Упражнение №1.
СтоИм ровно. Ровно стоИм! Ноги на ширине плеч. Кладем руки на талию и перемещаем плечи, например, вправо. Не забудьте за плечами тянуть корпус. Восстанавливаем первоначальное положение тела. И еще – бедра должны быть неподвижны. Для каждой стороны – 10-15 раз и можно на этом остановиться.
Упражнение №2 позволяет поднять тонус мышц не только живота, боков, но и ягодиц, бедер. СтоИм ровно. Ровно стоИм! Ноги расставьте пошире. Представьте, что сейчас Вы сядете на стул. И застываете в таком положении: ноги полусогнуты в коленях. Руки сцепляете в замок и располагаете у правого бедра. Выпрямляетесь и делаете полукруг руками через левую сторону. Руки должны оказаться над головой. Нога поднимается до уровня бедра. Аналогично: 10-15 заходов для каждой стороны (ноги) будет вполне достаточно.
Упражнение №3.
Очень простое упражнение, которое хорошо стимулирует мышцы бедер и живота. Ложитесь на пол в положении «руки за головой». Ноги сгибаются в коленях, не забудьте поднять их. Затем происходит простая вещь: пытаетесь правым локтем достать до левого колена, а затем наоборот: левым локтем до правого колена. Количество -… ну, Вы в курсе.
20-30. -)
Упражнение №4.
Хит сезона! Очень простое и эффективное упражнение. Ложитесь на пол. На правый бок (к примеру). Руки за головой. Поворачиваете плечи таким образом, чтобы увидеть небо над собой (то бишь потолок). А затем просто пытаетесь сделать подъемы -). 15-20 попыток будет достаточно.