Упражнения на весь период беременности

•    Вращение головой по кругу вправо и влево.

•    Наклоны вперед (20-30 раз).

•    Приседания (20-30 раз).

•   Стоя лицом к стене на расстоянии шага от нее, выполняем отжимания от стены (20-40 раз).

•    Исходное положение то же. Отжимание руками от стенки с разворотом (10-30 раз).

•    Встать на колени. Сесть на пол слева от ног, встать обратно на колени без помощи рук и сесть справа. Повторить 20-40 раз.

•    Стоя на коленях, опуститься на пол между ступ­ней. Снова встать на колени, опять сесть.

•    Исходное положение то же. Спокойно опустить­ся на спину.

•    Встать на колени с опорой на руки и прогибать спину (10 раз).

•    Исходное положение то же. Махи прямыми нога­ми (по 5-10 раз для каждой ноги).

•    Исходное положение то же. Согнутую в колене ногу подтянуть как можно ближе к голове, стара­ясь дотянуться коленом до уха (по 5-10 раз для каждой ноги).

•    Лечь на спину. Согнуть колени и прогнуть спину, опираясь на плечи и ступни (10-20 раз).

•    Лежа на спине, выполнить «Велосипед» (80 раз).

•    Лежа на спине, положить согнутые колени влево, а голову повернуть вправо, не отрывая плечи от земли. Выполнить упражнение в другую сторону. Повторить 20-40 раз.

•    Лежа на спине, выполнить махи ногами (10 раз).

•    Лежа на боку, выполнить махи ногами (10 раз).

•    Лежа на боку, поднять ноги на несколько секунд. Повторить по 3-4 раза, лежа на каждом боку.

•    Сесть, подтянув согнутые ноги пятками к про­межности, и стараться опустить колени на

пол, а пятки подтянуть как можно ближе.