Как подобрать спортивное питание.
Статья взята с сайта- BIGARM.RU
Как выбрать спортивное питание?
ВВЕДЕНИЕ.
Многие считают, что спортивные добавки могут принимать только профессиональные спортсмены. Все это связано с тем, что первыми попробывали его бегуны, культуристы, боксеры, плавцы и другие. На самом деле спортивное питание было создано для людей с повышенными физическими нагрузками. К примеру, в Европе спортивное питание используют люди, работающие в тяжелой отраслевой промышленности, да и пожилые люди нередко их употребляют. Если нам каждый день приходится работать в не легких условиях или заниматся спортом, то нам нужно вернуть энергетические потери в организме равные 5000 килокалорий. Давайте к примеру сравним: берем 1 кг свежего, красного мяса, в который содержит около 2000 ккал. Вот поэтому что бы восполнить энергию нам надо употреблять много продуктов питания, а сделать это сможет далеко не каждый. К тому же это может плохо влиять на здоровье общего организма. В итоге, был создан способ, разрешающий брать из обыкновенных продуктов лишь только самые полезные вещества, что и стало во главе создания различных видов спортивного питания.
Различают высокоуглеводное и низкокалорийное, белковое спортивное питание. Высокоуглеводное питание ориентировано на набор мышечной массы, а низкокалорийное, белковое - для набора «сухой» мышечной массы. Последнее предназначено для людей сидящих на низкокалорийной диете, так называемой- ''Сухой''
Основные виды спортивного питания.
1. ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ - это очень полезные вещества, которые укрепляют не только иммунитет, но и усиливают спортивные результаты. Входящие в состав компоненты в данном виде спортпитания позволяют нам значительно увеличить весь тонус и до максимума улучшить самочувствие. Поливитаминные комплексы наполняют наш организм важными микроэлементами , которые значительно укрепят общий скелет и насытят костную ткань необходимыми минералами;
2. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ - это как правило биологическая добавка, предназначенная для снижения избыточного жира и веса тела. Активная составляющая спортивного питания: витамины, растительные элементы и микроэлементы. Главная составляющая всего этого в том чтобы ускорить обмен веществ и утилизировать жировые клетки во всем организме человека. Особенно в проблемных местах. Состав этих пищевых добавок обладает синергическим эффектом, а именно они превращают все жировые отложения в энергию. В результате быстрого расщепления жирового слоя, в нашу кровь проникают только свободные жирные кислоты. Главное при это учесть, что подбирать спортивное питание мы должны очень индивидуально.
Жиросжигательные препараты нужны только тогда, когда во время тренировки нашему организму нужна помощь в расщеплении огромного количества жировой массы. Основной эффект от данного приема пищевой добавки будет реально виден при совместном сочетании спортивной диеты и равномерном распределении физических нагрузок.
Основные особенности:
- употреблять спортивное питание надо с некоторыми перерывами по 2-3 недели. Если их не делать, то к применяемым сжигателям жира наш организм может вызвать привыкание, что за собой обязательно приведет к значительному снижению эффективности данной добавки;
- не употреблять людям с заболеваниями сердца, проблемами с давлением;
- не принимать жиросжигатели на ночь;
- применять непосредственно перед самой едой. Обязательно выпивать большое количество жидкости в течении всего дня;
- в случае проявления побочных эффектов (сонливость, головные боли, тошнота, дрожь и потеря аппетита) следует сократить основную дозу.
3. ГЕЙНЕР - спортивная добавка, содержащая в себе большое количество углеводов и как правило меньшее количество белка. Данная высокоуглеводная смесь нужна для набора общей мышечной массы. В которую входят и мышцы, и жир. Подбирать спортивное питание вы должны с максимальной ответственностью. Вам нужно учесть все его главные особенности. Приведем пример: гейнер возможно отлично подойдет для начинающих атлетов, у которых не хватает собственного веса, а вот если данный начинающий спортсмен наоборот страдает от избыточного веса то ему не в коем случае не рекомендуется употреблять данную добавку.
Гейнер - это спортивное питание для набора общей мышечной массы, его можно смешивать с обезжиренным молоком или фруктовым соком, а употреблять его надо за один час до тренировки и сразу после неё. Гейнер бывает с длинными и короткими углеводами в составе. Длинные имеют высокий гликемический индекс, а короткие - низкий.
4. ПРОТЕИН - это обычный всем знакомый белок. Применяя в собственном рационе данную добавку вы даете ему так сказать кирпичики для построения и восстановления мышц после физической нагрузки. Смешивать его можно с соком, с обезжиренным молоком или водой.
Как применять протеиновый коктейль? Употреблять его нужно сразу после окончания вашей тренировки. В самом процессе занятий, этого лучше не делать, т.к ваш организм начнет расходовать тренировочную энергию на переваривание данного продукта. В результате этого, ваша тренировка будет сорвана или же не полноценно проработана. Для еще большего эффекта вам следует после завершения силовых тренировок увеличить суточный процент белка исходя из следующей формулы: ваш вес тела умножить на 2,5.
