Советы беременным

В первом триместре гимнастика способствует поддержанию у женщины хорошего настроения (ведь именно в начале беременности появляется повышенная раздражительность, резкая смена настроения). Очень важно освоить дыхательную гимнастику: диафрагмальное, грудное, полное дыхание. Научитесь методам расслабления (это очень поможет в родах). В начале беременности надо по осторожнее с интенсивностью нагрузки, чтобы не спровоцировать выкидыш. Во время прыжков, качания пресса напряжение мышц живота может привести к повышению тонуса матки и способствовать ее сокращениям, что крайне нежелательно: это может прервать беременность на раннем сроке.

Рекомендуем вам несколько несложных упражнений для самостоятельного выполнения.

Упражнение 1
Приседания (подъем на полу пальцах).
Цель: тонизировать все тело, но особенно ноги и внутреннюю часть бедер. При выполнении держаться за спинку стула или стену.
И.п. - стоя, ноги врозь. Пальцы ног направлены наружу, руки в стороны. Дыхание естественно.
На счет раз-два: медленно присядьте, сгибая ноги в коленях и немного разводя их в стороны. Не отрывайте пятки от пола. Не важно как низко вы присядете, важно удержать спину ровной, колени максимально развести в стороны. Спину держать прямо.
На счет три-четыре: подтяните живот(напрягите мышцы живота) и упираясь пятками в пол, медленно выпрямите колени. Ощутите работу мышц внутренней поверхности бедер.
На счет пять-шесть: уприте пальцы ног и подушечки ног в пол и медленно подымите пятки от пола. Используйте мышцы внутренней поверхности бедер и живота, чтобы удержать равновесие тела. Спину держите ровной. Не сгибайте ноги в коленях. Немного задержитесь в этом положении, ощутите как вы выросли.
На счет семь-восемь: медленно, контролируя живот и внутреннюю поверхность бедер, вернитесь в исходное положение, опустив пятки к полу. Повторите выполнение упражнения 6 раз, чередуя с подъемами на полу пальцы.

Упражнение 2
Цель: укрепить грудные мышцы, поддерживающие грудные железы, масса которых в это во время существенно увеличивается.
И.п. - основная стойка, руки на уровне груди, ладони соединены. На счет раз-два: вдох и с силой надавить ладони друг на друга. На выдохе - кисти внутрь к груди, сохраняя напряжение кистей, развернуть их внутрь к грудной клетке, расслабиться.
Повторить 8-10 раз.

Упражнение 3
Круговые вращения таза.
Цель: тонизировать и растянуть мышцы всего тела, улучшить кровоснабжение в области таза.
Т.п.. - ноги на ширине плеч, согнуть в коленях, руки на передней поверхности бедра. Положение устойчивое.
Дыхание: произвольное.
Круговое вращение таза вправо, потом влево. Выполнить по 4 вращения. Обратите внимание на растягивание мышц таза и бедер.

Упражнение 4
Цель: укрепить косые мышцы живота.
Косые мышцы представляют собой естественный бандаж., поддерживающий растущую матку. Их тренированность ослабляет нагрузку на поясничный отдел позвоночника, предотвращает появление растяжек на передней брюшной стенке.
И.п. - стойка ноги вместе руки разведены в стороны, можно использовать опору. Стоя на левой ноге, правую завести скрестно вперед, в сторону, назад. Потом тоже повторить левой ногой. Повторить это упражнение 4 раза каждой ногой.
Дыхание во время упражнения: произвольное.

Упражнение 5
Профилактика развития варикоза.
Для улучшения оттока крови от ног необходимо выполнять - круговые движения стопами, подниматься и ходить на цыпочках, носках, пятках, на внешней стороне стопы, поднимать пальцами стопы с пола мелкие предметы.

