ну и конечно мамина косметичка и вообще мой туалетный столик-для дочи просто магнит!!
«Разговаривает» с предметами, с которыми играет.даже не знаю, вроде нет--только топ-топ говорит когда "ходит" куколкой там или лошадкой(пони у нас небольшая есть)
Пытается рисовать да что там пытается -вполне даже рисует(правда каляки-маляки всякие) но зато радости сколько))) особенно фломики любит))

вот так вот!! сколько мы всего умеем в наш год!!! все интересней с дочей становиться с каждым днем)люблю свою Бусю!!! )))

Ура!!!Ура!!Ура! у моей девочке, моей маленькой вчера было День Рождение.У нас получился прекрасный праздник!! с шарами, колпачками, веселыми галстуками со смайлами. и еще у нас был и профессиональные фотографы))) мы позировали два часа)) дней через десять покажем результат) всем-всем понравилось)) было 5 детей малышек, самой старшей 1,8 и самому младшему 8 мес ну и конечно моя старшенькая )) детки были просто молодцы- никто даже не подрался))шучу)) нет ну правда, они обнимались и целовались)))

хочу чтобы ты моя милая Лера была счастливой, прекрасной и неотразимой!!! хочу любить целовать и обнимать тебя каждый день!!! я тебя люблю!! я люблю нашу семью!! я горжусь своей семьей!!

Итак, берём рубанок и по пузу хрясь…Что? Не очень метод? Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя берёг.

Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, вовсе не хотят иметь огромные мышцы, а стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетания ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела.

Одна из причин, почему мало кто добивается результатов это неверное понимание принципов использования занятий с отягощениями (фитнесс, бодибилдинг) для создания своей фигуры.

Многие приходят в зал перетаскивают тонны железа, занимаются по каким-то программам, скорее всего скопированными из интернета и считают что этого достаточно

Нет не достаточно.

Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (рост мышечной ткани), в то время когда вам как раз нужен обратный процесс катаболизм.

Если усложнить, то вам нужен АНАБОЛИЗМ для МЫШЦ с одной стороны иКАТАБОЛИЗМ для ЖИРОВОЙ ткани, с другой стороны. Вроде бы логично, да вот как обычно засада. Это разные процессы и к тому же противоположные. Попробуйте побежать одновременно в две стороны. Ну ШО? Получилось? То-то же. А вот в спортзале бегущих в разные стороны полно.

Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток. Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира т.к. не возможно ни теоретически не практически делать это одновременно.

Эй, погоди! - закричит нервный читатель.

Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я видел это по телевизору! Да к тому же Верка из соседнего подъезда так делает. ДА и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ну, если много-много раз делать, то точно поможет.

Мне сразу же хочется разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью физиологии нашего организма:

ТОЧЕЧНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА НЕВОЗМОЖНО!

Вот такой облом!

Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин талия и бёдра у мужиков живот)

ВЫВОД: Мышцы вы накачать с помощью «железок» можете, а вот просушить их без снижения дневной калорийности не получится. Это, то, что большинство людей называет ДИЕТА!

Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты это

ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ.

Не-не-не, лучше вот так:

ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ.

Вот и всё! Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали. Правда, не делали).

Короче, Общий расход энергии состоит из двух частей:
Базовая часть (то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)
Расходная часть (то, что человек тратит на выполняемую работу: идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доганяете гопников и т.д.)

Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим.

Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс. Перечитай ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?

Дело всё в дневной калорийности.

Короче это такая весчь — сикока вы съедаете за день, от этого и зависит худеете вы или нет.

Ну и в чём тут проблема? А в том, что ни кто не знает своей дневной калорийности.

Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл? То что ты ешь, конечно, важно, но на много важнее сколько и когда!

И так с теорией покончено, за дело.


Считаем свой дневной уровень калорий. Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной уровень. Чтобы облегчить подсчёт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.
После того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около килограмма это хорошо, Если больше, значит, горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменился, значит, вы тратите столько же сколько потребляете, урезайте на 10%.
Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше чем кардио. «Срезание» боков и живота вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения. Описывать не буду, а то ещё на пару листов намалюю, скажу коротко здесь подойдут все варианты подъёмов ног и скручиваний, не забывайте откланяться в стороны так вы зацепите и косые мышцы живота.
Не забудьте приседания т.к. это самое энергоёмкое упражнение, к тому же, оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать)

КОРОЧЕ:


Больше запланированного есть нельзя (Пока. В будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
углеводы едим до 6-8 часов вечера.
Основной прием углеводов – Утром после сна и после тренировки. Придется проститься с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов
После 6-8 часов вечера едим только белок (рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.


Как ускорить жиросжигание.
Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д.
Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки 20-30мин.
Термогеники – перед тренировкой. Жиросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только не сладкий.

Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно ускорят и возможные потери мышц.


Warning! Чего нельзя делать!

1. Боковые наклоны!!! Прекращаем спорить, и включаем логику. Я уже писал — любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим надеюсь спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.

2. Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали — ешьте белок и клетчатку.


Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:
Ключ к похудения – Диета (а не тренировки). Но с тренировками быстрее на много!
Тренировки в тренажерном зале не сушат тело, а растят его.
Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
Расход энергии зависит от работы и от телосложения
Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс.
Снижай или увеличивай Дневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний


P.S. вспомнил в последний момент)
Жир с боков и живот уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)
Если хочется заточить тортик и снятся конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
Овощи ешьте в любых объёмах это клетчатка(кроме крахмалистых), фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы поэтому точим их до 18.
Если ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги. Как-то не хорошо получится если у мужчины будет огромная Ж..а и тонкие ноги))
Больше пейте воды.

На сегодня всё. А теперь не ищи очередную диету, а начни ДЕЛАТЬ то, что, только что прочитала .

Не будь куском сала


Ярослав Брин.