Тренируем постуральные мышцы
Основным упражнением для тренировки постуральных мышц являются медленные статичные упражнения, например, упражнение "планка«.Вашему начинающему спортсмену понадобится коврик или ровная поверхность пола. Нужно опуститься на колени и поставить ладони под областью плечевых суставов (как для отжиманий), и теперь нужно поднять колени, приняв ровное положение тела как для отжимания на вытянутых руках. В таком положении с абсолютно ровной спиной нужно стоять как можно дольше, максимально напрягая все мышцы пресса (подтянуть живот), втянуть ягодицы и распределить вес тела межу руками и ногами. Позвоночник должен быть одной единой линией со всем телом, представьте, что вы ровная доска от макушки до пяток.
При кажущейся простоте упражнения, оно подключает к занятию все группы мышц и напрягает их целыми группами, простоять в такой позе их хотя бы пару минут - очень сложно. Для усложнения упражнения можно очень-очень медленно опускаться на локти, а потом снова подняться на вытянутые руки. Если силы кончаются, можно опуститься на колени и на предплечья, сместить ягодицы вперед и напрячь мышцы пресса. После отдыха нужно вновь подняться в исходную стойку.
Второе упражнение - «золотая рыбка» - так же одно из эффективных упражнений, которое отлично прорабатывает постуральные мышцы в области позвоночного столба. Нужно лечь на пол, на живот, и прогнувшись в спине одновременно нужно оторвать ноги и руки от пола. Данную позу нужно поддерживать максимально долго, сколько вы сможете. После отдыха нужно повторить несколько раз упражнение, стараясь каждый раз чуть удлинить время с приподнятыми ногами и руками.
Запомните: крайне важно донести до подростка мысль, что постуральные мышцы тренируются длительно, и лучше делать это регулярно. Тогда его спина приобретет желанный рельеф и станет более крепкой.