Брюки
Давай помоем руки!
Затем наденем брюки,
Просунем обе ножки
И побежим к Серёжке!

Рубашка
Надеваем мы рубашку
И пойдем встречать Наташку!
Сколько пуговок у нас?
Посчитаем сей же час.

Есть кармашек у рубашки.
Посмотри, скорей, Наташка!
В нем лежит цветной платочек,
А на нем блестит цветочек.

Посмотри, Наташка!
Хороша рубашка!

Куртка
Куртка нас всегда согреет.
В ней выходим мы гулять.
Пусть повсюду ветер веет —
Будем весело играть!

Шапка
Я тебя возьму в охапку.
Ну, теперь наденем шапку!
Спрячем в нее ушки,
Не видать макушки.

Ботинки
Вот стоят твои ботинки.
Будем бегать по тропинке.
Раз — шнурочек, два — шнурочек!
Обувайся, мой сыночек!

Рукавички
Руки спрячем в рукавички —
Разноцветные сестрички.
Сможем дольше мы опять
На морозе погулять!

Мы ногами топ, топ
Мы руками хлоп, хлоп
Мы глазами миг, миг
Мы плечами чик, чик
Раз сюда, два сюда
(повороты туловища вправо и влево)
Повернись вокруг себя
Раз присели, два привстали
Сели, встали, сели, встали
Словно ванькой-встанькой стали
А потом пустились вскачь
(бег по кругу)
Будто мой упругий мяч
Раз, два, раз, два
(упражнение на восстановление дыхания)
Вот и кончилась игра.

Мы ногами топаем: топ-топ-топ,
А руками хлопаем: хлоп-хлоп-хлоп.
Носок - пятка, носок - пятка,
а теперь пойдём в присядку.
Приседаем, приседаем
И как птички мы летаем.
На носочках потянулись.
За грибочками нагнулись.
А теперь скорей бежать,
Никому нас не догнать.

Несколько советов от моего тренера. Реально эффективны и не противоречат системе.

Итак:

1. Устройте себе 2-3 белковых дня. В эти дни можно кушать: мясо, рыбу, творог и другую молочку до 5% жирности, яйца, сыр, вареную колбасу на завтрак или обед, курицу, морепродукты. В эти дни исключите полностью сладкое (мы же объелись сладостями в праздники, правда?), алкоголь, крупы, картофель, макароны, сладкие фрукты и все соленое. Из овощей можно капусту всех видов, помидоры, огурцы, кабачки, цуккини, из фруктов - цитрусовые. Но овощи и фрукты желательно вообще по минимуму.

2. Пейте больше воды, зеленого чая и кофе.

3. Спорт, спорт и еще раз спорт! Хорошие результаты даст кардио-нагрузка: прыжки, ходьба, велосипед, лыжи, коньки, бег, аэробика, плавание и т.д.

4. Больше гуляйте на свежем воздухе и, по возможности, не курите!

Не стоит себя винить за уже наеденное, просто делаем белково-спортивную встряску для организма и возвращаемся на систему. Удачи всем, девочки!

P.S. Не забываем, что до лета всего 4 месяца!!! В мае уже реально тепло, и все ходят раздетые. Будем готовы!!!