Когда-то, года два, или теперь уже, может и три года назад, дай Бог памяти... я похудела на 14 кг примерно за 3 месяца. Это было просто офигительно.
Основные принципы я взяла из системы Кати Миримановой и ее Системы минус 60, но не следовала ей фанатично. По ходу корректировала некоторые вещи, которые помогали именно мне, индивидуально. А принципы самые не сложные. Может быть кому-нибудь пригодится мой пост. Я реально испытала весь процесс этого похудения на себе.
В общем: не есть после 18 часов. Сложно - согласна. Первое время заменяла еду в эти часы кефиром, потому что было просто невозможно терпеть, учитывая то, что ложусь спать я довольно поздно. Потом постепенно переходила на зеленый чай без сахара, или кофе. Правда, кофе пью с молоком 1,5%, не могу пить черный, не по мне такой хардкор))
Следующий пункт, это само питание. То есть исключается традиционно все мучное, сладкое, жирное, жареное, копченое, сильное соленое, маринады. Майонезы, кетчупы и прочее - исключается.
Что касается соли - я солила некоторую еду, но по-немножку, не увлекалась, потому что, как известно соль, и ее производные - маринады, итд - задерживают лишнюю жидкость в организме, что нам ни к чему. Но полностью соль, как сахар исключать не нужно. Хлеб заменяется ржаными хлебцами (я брала всегда Фин Крисп, и то ем их очень редко), и они могут употребляться только на завтрак. Кстати, почти каждое мое утро начиналось с овсянки, в которую я кидала либо несколько кусочков чернослива, либо какие-нибудь свежие ягоды или фрукты. По сезону. И вообще, завтрак - это тот прием пищи, в который можно себе позволить чуть больше вольностей. Я могла включить в свой завтрак, например, банан, или съесть сладкий йогурт, съесть пару мармеладин с чаем, чернослив/курагу. Эти калории обязательно потратятся в течении дня. Этот момент - по системе Миримановой, но все-таки есть по утрам торты, как она пишет, я не решалась))
Все блюда я отваривала/тушила/делала в пароварке/микроволновке, или, что можно-ела в сыром виде.
Еще я заменила всяческие макароны на стеклянную и рисовую лапшу (из двух зол выбираем меньшее). Картофель... в принципе, допустим, но только не в сочетании с мясными или рыбными блюдами. Только с овощами. Как, впрочем, и лапша (в нее можно потереть немножко сыра). Ну и такие блюда употребляются, конечно, не на ужин. Край-обед.
Часто ела гречку. Я ее не люблю, но она полезна. А есть я ее могу только в холодном виде с молоком. Нежирным, 1,5%. Реже - рис. В сочетании с овощами.
Из мясного больше всего внимания уделяла рыбе в пароварке (семга, форель), индейке и куриным грудкам.
Яйца в виде омлетов или просто вареные. Люблю все виды капуст, поэтому просто делала брокколи или цветную капусту в пароварке с добавлением специй. Тушила в молоке молодую белокочанную капусту. Любила тушить томаты с кабачками, болгарским перцем и сладким луком.
Что еще? Физические нагрузки. Да, не хочется... но надо бы. Ежедневно и по чуть-чуть. Помимо всех гуляний и домашних уборок - несколько наклонов с гантелями, несколько взмахов ногами, и несколько упражнений на пресс. Хотя бы 10-15 минут в день посвящать гимнастике. Результаты не заставляют себя ждать, честное слово. Опробовано на себе.
По поводу алкоголя... хоть и говорят все диетологи, что он исключается, но я, грешна, пила, честно скажу. Старалась, правда, заменять сладкий на несладкий (например, пила сухое вино вместо полусладкого), но иногда приходилось пить и шампанское и виски) Короче, скажу так, что мне худеть он не помешал.
Порции урезать не стоит, поскольку вы едите пищу, не особо богатую калориями, то и количества ее должно быть столько, чтобы вы чувствовали насыщение, чтобы вы не ходили с голодными глазами, и не было, как в миниатюре Миши Галустяна: "Вы же работаете с едой... ну как она там?")) На таком питании килограммы сбрасываются постепенно, без стресса для организма, и вы не голодаете.
Я понимаю, что я не открыла Америку своим постом, и большинство из этого оговорено Миримановой в своей системе, - это просто несколько советов тем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья от такой же худеющей, некоторое время назад потерявшей именно на этих принципах прилично килограмм.
Ну и чтобы не быть голословной, фотки. Правда, качество оставляет желать лучшего, вы уж извиняйте, но может быть, и разглядите разницу в 14 килограмм:
Это, соответственно, ДО. Жаль, что не видно всего набора прелестей, я слегка скособоченная. Но других не осталось, я все поудаляла, где я толстая((
Ну и, как полагается, ПОСЛЕ.
На последней у меня опять физиономия начала округляться, видимо, сделана фотка в тот период, когда я начала забрасывать диету))
А это мой сегодняшний обед)) Форель, зелень и зеленый чай со льдом.
ВСЕМ ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ!!! Давайте это делать вместе)
