набрала я за всю беременность, как выяснилось сегодня, 3кг, 600гр.... многовато сказали. при моём весе избыточном, я за период беременности должна набрать всего 9 кг!!!! а не 12-13 как все нормальные люди.

поэтому надо срочно перестать жрать и пить всё подряд!!!! а как же это сделать? ведь хочется постоянно!!!

но, не хочется, чтобы развивался гестоз =(((((((

Для того чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить соответствующие упражнения во время беременности и довести навык их выполнения до автоматизма. Их следует выполнять каждый день по 10 минут. Любое дыхательное упражнение нужно начинать с максимального выдоха. После чего расслабьте мышцы брюшного пресса.

Диафрагмальное дыхание: Правую руку раскрытой ладонью положите на грудную клетку, а левую руку на верхнюю часть живота. Вдох через нос при этом максимально надуть живот, нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Выдох - живот втягивается к спине, вверх насколько это возможно. Внимание сосредоточить на том, как поочередно двигаются руки, слегка нажимая на зоны соприкосновения.

Грудное дыхание: Положите руки на грудную клетку, пониже грудины, ладонями обхватите ребра, кончики пальцев обоих рук расположите друг против друга. Пальцы рук не должны соприкасаться друг с другом. Сделайте глубокий вдох этой зоной ( дыхание происходит в ребрах) и вы должны почувствовать , как руки расширяются от боков к передней части грудной клетки. Важно, чтобы вы ощутили, что сначала расширяются ребра, давая дыханию продолжать расширять тело к передней части. Шумно выдохните ртом.

Полное дыхание: Овладев технику брюшного дыхания переходите к освоению полного. Начало упражнения: очищающий выдох - передняя брюшная стенка, опускается. Вдох - раздвигаются руки, лежащие на ребрах, расширяются нижние отделы легких ( при этом живот для опоры - умеренно втягивается), после этого поднимаются ключицы и верхние ребра: вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких. Выдох осуществляется в обратной последовательности: опускаются ключицы, ребра, ладони лежащие на ребрах, живот прирастает к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза - надо отпустить переднюю брюшную стенку, вслед за паузой - новый вдох. Дышать нужно носом. При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и легко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза.

Упражнения гимнастики для беременных во втором триместре для самостоятельного выполнения

Упражнение 1: Разгрузка нижних конечностей, растяжка мышц внутренней поверхности бедра и промежности. Исходное положение - лежа на спине, ноги на стене. Чтобы принять эту позу правильно, сядьте правым боком к стене. Колени согните, ступни поставьте на пол. Лечь на спину, перекиньте ноги на стену, ягодицы должны лежать на полу. Выдох: согните колени и скользите ступнями вниз по стене, сводя подошвы вместе, а колени максимально разведите в стороны. Сделайте вдох, прижимая пятки друг к другу. Выдох - одновременно поставьте руки на бедра и прижмите бедра к стене. Дышите равномерно и оставайтесь в этом положении одну минуту. Теперь опустите расслабленные руки на пол вдоль туловища ладонями вверх. Дышите равномерно и расслабьте всю область таза на четыре минуты. Вставать нужно медленно, не напрягаясь, а перекатываясь на бок.

Упражнение 2: Укрепление мышц спины, живота, ягодиц, ног. Исходное положение (выполняется с большим гимнастическим мячом, который выдерживает вес 300 кг) - сесть на мяч, ноги на ширине плеч, руки положить на бедра, выпрямить спину. Выполнить небольшой круг тазом на мяче, спину держите ровной. Выполнить 5-6 повторений в каждую сторону.

Упражнение 3: Расслабление и растягивание мышц спины, снятия напряжения с позвоночника. Исходное положение - стойка на коленях рядом с мячом, положить на мяч руки и голову, спину расслабить. Дыхание произвольное. Чуть полежите, после прокатите мяч вперед положите на него руки и почувствуйте приятное расслабление в мышцах спины. Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд.

Упражнение 4: Укрепление мышц груди. Исходное положение - стойка на коленях, сесть на пятки, руки согнуть в локтях и обхватить мяч с двух сторон , сдавить мяч обеими руками и почувствовать напряжение мышц груди и рук. Повторить упражнение 10-12 раз, увеличивая число повторений. После, выполните диафрагмальное дыхание.

Не ленитесь, положительный рузельтат от гимнастики для беременных второго триместра может быть только при вашей работоспособности и настойчивости, а все усилия будут вознаграждены рождением здорового и крепкого малыша и роды оставят после только положительные воспоминания.

такое ощущение, что на протяжении всего дня по голове кто-то с завидной периодичностью стучит молотком =(( ужасно.при чём давление в норме, температуры нет и общее состояние удовлетворительное, а голова просто убивает!!! таблетки жрать боюсь.

подскажите, что нам можно от головы принимать???

никогда не заморачивалась здоровым питанием, но всегда адекватно относилась к своему рациону. кушала то, что хотела. бывало, нападала на чипсики с кока-колами всякими и т.д....

а сейчас!!! как вселилось что-то!!! не хочу ни творог, ни молоко, ни даже любимый кефир!!! хочу лапшу быстрого приготовления, колу-фанту-спрайт, жирную острую еду корейскую, чипсы, пиво, солёную сухую рыбу и много всякой дряни ещё!!!!!!!! это ужас и кошмар!!! нельзя же так! =)

никак не могу себя победить (((((( терплю до слёз, до истерик, но потом всё равно закуриваю!!!

что делать уже не знаю! и так нервы кругом и в ЖК мурыжат до сих пор и отношение там такое, будто я аборт делать пришла, а не на учёт вставать и наблюдаться =(((((

если знаете какое-нибудь безвредное для беременности средство от курения, подскажите пожалуйста!!!!!! руки уже опускаются!

ещё, пока лежала на сохранении на 8й неделе, девчёнки беременные много кто курил, при чём с приличными животами уже!!! это наверное меня и расслабило! потому что когда я только узнала о беременности, я курила 1 сигарету в 2-3 дня! а теперь всё больше и больше!! =((((((((((((

наконец-то меня прикрепили к нужной консультации =) на всё про всё ушло около месяца. как же они любят мурыжить людей.....

а очередь к врачу ближайшая аж на 19е июля!!! но, если смотреть с позитивной стороны - демографический уровень в стране растёт =))) беременные все!!! и это хорошо =)

врачи ставят срок 8 недель примерно... разумеется ещё рано говорить о поле ребёночка, но у меня почему-то твёрдая уверенность, что там растёт девочка и никак иначе!! =)

возможно я не одинока?? =))))) было ли у кого ещё так? и может есть случаи, что как мама чувствовала, так и получалось в итоге?