Витамины
http://plush-koala.livejournal.com/3031.html
http://simply4joy.ru/iherb-vitaminy-kakoj-firmy-pokupat.html
http://naturalhealthblog.ru/vitaminyi-iherb/
http://simply4joy.ru/tag/best-solgar-reviews
https://yandex.ru/search/?text=%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%20%D1%81%20%D1%81%20%D0%B0%D0%B9%D1%85%D0%B5%D1%80%D0%B1%D0%B0&lr=213
калькулятор
http://kakievitaminy.ru/kalkulyator-vitaminov-i-mineralov
https://www.babyblog.ru/community/post/iherbclub/1812675
http://www.lenafilatova.com/2014/08/kak-sobrat-krutoy-lanch-boks/
http://www.multikraski.ru/GoodsView/Boks_dlja_tetradej_DerDieDas

лечение-очищение http://www.liveinternet.ru/users/maison_de_elene/post333989227/
Марки: Solgar, Wakunaga-Kyolic, Bluebonnet, Dr.Mercola, solaray, vitall+, biocyte
Детям: Animal Parade, омега кислоты лучше всего у норвежской марки Nordic Narurals
Плохие марки: Irwin Naturals
Ниже приведены названия и дозировки витаминов НЕОБХОДИМЫХ организму каждый день! (речь не идет о заболеваниях или профилактиках - это то, что необходимо каждому организму) Они нужны всегда. Каждый день!
Первая и самая главная тройка (для тех кто курит - двойка):
вит С, вит Е и Бета-каротин.
Желательно принимать вместе, так как они усиливают эффективность друг друга!
вит С http://simply4joy.ru/vitamin-s-dlya-detej-doza-i-primenenie.html
- по 500 мг 3 раза - обязательно натуральный!
У кого проблемы с желудком - в кальцинированной форме.
При заболеваниях - до 6-8 грамм. непродолжительное время.
Каждые 3 часа организм может усвоить лишь 500 мг витамина С, соответсвенно принимать его в большей дозировке - не имеет смысла.
Для справки: 1,5 гр вит С содержится примерно в 20 апельсинах. Так что вариант выпивать утром стакан сока - дело очень правильное… но витамином С организм в полной мере… не снабжающее.
вит Е
- по 200 МЕ (единица такая, ею и измеряют) - 2 раза в день!
(то есть 400 МЕ) Наиболее биологически активная форма витамина Е называется альфа-токоферол. Буква d перед этим названием означает, что он получен из природного сырья. Буквы dl означают, что препарат синтетический.
Для справки - ежедневно необходимое нам количество витамина Е (400МЕ) содержится в 1,7…литре кукурузного масла, или в 28 чашках арахиса (22500 ккал) Именно этот витамин, как никакой другой замедляющий старение, поколебал веру ученых в то, что все необходимое можно получить из продуктов питания…
Предостережение: Если вы принимаете лекарства от сворачивания крови или подозреваете, что у вас есть какие-то проблемы с кровотечениями, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин Е. Он может оказать на кровь антикоагуляиионный эффект.
Бета-каротин
- необходим нам в количестве 50 мг, желательно за 3 раза.
Принимать в таблетках - глупо, так как эквивалентом являются 2 чашки морковного сока, но для того, что бы он усвоился необходимы жиры. Оливковое масло или сливки - подойдут.
Теперь важная ремарка по поводу бета-каротина: в последнее время, все больше ученых сходятся в том, что у курящих он повышает риск развития опухолей. Этому есть вполне логичное объяснение...
тут можно черкануть пару- тройку «увлекательных» страниц, мелким почерком, на тему, но не буду… и вот еще что, последствия курения сказываются в данном случае еще лет десять, после того как человек бросил курить… так что.. сами принимайте решение.
