злобный кроль

Мама двоих (2 года, 4 месяца), планирую беременность Кёнигсберг

Индивидуальный подбор комплекса упражнений

Тренировочный план Первая тренировка аналоги аналоги Скручивания на наклонной скамье (3x10-15)  аналоги аналоги Жим ногами в тренажере (3x10-15)  аналоги аналоги Разгибание ног в тренажере сидя (3x10-15)  аналоги аналоги Тяга вертикального блока за голову (3x10-15)  аналоги аналоги Зашагивания на лавку с гантелями (3x10-15)  аналоги аналоги Разводы с гантелями лёжа (3x10-15)  аналоги аналоги Французский жим с гантелью стоя/сидя (3x10-15)  Работа на кардиотренажёре (20 - 30 мин) Вторая тренировка аналоги аналоги Скручивания лёжа на полу (3x10-15)  аналоги аналоги Сгибание ног на тренажере лежа (3x10-15)  аналоги аналоги Приседания с весом между ног (3x10-15)  аналоги аналоги Наклоны с гантелей / диском за спиной (3x10-15)  аналоги аналоги Отжимания от пола широким хватом (3x10-15)  аналоги аналоги Жим штанги стоя с груди (3x10-15)  аналоги аналоги Сгибание рук со штангой стоя (3x10-15)  Работа на кардиотренажёре (20 - 30 мин) Третья тренировка аналоги аналоги Подъём ног лёжа (3x10-15)  аналоги аналоги Жим штанги лёжа классический (3x10-15)  аналоги аналоги Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3x10-15)  аналоги аналоги Тяга горизонтального блока (3x10-15)  аналоги аналоги Тяга к груди с верхнего блока (3x10-15)  аналоги аналоги Разгибание рук с верхнего блока (3x10-15)  аналоги аналоги Выпады с гантелями (ножницы) (3x10-15)  Работа на кардиотренажёре (20 - 30 мин) В скобках указано количество подходов и повторений. Порядок упражнений имеет значение. И без большой необходимости лучше его не менять.

нагрузках 130 - 140 ударов в минуту.

Похожие записи