мой гинеколог совсем на меня забил, а скоро рожать... решила сама поискать информацию, как подготовиться к родам.
Итак, что я нашла на данный момент:
-для подготовки шейки к родам пишут, что нужно пить капсулы с маслом вечерней примулы.
-пить растительное масло по столовой ложке 3 раза в день
еще такая статья попалась (в ней некоторые моменты правда кажутся спорными):
-физические упражнения:
1)Дыхание.
3 глубоких вдоха через нос и выдох через рот, губы трубочкой.
2)"Танец в животике"
ноги на ширене плечь, руки на поясе, колени чуть согнуть.
Движение делать только бёдрами , остальное тело на месте
Качаем бёдрами в стороны 10 раз
только вперёд 10, только назад 10, вперёд и назад, и по кругу.
В этом упражнении мышцы матки и преса мягко подталкивают малыша и он упражняется вместе с мамой.
3)Сесть в позу лягушки. Стопы соприкосаются, руками взяться за голени и локтями надавливать на область коленей пружинящими движениями.
Это упражнение на растяжку паховых и лонных мышц.
4)Сесть на корточки с широко раздвинутыми ногами . Живот находится между ног.
Пальцы рук сжать в замок, локти разводят колени.
Это очень известное упражнение " ЛИФТ" , хорошо тренирует именно мышцы участвующие в родах.
5)встать на четвереньки и поочерёдно то прогибать спину, то выгибать.
Делать 10 раз. Упражнение "ДОбрая и злая кошка"
Это упражнение как бальзам на душу нашей многострадальной поясницы.
6) Сесть по "турецки" и сделать 5 быстрых вдохов- выдыхов через губы трубочкой, затем очень глубокий 1 вдох носом и выдых также ртом.
Тренировка дыхания.
7)лечь на бок и полностью расслабиться, пообщаться мысленно с малышом.
Вот минимальный набор обязательных упражнений, который поможет укрепить именно те мышцы , которым больше всего достанется в родах.
-питание
1)За месяц до родов надо снизить потребление мяса в пищу. Не более 2 раз в неделю. Заменить рыбой.
Мясо сильно снижает элластичность тканей , а разрывы нам никчему.
Хлеб есть грубого помола с отрубями. обязательно сыр и овощи все.
Орехи можно все кроме АРАХИСА.
2) пить на ночь био кефир. Помогает от изжоги и регулирует пищеварение
3) Молоко грудное состоит из крови и лимфы. Кровь мы насышаем с помощью правильного питания, а вот лимфу хорошо бы почистить.
Для этого с утра на тощак берём 1 ложку раст масла и полоскаем во рту 10 - 15 мин.
Потом выплюнуть!
Так делать каждое утро в теч. недели или 10 дней. 1 раз в месяц.
-подготовка груди
Стимуляция сосков приводит к маточным сокращениям, поэтому все манипуляции проводим с осторожностью.
1) после душа вытирать грудь грубым полотенцем
2)как можно чаще ходить с открытой грудью
3) носить только х/б лифчик без прокладок
4)в конце бер-ти из сосков может выделяться молозиво. Маленькие желтоватые капельки. Его не надо сразу смывать , а просто разотрите по соску и ареоле.
5) грудь не мыть мылом. Пользоваться гелем для душа.
-промежность
За три месяца до родов , ежедневно после вечернего душа делать такие манипуляции:
1) большим пальцем руки надавить на заднюю стенку влагалища до ощущения небольшого жжения и массировать из стороны в сторону. Если делать регулярно, то можно заметить как чуство дизкомфорта и жжения от надавливания проходит.
2) смазывать маслом промежность. Втирать! Подойдёт любое натуральное косточковое масло. Главное , что бы не содержалось парафинового и селиконового масла, которое не проникает в поры, а лишь создаёт плёнку сверху кожи.