(хотя, вот сижу и думаю…. предупреждать курящего человека о том, что от морковки у него может развиться рак… как то даже неловко…смешно и нелепо))))
Вит С не накапливается в организме, доза вит Е - такова, что вместе с вит В - они в состоянии очень сильно помогать вашему организму. А чем дальше (то есть с годами) - эта помощь нужна все больше, поэтому глупо лишать себя возможности вообще когда либо воспользоваться этим мощнейшим и естественным оружием, которое может сильно понадобиться в один «прекрасный» день… всего лишь тем, что продолжать курить…
О! как завернула…курильщики - все! больше не буду, возвращайтесь!
кстати, если кому интересно какие витамины, собственно, что делают и чем помогают - потом напишу отдельно и так же коротко, если попросите.
Продолжим для продвинутых!
витамины группы Б и фолиевая кислота
(принимать вместе).
В12 - 1000мкг
В6 - от 10 до 50 мг
Фоливеая кислота - 1400 мкг ( 1,4 миллиграмма) и можно до 5000мкг
Далее необходимые микроэлементы:
Хром - 200мкг в день,
Цинк - 20 мг,
(лучше глюконат, не путать с кальцием))), чем сульфат!)
Кальций с Магнием:
- от хрупкости костей… и как это не странно, нужен не всем женщинам после менопаузы….как любят проговаривать доктора - а лишь тем, у кого есть вариации гена отвечающего за костную ткань… и не после менопаузы, тогда уже поздняк метаться: каждое падение будет эквивалентно перелому…а с 20 - 25 лет!!!... все вздохнули и выдохнули - перечитывать не надо! кого заинтересовало - идем сдавать генный анализ с расшифровкой - там все расскажут!)
кальций
- 1000 мг чистого,
только карбонат или цитрат - пьем 3 месяца потом перерыв на неделю, и снова в путь!
идеально получать не из таблеточек - а из натуральных продуктов:
Три стакана в день ОБЕЗЖИРЕННОГО молока или 2 - нежирного йогурта - и фсе!
Магний
- оч тесно связан с кальцием! и необходимо принимать его в количестве,
не меньшем половины обьема от принятого за день кальция!
Если в таблетках - не оксид и не более 600мг в день!
Содержится и легко усваивается из семечкек!!! (оч полезно навернуть с салатом!), в миндале, овсянке, пшеничной каше (грубого помола).
Селен
- 100мкг
содержится в льняном масле!
коэнзим Q10 -
100мг - за три раза
Омега жиры
- 1000мг
можно брать в капсулах, лучше dha и epa, принимать обязательно с вит Е,
много содержится в льняном масле…оно конечно очень противное, но зажмурившись разок в день - можно…
еще из полезного:
Чеснок
- очень полезно, но очень аллергенно,
можно принимать в капсулах)))
по 600 - 900 мг
Гиалуроновая кислота - на ужин
L-Proline - на ужин
МСМ - в обед или вечером
Витамин С - вечером после еды
Рутин - вечером после еды
Кальций - перед сном
Бета-каротин - во время или после завтрака
Кю 10 - утром или в обед во время еды
Лецитин - в любой прием пищи
Витамины группы Б - утром после еды ( для укрепления нервной системы)
5 НТР - по 1 капс утром и вечером во время еды (2шт в день)
Инозитол-холин - 1 в день во время еды
Колаген пить с аскорбинкой, кальцием, (+можно рутин)
Гиалуронка пить с рутином и вит.С (+кальций можно)
ЛЮТЕИН - с утра после еды (масло, жир содержащей)
Поливитамины-утром
Йод-утром
Железо, хром-днем
Магний вечером
*Кальций вечером перед сном
Хондропротекторы вечером
Витамин С можно в любое время суток, но если пьете *кальций и рутин- то тогда вечер надо аскорбинку+ при гипофункции надпочечников, стрессах тоже аскорбинка нужна вечером.
Артишок-утром перед едой и вторую порцию вечером или на ночь.
Кверцетин-с вит. С утром. Если доза делима-утро и вечер.
Хлорелла , спирулина-утро и на ночь.
Рыбий жир, лецитин -всегда с едой, в любое время суток
Пробиотик после еды (не на голодный желудок), хорошо принимать с клетчаткой.
Прием клетчатки лучше разделить с приемом других добавок (кроме пробиотиков), так как она как губка соберет все полезное, что вы приняли