Эффекты разгрузочных дней
В среднем, после разгрузочного дня теряется от полукилограмма до полутора килограммов веса. Вес уходит постепенно за счет активации метаболизма, так как разгрузочные дни резко ограничены по калориям. Это вызывает в организме положительный стресс, подстегивает его, в отличие от диеты - так как к диетам организм привыкает и вес «встает».
На разгрузочных днях вес плавно, но упорно идет вниз, постепенно уходит - в среднем на 1-2 кг в неделю, как и требуется , рекомендуемого в диетологии. Однако эффект от разгрузочных дней будет более выраженным и активным, если после разгрузочного дня не налегать на жирное и жареное, исправить свое питание.
В дни разгрузки тело не тратит энергию на переваривание питания, а значит, может направить всю энергию организма на регуляцию обмена веществ и. Разгрузку нужно проводить разумно - такие дни проводят не чаще двух раз в неделю, причем не подряд. Если чаще практиковать разгрузочные дни, может начаться дистрофия тканей.
Как определиться с видом?
В дни, выбранные для разгрузок, необходимо отказаться от обычного рациона питания, разрешается употреблять только определенные продукты. Можно практиковать моно-разгрузку, то есть кушать только один вид продуктов, можно применить комбинированную разгрузку, а можно провести день на соках или воде - все зависит от вашего настроя и подготовленности.
Сначала может быть сложно привыкнуть не кушать большими объемами, поэтому необходимо начать с легких разгрузочных дней - белковых или фруктовых. Они обычно переносятся проще других. Постепенно можно доходить до кефирных разгрузок или разгрузок на соках. Самым активным и сложным является однодневное голодание на воде.
Не стоит сразу браться за строгие разгрузочные дни - если вы будете сидеть на строгом разгрузочном дне, можно сорваться на следующий день и наесться плотнее и калорийнее обычного, а это сведет на «нет» все ваши усилия в похудении. Важно, чтобы ваш мозг и ваше пищеварение привыкли к периодическим стрессам в виде голодания - именно такие пульсовые методы наиболее эффективны в потере веса.
Когда начинать?
Можно начать в любой день - но диетологами и психологами рекомендуется выбрать для разгрузки понедельник и пятницу. После выходных организм еще наполнен силой, вы плотно ели в эти дни и это будет шансом вернуть за это долг организму.
После понедельничной нагрузки во вторник можно питаться уже обычным. В пятницу можно разгрузиться для активных выходных, гарантируя себе долгий сон и отдых в выходные, кроме того - можно позволить себе после разгрузки небольшие порции лакомства.
Чтобы была польза
Чтобы проведение разгрузочных дней не стало вредным для организма, а принесло только пользу для вашего веса, нужно учесть для себя некоторые важные правила.
- Проводите разгрузочные дни после очищения кишечника - это может быть клизма или мягкое растительное слабительное.
- В период разгрузки необходимо ограничивать калорийность рациона максимум до 700 калорий.
- За счет голодания организма плохо отделяется желчь, поэтому необходимо простимулировать ее отхождение с помощью тюбажей (желчегонных процедур). Кроме того, желчь обладает слабительным эффектом, и это также чистит организм.
- Чтобы кишечник не терял тонуса, необходимо введение в него дополнительной клетчатки - в виде фруктов или овощей либо медикаментозной клетчатки.
- Во время разгрузочных дней обязательно должен быть стул: в идеале - самостоятельный, но если его нет - стимулированный клизмой или мягкими слабительными.
Выбор разгрузочных дней
Различаются разгрузки:
- на фруктах,
- на овощах,
- на молочных продуктах,
- комбинированные разгрузки.
Существует множество вариантов - выбор за вами. Но беременным и кормящим, а также людям с болезнями пищеварения нельзя разгружаться на соках и воде, а частота разгрузочных дней должна быть не более чем раз в десять-четырнадцать дней.
Если вы начали применять разгрузочные дни, в остальные дни необходимо также подкорректировать рацион - убираем из него калорийную, жирную и жареную пищу, за пять часов до сна необходимо прекратить кушать.
Меню разгрузочных дней
Проще всех проводятся белковые разгрузки - это по 150 г творога, смешанного с 15 г сметаны, либо шесть стаканов кефира на шесть приемов пищи. К ним можно присовокупить две чашки кофе с молоком, но без сахара.
Полезно худеть на рисе и яблоках, чередуя порции яблок и рисовой каши. Вы можете применить разгрузку на твороге и простокваше. В течение дня, за шесть приемов пищи, вам следует есть творог (150 г) и простоквашу (200 мл), чередуя.
При выборе разгрузочного рациона необходимо подбирать подходящие по нутриентному составу продукты - это мясо и рыба, либо овощи и фрукты, либо фрукты и ягоды. При применении двух подряд разгрузочных дней первым выбирайте мясной (белковый) а вторым - овощной или молочный.
Можно применять разгрузку на арбузах: по 300 граммов арбуза ешьте от пяти до шести раз за день.
Болезни сердца и гипертония требуют применения калиевого разгрузочного дня - полкило кураги размочите в воде и ешьте равномерно весь день. Можно применить и картофельный день - он достаточно сытный. 1200 г картошки запеките в духовке или микроволновке и ешьте в течение дня, дополнив половиной стакана молока или простокваши.
Можно использовать фрукты и ягоды (любые) - полтора килограмма природных лакомств ешьте весь день. Вариацией этого разгрузочного дня является яблочный - полтора килограмма яблок едят за пять-шесть приемов пищи.
Если вы любите молоко - можно выпить за день от шести до восьми стаканов молока. Если же это вам тяжело, часть молока замените фруктовым соком (один-два стакана).
Очень полезны разгрузки на моркови или огурцах - полтора-два килограмма овощей делите на шесть приемов и дополните их парой яиц.
Хорошей разгрузкой станет и : по 200 граммов каши применяют от четырех до шести раз в день, варя ее на воде и без соли.
В результате можно потерять до двух и даже трех кг веса тела в неделю. Важно за время вашей разгрузки в течение дня вести обычный образ жизни - работать и ходить на тренировки. А вот кушать с семьей не нужно - лучше оградить себя от соблазнов. На время разгрузочных дней удлините сон хотя бы до 8-9 часов и контролируйте вес на весах.