Пора стройнеть.

Кет, гинеколог Белоконь опубликовала статью Майо клиник о лишнем весе у женщин:

Оригинальная статья здесь⬇️

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menopause-weight-gain/art-20046058#:~:text=It's common for weight gain,woman goes through her 50s.

Ниже перевод с моими комментариями и дополнениями👇🏻

С возрастом многим женщинам «удерживать» свой привычный вес становится все труднее.Да, действительно, чем мы старше , чем ближе к перименопаузе/менопаузе - тем с этим сложнее.Обычно прибавка веса начинается за несколько лет до менопаузы (~ за 5-10 лет, т.е. в возрасте 38-40+, если брать среднестатистический возраст менопаузы) и в среднем до возраста ~ 50 лет женщина набирает около ~ 0,7 кг в год.

❓- Так значит, ЭТО ВСЕ гормоны виноваты ? Так я и думала !Нет, друзья, у меня для вас плохие новости.Гормональные изменения во время менопаузы, как правило, повышают вероятность того, что женщины будут набирать вес (чаще всего преимущественно он откладывается в области живота).

❗️НО гормональные изменения в связи с перименопаузой /менопаузой сами по себе крайне редко вызывают увеличение веса.

В наибольшей степени это обычно связано со старением, а также с вашим образом жизни и генетикой.

Например, с возрастом количество мышечной массы обычно снижается, а жировой - увеличивается. Потеря мышечной массы замедляет скорость, с которой организм использует калории, т.е. метаболизм. Этот процесс сильно затрудняет поддержание здорового веса. Если вы продолжите питаться, как всегда, и не будете больше , чем ранее, заниматься физической активностью, вы, скорее всего, наберете вес.

+ Генетические факторы также могут играть роль в увеличении веса в период менопаузы. Если ваши родители или другие близкие родственники имеют лишний вес в области живота, вы, вероятнее всего, тоже с этим столкнетесь.

Другие факторы, такие как особенности питания и дефицит/плохой сон, могут способствовать увеличению веса. Простая математика:

меньше часов спите - больше часов перекусываете, едите, пьете, потребляете калорий🤷🏼‍♀️

И это даже если не учитывать общее не самое благоприятное состояние гормонального фона в таких условиях, который тоже может негативно влиять на вес.Набор веса в перименопаузе/менопаузе не только может мешать вам влезть в свои любимые джинсы, но и может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, среди них: 1)Ночные апноэ

2)Заболевания сердца и сосудов.

3)Диабет 2 типа

4)увеличение риска раковых заболеваний (молочной железы, толстой кишки, эндометрия и пр.)

Как с этим бороться?

Волшебной (гормональной в т.ч.) таблетки НЕ существует.

Это комплексная работа (все до боли банально и просто):

✅🚴‍♀️Физическая активность, которая включает в себя аэробные нагрузки + силовые тренировки.

Набор мышечной массы помогает телу «сжигать» калории.

Для большинства здоровых взрослых мы рекомендуем умеренную аэробную нагрузку. Это может быть , например , быстрая ходьба в течение НЕ менее 150-200 минут в неделю или интенсивная аэробная активность, такая как бег трусцой, в течение не менее 75 минут в неделю.

Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не менее 2 раз в неделю (йога, пилатес, танцы, функциональные тренировки и пр.)

Найдите время для себя и своего тела. Найдите для себя активность, которую вам будет хотеться делать, и которая будет приносить вам удовольствие.

Это может быть садоводство, йога🧘‍♀️ , велосипед 🚴‍♀️ и пр.

Физическая активность также помогает наладить сон. Ещё один бонус.

✅🥗 Ешьте чуть-чуть меньше.

Чтобы сохранить свой привычный вес, желательно есть ~ на 200 калорий в день МЕНЬШЕ в 50 лет, чем в 30 - 40 лет.

Чтобы получать меньше калорий, не урезая питание, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ И ПЬЕТЕ.

🥗Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, особенно тех, которые содержат больше клетчатки.

🫘 Бобовые, орехи, соя, рыба и нежирные молочные продукты - хороший выбор.

Ешьте мясо в ограниченных количествах. 🐟 Ешьте рыбу и морепродукты вместо красного мяса.

🥑Замените сливочное масло, маргарин на оливковое или растительное масло.

Обратите внимание на количество сладкого в рационе.

Кет, ой, не, физические нагрузки - это не мое((( не получится - останусь в этом весе, не сильно большая проблема 👍

Алина, да, маленькие цифры тяжело скидывать, потому что непонятно, что именно ещё ему надо)))

У нас, кстати, примерно одинаковое сейчас соотношение роста и веса

Алина, кстати в тренажерныц зал я ходила и вес уходил по мало но уходил . Но сейчас лето и мне туда совсем не охото... может если погода наладится (у нас сейчас все дожди ) то буду бегать по вечерам 😃

Стефа, я уже начала))) второй день - полет нормальный 👍 Ночью есть хотелось, но терплю)))

Ольга, вы совсем стройняшка👍

Мне хотя бы до 65 скинуть, а там может и до 63 получится, и то отлично будет))))