Чтобы питание для роста мышц действительно помогало — необходимо соблюдать некоторые правила, такие как:

1. Дробное питание.
2. Кто с трудом набирает мышечную массу необходимо кушать много сложных углеводов и белков, даже вечером.
3. А кто, наоборот, быстро набирает лишние жиры, нужно в течении дня кушать много углеводов и белков – равными порциями, но вечером кушать лишь диетические белковые продукты.
4. За час, полтора до тренировки кушайте углеводы(сложные), а за 2 часа белковые продукты.
5. Пейте много воды, как минимум 2 литра в день.
6.  После тренировки кушайте сначала углеводы, а после белки, либо же равноценными порциями — белки и углеводы.
7. Организму необходимо давать дни отдыха для восстановления поврежденных тканей и наращивания новых.