Завтрак:
Кусок хлеба, яйцо,3столовые ложки с горкой мюсли или хлопьев и стакан молока.
Второй завтрак:
Яблоко и баранка.
Обед:
2 куска хлеба, тарелка овощного супа,2 небольшие картофелины, помидор, 80грам рыбы (или птицы или нежирного мяса), стакан сока.
Полдник:
Чашка гречневой каши и йогурт (или стакан кефира).
Ужин:
Кусок хлеба, чашка тёртой сырой или вареной моркови, чашка нарезанной свежей капусты, чашка варёной фасоли, стакан апельсинового сока.
Вечерняя закуска:
Банан и чашка нежирного творога.
Кусок хлеба, яйцо,3столовые ложки с горкой мюсли или хлопьев и стакан молока.
Второй завтрак:
Яблоко и баранка.
Обед:
2 куска хлеба, тарелка овощного супа,2 небольшие картофелины, помидор, 80грам рыбы (или птицы или нежирного мяса), стакан сока.
Полдник:
Чашка гречневой каши и йогурт (или стакан кефира).
Ужин:
Кусок хлеба, чашка тёртой сырой или вареной моркови, чашка нарезанной свежей капусты, чашка варёной фасоли, стакан апельсинового сока.
Вечерняя закуска:
Банан и чашка нежирного творога.
