Управление гневом
В последнее время столько вещей сразу оказывают на меня влияние, и я чувствую, что в некоторых ситуациях теряю над собой контроль: тоска и переживания из-за смерти бабусика, невнимание мужа к пузу, упрямство Ромы, игнор и непослушание, нехватка денег и задержки оплаты со стороны клиентов, нехватка свободного времени, невозможность выйти "в люди", записаться в бассейн или на йогу, сложности с бизнесом мужа, необходимость обновить гардероб и невозможность этого из-за нехватки денег. На фоне беременных гормонов мне порой кажется, что я схожу с ума! Мне хочется кричать от отчаяния и топать ногами.
Вот сегодня накричала на сына, который сбежал от меня за тридевять земель прямо к дороге. Как я была зла! Мамашки в саду смотрели на меня как на чокнутую. А я сержусь, что он меня не слушает!
Вечером мне стало так стыдно - сидела и рыдала.
Теперь о конструктивном решении проблемы:
Гнев не только эмоция, это ещё и мощный приток энергии.
Гневливцы управляют этой энергией более или менее правильным способом: они не стараются загасить бушующее у них внутри пламя и позволяют ему вырваться наружу в виде приступа ярости, тем самым от него освобождаясь.
1. Ритуал освобождения. Берете у себя кусок злости, сколько ухватить сможете.
Вырезаете на самом видном месте.
- Кладете его в надувной шарик, желательно побольше, можете нарисовать на нем свой портрет, ну или пусть кто – нибудь поможет это сделать.
- Затем начинаете дуть дуть дуть…
- И потом когда уже все силы на исходе, вдруг ба- баах!!!
- Тут обязательно нужно сказать: я вся лопнула от злости!
А после всего этого обязательно нужно выпить молочный коктейль с вареньем и мороженым или какао. Обязательно. Таков обряд.
2. Взять на себя ответственность за эмоциональное состояние.
Лучший способ этого достичь - заменить "ТЫ" на "Я".
Предложение не новое и не оригинальное, но для этой цели, которую мы перед собой поставили, в нём и заключено самое главное.
Если вы кажете "я злюсь" вместо "ты сволочь", это изменит всё.
Мы отлично сознаём, что наше главное предложение совсем нелегко применить на практике. И прекрасно понимаем, как трудно решить раз и навсегда: "Я беру на себя ответственность за свои эмоции, потому что это мои эмоции, и я говорю не "ТЫ", а "Я", говорю от первого лица". Но это единственный способ не дать гневу с насильственной составляющей победить.
3. Научиться понимать сложный механизм зарождения в себе гнева.
Большинство говорят о "последней капле, переполнившей чашу терпения". Тут опять-таки интересно вернуться вспять и посмотреть, а что же происходило, когда эта чаша была ещё пуста. При каких обстоятельствах за день в неё падали первая капелька, вторая, третья, четвёртая... попробуйте сказать о своём гневе задолго (или даже незадолго) до того, как упадёт в чашу вашего терпения последняя капля, когда чаша заполнена до половины, ещё лучше - когда в неё только-только упала первая капля! Сразу же обозначьте эту каплю! Просто скажите: "Нет, так дело не пойдёт! Это меня раздражает!" - иногда хватает подобных слов, чтобы чаша осталась пустой.
4. Уходить от ситуации, грозящей стрессом
Гневливцам стоит также научится выходить из ситуации, едва она начинает грозить стрессом.
Как уже было сказано выше, очень важную роль тут играет служащий катализатором "неуправляемого" гнева адреналин. Пауза позволит организму успокоиться и снова войти в нормальный ритм.
Важно, чтобы гневливец предупредил собеседника о том, что решил "выйти из игры", а вернувшись, не вёл себя так, будто ничего до его ухода не произошло.
5. Взять себя в руки.
- вежливо прервать разговор, если напряжение нарастает;
- сократить число уже знакомых вам раздражителей, что позволит избежать перехода раздражения в хроническое и повседневная жизнь станет гораздо приятнее;
- научиться успокаивать себя с помощью внутреннего монолога;
- постараться вникать в точку зрения другого и предоставлять ему возможность выразить своё мнение;
- чётко определив причину своего гнева, сосредоточиться только на ней, не перенося гнев на другие предметы и не переходя на личность собеседника.
6. Танцевать.
Если вы слишком напряжены, выпустите накопленную энергию в танце. Музыка должна быть зажигательной, а движения свободными. Танцуйте как хочется и получайте удовольствие! Замените отрицательную энергию на положительную.