Упражнение 6
Цель: укрепить мышцы рук, талии, грудной клетки и спины.
Т.п.. - сидя на полу со скрещенными ногами (по-турецки). Спина прямая, прямые руки вытяните так, чтобы кончики пальцев касались пола. Почувствуйте, что вес вашего тела равномерно между седалищными костями. Вдох. Поднимите левую руку вверх, наклоните туловище вправо. Правую ладонь положите на пол, позвольте вашему правому локтю согнуться. Удерживайте бедра на полу, почувствуйте вдоль левой стороны туловища, от кончика пальцев левой руки до вашей талии. (не волнуйтесь, если ваш правый локоть не коснется пола - это не важно) Выдох: Напрягите мышцы брюшного пресса и вернитесь в и.п. Повторить 6 раз каждую сторону.

круче этого блокбастера наверное только Индиана Джонс!..

вчера на первом приёме у врача пожаловалась я на тянущие боли в животе и кровянистые выделения. врач незамедлительно направила меня на сохранение. прихожу сегодня в стационар при моей консультации, они меня не берут, потому что мест у них нет, вроде как... пишут отказ и рекомендацию поехать в другую больницу нашего района. врач моя вызывает мне скорую и из консультации меня, как потерпевшую, везут в ту больницу №2. привозят, скорая уезжает, а там мне врач гениколог и молвит человеческим голосом - "не возьмём мы тебя! у нас своих хватает!" я говорю ему, что у меня угроза выкидыша в сопроводительном листе написана! он отказывается меня лечить и вопросом "что, у тебя, прям кровь бежит?" прозрачно намекает, мол "чё припёрлась?.. ещё и на скорой.." предлогает мне пройти осмотр на кресле. а я только вчера смотрелась у своей врачихи! и она ничего не обнаружила, а направила сохраняться только после моих устных жалоб. я, разумеется, отказываюсь смотреться снова. врач с довольным фейсом говорит мне "до свидания!" и скрывается в своём кабинете... выхожу я на улицу... больница эта находится в 15 минутах езды от моей консультации, но это на машине! а транспорта подходящего там нет вообще! хоть пешком иди! дождалась маму, которая на машине приехала из области за 45 км (везла мне халатики, тапочки для стационара) и отвезла меня в мою консультацию! НАЗНАЧИЛИ ДНЕВНОЙ СТАЦИОНАР!!!!!!!!!!!!!!!!! я вообще в ужасе!!!!!!!! у меня угроза выкидыша! у одних места нет, вторые лечить не собираются до тех пор, пока кровища фонтаном не ливанёт, и в итоге ДНЕВНОЙ СТАЦИОНАР!!!!! ходить туда как на работу! утром пришла, вечером домой! а мне от дома туда топать 20 минут в горку! замечательно мне сохраняют беременность!

это кошмар. числа 9 где-то, пошла в консультацию вставать на учёт.сама, на раннем сроке, что у нас редкость... записали на приём аж на 20-е число... вроде как, срок поволяет. ждала с нетерпением! и дождалась...

прихожу в регистратуру, мне говорят - ты чё не прикрепилась до сих пор к нашей больнице?! я смотрю на них, естественно, круглыми глазами, потому что тогда ещё, когда я приходила первый раз, они меня записать - записали, и отправили, ничего не сказали.... у меня паника - что мне ещё 2 недели ждать?!

ладно, иди, говорят, спроси - примет ли тебя врач так. пошла...

врач тоже бочку покатил на меня, мол чё я, совсем тупая чтоли? могла бы уж и догадаться в таком возрасте, что надо оформиться по месту жительства. и ведь я догадывалась! но ведь я же ПЕРВЫЙ РАЗ!!! я даже не до конца понимала - зачем я иду в больницу на следующий день после того как сделала тест и он оказался положительным! даже не знаю последовательности работы, которую они должны проводить со мной! да чего там, я просто напросто не понимала с чего начать и что говорить!

чувствовала ссебя беззащитным ребёнком, расстроилась, что меня не примут и в слёзы. эта врачиха мало того, что вызвала заведущую, чтобы та посмотрела, какая я истеричка, так она ещё и на весь коридор, кишащий беременными барышнями, объявила, что я рыдала крокодильими слезами у неё в кабинете! кстати, она забыла сказать, что попутно, всю дорогу орала на меня, что я порчу ей здоровье...

короче говоря и смех и грех =)))

приняли меня в итоге! выписали лекарствочки, кипу направлений на анализы и я, счастливая и почти довольная, отправилась домой! =)