Гимнастика

Уже давно пора! А познакомиться можно на специальных занятиях для будущих мам. Обычно они бывают при курсах для будущих родителей. Также и во многих спортклубах сейчас есть специальные занятия с пометкой "мама".

Если же Вы хотите заниматься дома самостоятельно, можете поискать кассеты со специальными комплексами. Вообще можно любые упражнения, которые Вы делали до беременности за исключением упражнений на мышцы пресса. Ну, и упражнения для спины выполняем не лежа на животе, а стоя на четвереньках. Темп нужно сбавить по сравнению с темпом до беременности, следите, чтобы Ваш пульс не превышал 110 ударов в минуту.

Более всего внимание нужно уделить растягиванию паха. Особенно хороши для этого наклоны в положении сидя с широко разведенными ногами (вперед, к правой и левой ноге). И, конечно, не забывайте про дыхательные упражнения. О них можете почитать в моем посте "Методы самообезболивания в родах" в сообществе "Образ жизни. Вредные факторы".

Смотрите также здесь: http://www.babyiris.ru/stat/stat_43.html

http://www.babyiris.ru/stat/stat_34.html

http://www.babyiris.ru/stat/stat_2.htm

http://www.babyiris.ru/stat/stat_14.htm

http://www.babyiris.ru/stat/stat_16.htm

http://www.babyiris.ru/stat/stat_18.htm

http://www.babyiris.ru/stat/stat_19.html