Ежедневно

- 2 яйца

- 4 стакана молоко (кисломолочного)

- 2 зеленых овоща (миска зеленого салата)

- 5 раз зерновые продукты

- 3 небольших кусочка сливочного масла

- 1 раз что-то богатое витамином С

- 2 раза что-то из белковой пищи размером в ладонь

- печеная картофелина в мундире или коричневый рис

- растительное масло (горчичное, оливковое, подсолнечное, льняное и др.)

Еще

- желтый или оранжевый фрукт или овощ 5 раз в неделю

- морская рыба несколько раз в неделю

- морепродукты

- соль - морская