Многие люди осознают необходимость избавиться от лишнего веса, но идею сесть на диету у них отбивают мысли о чувстве голода, которое часто возникает вследствие ограничения количества потребляемой в день пищи. Однако, обладая определенными знаниями и усердием, можно похудеть, не испытывая при этом изнуряющего голода. Принципы похудения 1. Начните считать калории. Подсчет калорий – важная составляющая программы похудения, но при этом он может не иметь смысла, если поглощаемые калории не имеют питательной ценности. Подсчитывайте калории и питайтесь только продуктами с высокой питательной ценностью – в таком случае вы будете есть меньше (организм будет быстрее и эффективнее насыщаться), не будете мучиться от чувства голода и позаботитесь о собственном здоровье. Начните считать калории 2. Научитесь отличать «хорошие» углеводы от «плохих». Углеводы, содержащиеся в пище, богатой клетчаткой, относятся к полезным, – они лучше насыщают и предотвращают чувство голода. Углеводы, богатые крахмалом, посылают организму сигналы запасать жиры. «Плохих» углеводов избегайте настолько, насколько это возможно, если хотите научиться контролировать свой аппетит. Научитесь отличать «хорошие» углеводы от «плохих» 3. Избегайте транс-жиров. Исследования показали тесную связь транс-жиров с некоторыми заболеваниями, в то время как натуральные жиры полезны для организма. «Здоровые» жиры содержатся в орехах, оливковом масле, мясе, рыбе. Немного углубившись и исследовав эту тему, вы сможете найти и другие продукты, богатые полезными жирами. Избегайте транс-жиров 4. Остановите свой выбор на низкокалорийных продуктах, которые хорошо насыщают. Составьте список продуктов, которые можно включить в свой рацион. Подумайте о том, чтобы использовать эти продукты для приготовления своих любимых блюд. Воспользовавшись Интернетом, можно найти массу новых рецептов низкокалорийных блюд, которые будут полезны для контроля веса. Остановите свой выбор на низкокалорийных продуктах, которые хорошо насыщают 5. Постарайтесь переключиться полностью на органическую пищу. Продукты, не содержащие пестицидов, консервантов и искусственных усилителей вкуса, приносят организму большую пользу. Как показывают исследования, такая пища содержит больше ценных питательных веществ и быстрее насыщает. Постарайтесь переключиться полностью на органическую пищу О пользе свежих продуктов 1. Избавьтесь от вредных продуктов. Когда к ним не будет прямого доступа, у вас будет меньше соблазнов.
Москва