Витамины

http://plush-koala.livejournal.com/3031.html

http://simply4joy.ru/iherb-vitaminy-kakoj-firmy-pokupat.html

http://naturalhealthblog.ru/vitaminyi-iherb/

http://simply4joy.ru/tag/best-solgar-reviews

https://yandex.ru/search/?text=%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%20%D1%81%20%D1%81%20%D0%B0%D0%B9%D1%85%D0%B5%D1%80%D0%B1%D0%B0&lr=213

калькулятор

http://kakievitaminy.ru/kalkulyator-vitaminov-i-mineralov

https://www.babyblog.ru/community/post/iherbclub/1812675

http://www.lenafilatova.com/2014/08/kak-sobrat-krutoy-lanch-boks/

http://www.multikraski.ru/GoodsView/Boks_dlja_tetradej_DerDieDas

лечение-очищение http://www.liveinternet.ru/users/maison_de_elene/post333989227/

Марки: Solgar, Wakunaga-Kyolic, Bluebonnet, Dr.Mercola, solaray, vitall+, biocyte

Детям: Animal Parade, омега кислоты лучше всего у норвежской марки Nordic Narurals

Плохие марки: Irwin Naturals

Ниже приведены названия и дозировки витаминов НЕОБХОДИМЫХ организму каждый день! (речь не идет о заболеваниях или профилактиках - это то, что необходимо каждому организму) Они нужны всегда. Каждый день!

Первая и самая главная тройка (для тех кто курит - двойка):

вит С, вит Е и Бета-каротин.
Желательно принимать вместе, так как они усиливают эффективность друг друга!

вит С http://simply4joy.ru/vitamin-s-dlya-detej-doza-i-primenenie.html
- по 500 мг 3 раза - обязательно натуральный!
У кого проблемы с желудком - в кальцинированной форме.
При заболеваниях - до 6-8 грамм. непродолжительное время.
Каждые 3 часа организм может усвоить лишь 500 мг витамина С, соответсвенно принимать его в большей дозировке - не имеет смысла.
Для справки: 1,5 гр вит С содержится примерно в 20 апельсинах. Так что вариант выпивать утром стакан сока - дело очень правильное… но витамином С организм в полной мере… не снабжающее.

вит Е
- по 200 МЕ (единица такая, ею и измеряют) - 2 раза в день!
(то есть 400 МЕ) Наиболее биологически активная форма витамина Е называется альфа-токоферол. Буква d перед этим названием означает, что он получен из природного сырья. Буквы dl означают, что препарат синтетический.

Для справки - ежедневно необходимое нам количество витамина Е (400МЕ) содержится в 1,7…литре кукурузного масла, или в 28 чашках арахиса (22500 ккал) Именно этот витамин, как никакой другой замедляющий старение, поколебал веру ученых в то, что все необходимое можно получить из продуктов питания…

Предостережение: Если вы принимаете лекарства от сворачивания крови или подозреваете, что у вас есть какие-то проблемы с кровотечениями, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин Е. Он может оказать на кровь антикоагуляиионный эффект.

Бета-каротин
- необходим нам в количестве 50 мг, желательно за 3 раза.
Принимать в таблетках - глупо, так как эквивалентом являются 2 чашки морковного сока, но для того, что бы он усвоился необходимы жиры. Оливковое масло или сливки - подойдут.

Теперь важная ремарка по поводу бета-каротина: в последнее время, все больше ученых сходятся в том, что у курящих он повышает риск развития опухолей. Этому есть вполне логичное объяснение...
тут можно черкануть пару- тройку «увлекательных» страниц, мелким почерком, на тему, но не буду… и вот еще что, последствия курения сказываются в данном случае еще лет десять, после того как человек бросил курить… так что.. сами принимайте решение.
(хотя, вот сижу и думаю…. предупреждать курящего человека о том, что от морковки у него может развиться рак… как то даже неловко…смешно и нелепо))))

Вит С не накапливается в организме, доза вит Е - такова, что вместе с вит В - они в состоянии очень сильно помогать вашему организму. А чем дальше (то есть с годами) - эта помощь нужна все больше, поэтому глупо лишать себя возможности вообще когда либо воспользоваться этим мощнейшим и естественным оружием, которое может сильно понадобиться в один «прекрасный» день… всего лишь тем, что продолжать курить…
О! как завернула…курильщики - все! больше не буду, возвращайтесь!

кстати, если кому интересно какие витамины, собственно, что делают и чем помогают - потом напишу отдельно и так же коротко, если попросите.

Продолжим для продвинутых!

витамины группы Б и фолиевая кислота
(принимать вместе).
В12 - 1000мкг
В6 - от 10 до 50 мг
Фоливеая кислота - 1400 мкг ( 1,4 миллиграмма) и можно до 5000мкг

Далее необходимые микроэлементы:

Хром - 200мкг в день,
Цинк - 20 мг,
(лучше глюконат, не путать с кальцием))), чем сульфат!)

Кальций с Магнием:
- от хрупкости костей… и как это не странно, нужен не всем женщинам после менопаузы….как любят проговаривать доктора - а лишь тем, у кого есть вариации гена отвечающего за костную ткань… и не после менопаузы, тогда уже поздняк метаться: каждое падение будет эквивалентно перелому…а с 20 - 25 лет!!!... все вздохнули и выдохнули - перечитывать не надо! кого заинтересовало - идем сдавать генный анализ с расшифровкой - там все расскажут!)

кальций
- 1000 мг чистого,
только карбонат или цитрат - пьем 3 месяца потом перерыв на неделю, и снова в путь!
идеально получать не из таблеточек - а из натуральных продуктов:
Три стакана в день ОБЕЗЖИРЕННОГО молока или 2 - нежирного йогурта - и фсе!

Магний
- оч тесно связан с кальцием! и необходимо принимать его в количестве,
не меньшем половины обьема от принятого за день кальция!
Если в таблетках - не оксид и не более 600мг в день!
Содержится и легко усваивается из семечкек!!! (оч полезно навернуть с салатом!), в миндале, овсянке, пшеничной каше (грубого помола).

Селен
- 100мкг
содержится в льняном масле!

коэнзим Q10 -
100мг - за три раза

Омега жиры
- 1000мг
можно брать в капсулах, лучше dha и epa, принимать обязательно с вит Е,
много содержится в льняном масле…оно конечно очень противное, но зажмурившись разок в день - можно…

еще из полезного:

Чеснок
- очень полезно, но очень аллергенно,
можно принимать в капсулах)))
по 600 - 900 мг