Тренируем постуральные мышцы

Тренируем постуральные мышцы

Основным упражнением для тренировки постуральных мышц являются медленные статичные упражнения, например, упражнение "планка«.Вашему начинающему спортсмену понадобится коврик или ровная поверхность пола. Нужно опуститься на колени и поставить ладони под областью плечевых суставов (как для отжиманий), и теперь нужно поднять колени, приняв ровное положение тела как для отжимания на вытянутых руках. В таком положении с абсолютно ровной спиной нужно стоять как можно дольше, максимально напрягая все мышцы пресса (подтянуть живот), втянуть ягодицы и распределить вес тела межу руками и ногами. Позвоночник должен быть одной единой линией со всем телом, представьте, что вы ровная доска от макушки до пяток.

При кажущейся простоте упражнения, оно подключает к занятию все группы мышц и напрягает их целыми группами, простоять в такой позе их хотя бы пару минут - очень сложно. Для усложнения упражнения можно очень-очень медленно опускаться на локти, а потом снова подняться на вытянутые руки. Если силы кончаются, можно опуститься на колени и на предплечья, сместить ягодицы вперед и напрячь мышцы пресса. После отдыха нужно вновь подняться в исходную стойку.

Второе упражнение - «золотая рыбка» - так же одно из эффективных упражнений, которое отлично прорабатывает постуральные мышцы в области позвоночного столба. Нужно лечь на пол, на живот, и прогнувшись в спине одновременно нужно оторвать ноги и руки от пола. Данную позу нужно поддерживать максимально долго, сколько вы сможете. После отдыха нужно повторить несколько раз упражнение, стараясь каждый раз чуть удлинить время с приподнятыми ногами и руками.

Запомните: крайне важно донести до подростка мысль, что постуральные мышцы тренируются длительно, и лучше делать это регулярно. Тогда его спина приобретет желанный рельеф и станет более крепкой.