как избавиться от боли в мышцах?

После интенсивной тренировки не могу почти с кровати встать уже третий день. Все так сильно болит,что ходить очень сложно.

Как можно расслабить мышцы? что можно вообще сделать ? мне на выходных предстоит важная поездка и гулянье по городу пешком день на пролет.........