помогите мне нужно 4кг скинуть

Девочки,очень надо скинуть 4 кг за 10 дней,предложите что нибудь...На японке уже отсидела 2 мес назад скинула 5кг,пока они не вернулись,нужно еще хотя бы 3 минимум