еще о програмке
Для тех, кто желает худеть разумно, без риска причинения вреда своему здоровью, 90 дневная диета раздельного питания может представлять практически идеальный вариант. Не надо пугаться названия: в течение трех месяцев питание будет всего лишь немного откорректированным, но при этом чувства голода на всем протяжении диеты не возникнет.
В течение предложенного периода (90 дней) следует повторять цикл из четырех дней: протеинового (белкового), крахмального, углеводного и фруктового (витаминного). Каждый 29-ый день подразумевает разгрузку на воде: в этот день можно только воду и – ничего больше. Последовательность дней не меняют. Прием пищи осуществляется три раза (допускается и четыре) в день (причем употребление фруктовых или овощных соков также считается приемом пищи!)
Во время 90 дневной диеты раздельного питания обязательно требуется пить достаточное количество чистой воды. Разрешены несладкие чаи и кофе. Запрещено употребление алкоголя. Желательно, чтобы в белковый день интервал между обедом и ужином составлял не меньше четырех часов, в крахмальный и углеводный – не меньше трех, а в 4-ый витаминный день – интервал между обедом и ужином должен быть не менее двух часов.
90 дневная диета раздельного питания. Меню.
Примерное меню 90-дневной диеты может выглядеть следующим образом:
1 –ый/белковый день.
- завтрак: любые фрукты – 2 шт.(яблоки или груши и др.)
- полдник: любой фрукт.
- обед (после полудня): разрешены яйца, сыр, творог, молочные продукты, а также рыба или мясо. При желании – овощи за исключением картофеля. Допускается ломтик цельнозернового хлеба. После обеда обязательно следует выпить 300 мл мясного бульона.
- ужин до 20-00: перечень продуктов тот же, что и на обед, но порция ужина должна быть вполовину (!) меньше обеденной. Бульон и хлеб на ужин нельзя.
2-ой /крахмальный день.
- завтрак: пара любых фруктов.
- полдник: любой фрукт.
- обед (после полудня): разрешены картофель, бобовые, любые каши (например, рисовая, гречневая, пшенная) с овощами. Допускается небольшой кусочек хлеба.
- ужин до 20-00: те же продукты, что и на обед, но порция – меньше наполовину. Хлеб нельзя.
3-ий /углеводный день.
- завтрак: любые фрукты – 2 шт.
- полдник: любой фрукт.
- обед (после полудня): разрешены в умеренных (!!!) количествах мучные изделия (макароны, печенье-крекер), крупы (гречка, просо), бездрожжевая выпечка.
- ужин до 20-00: любое блюдо из перечисленных выше продуктов. Порция, разумеется, должна быть вдвое меньше обеденной!
4- ый день/витаминный.
- завтрак: любые фрукты – 2 шт.
- полдник: фрукты.
- обед (после полудня): сухофрукты, фрукты и свежие овощи.
- ужин: фрукты.
После четвертого дня возвращаются к первому, и так - на протяжении 90 дней. Однако в течение этого времени предложенный режим питания надоесть не успевает, поскольку вариаций с блюдами может быть бесчисленное множество. Благодаря разнообразию, не замедляется и процесс похудения.