Важно! Количество белка за один прием не должно превышать 35 грамм т.к за единый прием пищи более 35 гр не усваивается и все излишки в его употреблении будут напрасной тратой ваших средств, а так же может привести к расстройству желудка.
5. АМИНОКИСЛОТЫ и BCAA - это то из чего состоит белок после его расщепления (переваривания). Данный продукт очень любим спортсменами во всех видах спорта т.к этот продукт после употребления легко усваивается организмом и очень быстро всасывается в кровь, при этом не истрачивая энергии на переваривание. Аминокислоты применяют в основном во время тренировочного процесса что бы свести к минимуму катаболическое разрушение мышечной ткани во время тренировочного процесса. И перед сном, для увеличения выработки в ночное время гормона роста. Все аминокислоты направлены не только на построение новых мышечных волокон но и задействованы в различных жизненно важных функциях нашего организма.
Аминокислоты бывают заменимые и незаменимые. Заменимые - это которые постоянно вырабатываются собственным организмом. А незаменимые - это те которые не вырабатываются нашим организмом и поступают к нам в кровь только при расщеплении продуктов питания. Недостаток аминокислот в нашем организме ведет к плохому восстановлению мышц и снижению их роста. Актуальность данной проблемы напрямую зависит от подвижного образа жизни и активных тренировок. Только в этот период времени нашим мышцам требуется еще большее количество материала для восстановления и построения мышечных волокон, которые были повреждены в процессе интенсивно-силового тренинга.
6. КРЕАТИН - натуральная добавка получаемая из сырого мяса. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках . При его приеме повышается работоспособность и объем скелетной мускулатуры. Креатин вырабатывается почками и печенью. Нередко недостаток креатина появляется при больших физических нагрузках. В связи с этим была произведена пищевая добавка креатин моногидрат и его производные аналоги.
Создано более пятнадцати разных видов креатина.
Современная фармакология выделяет следующие формы креатина:
Креатин моногидрат (Creatine monohydrate), Креалкалин (Kre-Alkalyn), Этиловый эфир, креатина (Creatine Ethyl Ester), Этиловый эфир креатин малат, Этилацетат креатина, Креатин ангидроус (Creatine anhydrous), Креатин альфа-кетоглютарат, Креатин-глютамин-таурин, Креатин гидрохлорид (Con-cret), Креатин HMB (Creatine HMB), Креатин тартрат(Creatine tartrate), Креатин титрат (creatine titrate), Креатин фосфат(Creatine phosphate), Креатин цитрат (Creatine citrate), Креатин малат (Creatine Malate), Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), Дикреатин малат (2-Creatine malate), Магниевый креатин (Magnesium creatine)
Для того что бы выбрать какая из вышеуказанных форм креатина сработает на вас лучше, вам надо начать пробовать с креатина моногидрата, с самой простейшей из представленных форм.
7. АРГИНИН ( AAKG )- очень распространенная добавка, которая получила три Нобелевские премии в медицине. Эта отдельная аминокислота, в нашем организме она превращается в оксид азота - NO. Данное молекулярное соединение является толчком к повышенной выработке мужского гормона тестостерона, а так же стимулирует высвобождение гормона роста из гипофиза. Во время тренировки оксид азота усиливает накачку ( наполненность ) мышц кровью которые тренируете. Суточная норма аргинина составляет 4-6 грамм. В не тренировочные дни суточную норму надо делить на два приема: утром перед едой, и за полчаса перед сном, а в тренировочные дни принимать всю дневную дозировку перед тренировкой за пол часа на голодный желудок. В данные периоды аргинин усваивается с максимально эффективно.
8. ГЛЮТАМИН - это иммуномодулирующаяаминокислота из которой на 60% состоят наши мышцы. . При его приеме снижается степень разрушения мышц во время тренировки, а так же снижается риск инфекции и повышается активность иммунных клеток. Укрепляет иммунитет, оказывает антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола). Рекомендуют его употреблять два раза в сутки по 20 гр за один прием - непосредственно перед силовыми упражнениями и перед сном.
9. КАРНИТИН - аминокислота, её активно принимают в сжигании жировых клеток. Карнитин играет двойную роль в спорте - поставка в митохондрии строительных блоков для выработки энергии в виде жирных кислот и выведение вредных продуктов метаболизма, образующихся в процессе выработки энергии. Употребляя данную добавку и занимаясь аэробными видами спорта можно сбросить излишки веса. Принимать его следует от 50 мг до 2 г в сутки.
Какое спортивное питание выбрать
«Какое хорошее спортивное питание?» и «Как выбрать спортивное питание?» - это часто задаваемые вопросы которые задают сами себе атлеты при подборе пищевых добавок. Следует знать, что подбирать добавки следует индивидуально для каждого. Главное, что нужно сделать - внимательно проанализировать все существующие виды спортивных добавок. Понять их главные особенности, способ применения, как они воздействуют на клетки организма и их противопоказания . Сделав вывод изученных данных, и только тогда следует определиться с выбором. Производителя каждый выбирает для себя сам, в зависимости от вашего материального благосостояния.
Ваш выбор спортивного питания должен падать только на проверенные марки спортивного питания.