Разгрузочный понедельник.

Девочки, кто со мной, вы придумали на чем завтра будете разгружаться?

Вот кое-что по теме

Основные правила, которыми нужно пользоваться, проводя разгрузочные дни

1. Накануне перед разгрузочным днем ужин должен быть легким и непоздним – лучше овощи свежие или на пару.

2. Разгрузочные дни и голодовка не одно и то же.

3. Не делайте более одного разгрузочного дня в неделю. Если будете делать такие дни чаще, то рискуете перевести организм в режим экономии энергии, после чего вес будет только расти.

4. Из разгрузочного дня выходите постепенно. Не нужно на следующий день наедаться, особенно завтрак должен быть легким – лучше каша на воде.

5. Не практикуйте разгрузочные дни, если имеете проблемы со здоровьем, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. А еще лучше, перед тем как проводить разгрузочные дни посоветуйтесь с врачом.  

******************************************************************************************

 ОГУРЕЧНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Разгрузочные дни существуют весьма разнообразные. Но у кого-то есть проблемы с кишечником, у кого-то – с сосудами и пр., т.е. разгрузочные дни должны подбираться индивидуально. Поэтому выбирайте внимательно, что может подойти Вам!

По составу употребляемых в эти дни продуктов все разгрузочные они делятся на:
- углеводные (сюда же сахарные, фруктовые, овощные)
- белковые (молочные, творожные, мясные и комбинированные - мясо и овощи)
- жировые (сметана, сливки)

В течение дня 2 кг свежих огурцов.
Огуречный день содержит: 14 г белков, 54 г углеводов, 280 ккал.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА КУРАГЕ

Можно употреблять 500 грамм слегка размоченной кураги 5 раз в день по 100 грамм на прием.
Разгрузочный день на кураге содержит: калий - 8,5 г, 22 г белков, 317 г углеводов, 1390 ккал.

МОЛОЧНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Каждые 2 часа 6 раз в день по 100 мл молока и на ночь 200 мл фруктового сока с 20 г глюкозы или сахара. Можно добавить 2 раза по 25 г подсушенного хлеба или сахара. Можно добавить 2 раза по 25 г подсушенного хлеба без соли.
Молочный день без хлеба содержит: 16,8 г белков, 21 г жиров, 46,1 г углеводов, 450 ккал.

МЯСНОЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
На весь день назначают 360 г отварного мяса (без жира) с овощным гарниром на 6 приемов (в 8, 14, 18 ч дают по 90 г мяса, в 11 и 21 ч - по 45 г), разрешают 2 стакана кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника в сутки.
Мясной день содержит: 112 г белков, 24 г жиров, 31 г углеводов, 815 ккал

КАРТОФЕЛЬНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
1, 1,5 и 2 кг картофеля печеного или отварного в кожуре без соли.
Картофельный день содержит (на 1 кг картофеля, с учетом 30 % отхода): 12 г белков, 140 г углеводов, 620 ккал, 147 мг натрия, 4 г калия.

САЛАТНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Кушать свежие овощи и фрукты (1,2-1,5 кг) с добавлением небольшого количества сметаны или растительного масла 4-5 раз в день.
Салатный день содержит 200-250 ккал.

САХАРНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Через каждые 3 часа 5 раз в день по стакану горячего чая с добавлением 30-40 грамм сахара.
Сахарный день содержит: углеводов 143-181 г, 585-780 ккал.

ТВОРОЖНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Творог (400-600 г) делят на 4 приема по 100-150 г, по 15 г сметаны на каждый прием. Кроме того 2 стакана кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника.
Творожный день с 400 г творога без сахара содержит 52 г белков, 54 г жиров, 20 г углеводов, 800 ккал.

РЫБНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Есть люди, которые совсем плохо переносят молочные продукты, - им следует иметь в виду возможность проведения вместо "творожного дня" - "рыбного". - В "рыбный день" ничего не употребляют, кроме 650 г нежирной рыбы (вес готового продукта) и воды...

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА СЫРЕ И ЯЙЦАХ
Завтрак: стакан черного кофе с кусочком сахара, 100 г сыра.

Обед: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, два яйца всмятку.

Ужин: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, 200 г сыра.

Разгрузочный день

                 ПРИ ГВ ПОДУМАЙТЕ НА СЧЕТ РАЗГРУЗКИ. У МЕНЯ НА КОЛИЧЕСТВО МОЛОКА НЕ ПОВЛИЯЕТ, Я ПРОВЕРЯЛА. ТЕМ БОЛЕЕ МЫ ИДЕМ К ЗАВЕРШЕНИЮ. ПРИМЕРЫ ВЫШЕ ПОНРАВИЛИСЬ ЛИЧНО МНЕ, ВЫ МОЖЕТЕ ПОИСКАТЬ ДЛЯ СЕБЯ ЧТО-ТО ДРУГОЕ (ГУГЛ В ПОМОЩЬ).  Я ДЛЯ СЕБЯ РЕШИЛА СДЕЛАТЬ А-ЛЯ РАЗГРУЗКУ.      

У МЕНЯ НА ПОНЕДЕЛЬНИК БУДЕТ  ТАКОЕ МЕНЮ - 2 ВАРЕННЫХ ЯЙЦА, ПОЛОВИНКА ОТВАРНОЙ КУРИНОЙ ГРУДКИ И ЖИДКОСТИ (НА ВЫБОР: ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, ВОДА, ВОДА С ЛИМОНОМ, КЕФИР 1%, ПИТЬЕВОЙ ЙОГУРТ, ОЧИЩАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ, КОМПОТ, БУЛЬОН(БЕЗ СОЛИ), ЧАЙ С МОЛОКОМ, МОЛОКО ОБЕЗЖИРЕННОЕ) БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ И БЕЗ САХАРА. И ЕЩЕ, УТРОМ Я ВЫПЬЮ КОФЕ С ЛИМОНОМ И ЛОЖКОЙ САХАРА (Я 4-5 РАЗ ВСТАЮ НОЧЬЮ К РЕБЕНКУ И У МЕНЯ ХРОНИЧЕСКИ ПОНИЖЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ. БЕЗ КОФЕ Я НЕ ЧЕЛОВЕК)         

ПИШИТЕ ПРО СВОЙ ПОНЕДЕЛЬНИК    )