ДЛЯ СЕБЯ

1. Творог 01%,

белок не менее 18 грамм

2. Молоко 11,5%

лучшее

которое НЕ храниться более 23

месяца

3. Кефир 1%, но не "кефирный напиток"

4. Яйца (выбирать размер "L",т.к желток не употребляется почти!)

5. Куриная грудка ( самая лучшая часть), срезать видный жир

6. Тунец консервированный в собственном соку, кусками

7. Семга, предпочитательно свежую, не соленую

8. Сыр oltermani,

valio 9%

9. Йогурт "активия" класическая, без добавок

10. Масло льняное, после открытия хранить. Можно добавлять в холодные блюда

11. Оливковое или тыквенное масло

12. Орехи грецкие,

миндаль. Арахис редко,

лучше жаренный. Все орехи перед

употребление замачивать/мыть.

13. Готовые суповые наборы с хорошим составом, без химии можно кушать

14. Хлебцы рисовые или гречневые "dr. Korner" или "Finn crisp".

15. Семена льна,

тыквы, подсолнуха (не часто), кунжут

18. Мед, покупать у проверенных продавцов (не доброкачественные разбавляют мед

сахаром); не подвергать термообработке

19. Шоколад 85% "ligtth", "Frey", "auchan". В Росси "эко ботаник" без

сахара

20. Стевия(сах зам) в порошке очень удобная для выпечки. В листьях отдает

неприятные привкусом. В каплях тоже удобная. В России "фитпарад".

21. Рис не шлифованный или дикий

22. Лаваш ( состав: пшеничная мука, вода, соль) редко

23. Овсянка (долгого приготовления, более 15 минут)

24. Соевый соус (прекрасный заменитель соли) состав: соль, вода, пшеница,соевые

бобы.

25. Хлеб цельнозерновой, Без дрожжей из цельного зерна

26. Не забывайте кушать авокадо, маслины в

них полезные жиры

27. Макароны из твердых сортов пшеницы (не часто), выбирать где 12 грамм белка

28. Для выпечки использывать ржаную, цельнозерновую и овсяную муку

29. Сухофрукты, самые не вредные для фигуры это курага, изюм, яблочные чипсы.

Покупать самые страшненькие, покореженные и спрашивать(!) не пропитаны ли они в

сиропе или краске.

33. Манная каша самая

не полезная каша

34. Морковку кушать нужно сырую и с каплей масла!!

38. Замороженный овощи и ягоды полезные.

Советую брать отдельно "брюссельская

капуста", а не "мексиканский набор"

39. Очень полезны бобы,чечевица􀀀 , нут (в них много белка), из нута можно сделать

хумус и выпечку(!)

40. Цукаты не кушать полная

химия

41. Кокосовую стружку покупать в отделах сухофруктов, в отдела выпечки часто в

составе добавки "Е".

‼ "секреты" гликемического индекса:

▪макароны из твердых сортов пшеницы нужно чучуть

не доваривать (аль денте) на

самом деле просто варить как указано на упаковке.

▪выбирать не переспелые фрукты; и преимущественно зеленого цвета; можно

замораживать

▪на 15 минут класть хлеб в морозилку, потом разогревать в тостере/микроволновке

▪если вы уже отчаялись и решили скушать кусочек печенья/тортика то пейте вместе с

кефиром, а с кефиром

▪картофель запекать

банан,

финики, виноград, манго, ананас, мед в

умеренном кве,

утром

Нельзя:

маргарин

􀀀, сливочное масло (в большом кве)

готовые

кондитерские изделия

сосиски,

колбасы

сладкую

воду, квас, соки, пиво

фастфуд

кисломолочные

продукты с высоким %жира (молоко, сыр ...)

--------------------------------------------------------------------

Дорогие девушки!

У меня к вам есть разговор! Я замечаю что многие не придерживаются плана

питания или заменяют продукты не спросив меня. Как вы думаете, почему везде я

пишу яблокояблокояблоко, а вы, например, едите хурму? Если сравнивать хурму и

яблоко, в хурме на 100 гр 12,5 гр сахара и 19 гр углеводов, а в яблоке, зеленом, 9 гр

сахара и 12 угл. Такие вот "мелочи" могут тормозить ваш результат. Конечно, если

вы съедите такое 12

раза в неделю все будет ок. Не пропускайте приемы пищи! Не

ложитесь спать голодными! Если я написала кушать "так", то это не спроста,

домеряйте мне и будет хороший результат! В вашем меню, рассписано все под вашу

норму ккал и бжу, когда вы едите лишнее все отложиться, или же не доедаете (это

тоже плохо). Не зря пишу графу "сон", минимум(!!) 7 часов ваш отдых, не забывайте,

бывают форсмажоры,

это не столь существенно на фоне нормального режима.

"70 гр овсянки, 2 яйца, семна льна ..." не

давитесь яйцами, они же не вкусные (для

меня;)), готовите блинчики/оладушки/овсяноблин, чтобы

не приедалось, я кидала

пару рецептов. Это же тебе продукты, просто пожарены без масла (и вкуснее)!

"Овощной салат" в обед это

может быть тушенная капуста без масла, вашего

приготовления, в чем проблема?;) туда же идет ст/л масла, креативте, 15 гр семян

(кунжут/мак/тыквы/льна/подсолнуха) к салату будет просто бомба, вместо масла,

повторусь, но 12

раза в неделю.

Соки(качественные, без сахара)и фреши сомнительно

полезные продукты, куча

углеводов и сахара, без клетчатки. В вашем случае лучше съесть яблоко. Раз в пару

недель можно выпить, если сильно хочеться.

Кофе, вопервых,

не пейте его вечером!!! Вовторых,

возьмите за привычку пить

американо без молока или эспрессо. Латте и прочие напитки делают из жирного

молока.

Если у вас форсмажор

и вы без еды, зайдите в ЛЮБОЙ маркет и купите морковные

палочки, хлебцы, порционный йогурт, яблочные чипсы, творог и все что угодно,

главное желание!! Ну и рукомойник если берете фрукты;) А в ресторане всегда

берите салат без заправки никогда

не прогадаете. Дальше нужно

ориентироваться в меню.

Выбирайте качественные продукты! Не покупайте в столовке (постоянно), вы же не

знаете как это приготовили, наверняка, не в лучших условиях !