День два прошел хорошо. Надеюсь у вас прошел отлично. У меня проблемка возникла ещё вчера - это отсутствие дома кисломолочки и невозможность сходить купить из-за того что детка болела и пока сказали не выходить. Поэтому я два дня уже перекусываю овощным супом. Делаю это, надо сказать, без всякого зазрения совести т.к. овощной суп - это отличное блюдо, идеальное для похудения. Оно хорошо насыщает и содержит ОЧЕНЬ мало калорий. Там буквально 20-40 ккал на 100 грамм.
План на 3-й день (07.10.2014)
1. Утреннее взвешивание, отмечаем результаты в дневник.
2. Утренняя мотивация - перечитываем преимущества своего стройного тела:
- Я буду красивой и счастливой, довольной собой
- Я буду носить красивую одежду
- Я спокойно разденусь на пляже и буду самая красивая
- Я перестану стесняться себя и буду уверенной
- Я с удовольствием буду встречаться со знакомыми, с которыми давно не виделась
- Стройные люди успешнее так как более уверенны в себе
- Я смогу одевать то что нравится, а не то что налазит
- Я буду здоровой
- Мне будет приятно ловить на улице взгляды мужчин
- Я смогу красиво фотографироваться и не стесняться показывать фото в соцсетях
- Муж будет в восторге, а ребёнок гордиться что у него такая красивая мама (дети полных мам стесняются их - это факт)
- Какой кайф будет встретиться с теми, кто видел последний раз меня толстой!
Всё ещё хочется вредного. Бывает даже ОЧЕНЬ хочется. В такие моменты нужно перечитывать мотивацию, выпить целый стакан воды, выполнить упражнения из раздела "спорт". И самое главное помнить, что если мы каждый раз ощущая желание съесть что-то вредное, будем поддаваться на это, то нас ожидает что-то очень не хорошее.
Всё вредное у нас должно ассоциироваться исключительно вот с таким телом. Потому когда смотрим думаем о жареной картошке, пироженках, макдональдсе и бутерах с колбасой. У меня ещё слабость всякие роллтоны и дошираки. Вот они все заложены в эти складки.
А теперь думаем о здоровой пище и смотрим что нам даст такая пища (Елена Зё)
Меню
Завтрак (несколько вариантов, можно выбирать любой):
1. Каша овсяная на воде с небольшим кусочком сливочного масла, кусочек сыра
2. Каша овсяная на воде с маслом, варёное яйцо
3. Творог низкой жирности с мёдом или без ничего (можно в микроволновке сделать запеканку с яблоком, морковкой, орешками, корицей, какао - всё можно как отдельно, так и сочетать, вариантов миллион)
4. Омлет из 2 яиц на низкожирном молоке (1-1,5%), можно с кусочком сыра
5. Зерновой хлеб с сыром (2 бутерброда) - когда некогда готовить, опаздываем в садик, на работу и т.д.
На попить чай или кофе без сахара (можно с молоком)
Перекус: 1 фрукт (кроме винограда и бананов).
Обед:
1. Суп или суп-пюре. Если суп с мясом, то без картошки, если с картошкой, то это овощной суп, мяса там быть не должно.
2. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с гарниром (им может быть гречка, бурый рис, перловка, 1 средняя картофелина или 2 маленьких, немного макарон из твёрдых сортов пшеницы (альденте)). Или с овощами тушеными или свежими. Можно и суп и второе блюдо, но лучше что-то одно.
Перекус: Кисломолочка (стакан кефира или биойогурт (сладкие йогурты не подходят)). Тут важно не менять местами перекусы т.к. фрукты мы вечером, на постоянной основе не едим.
Ужин:
1. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с овощным гарниром (им может быть салат из свежих овощей или любые тушеные овощи кроме картофеля) или вообще без ничего.
2. Творог (в идеале без ничего, кому сухо можно разбавить кефиром). Я люблю творог с зеленью, чесноком и помидором. Можно добавить орешки. Тут тоже есть место для фантазии.
Кушаем до 19 часов. Кто ложится позже 1 часа ночи, то можно ужинать и в 20 часов.
Второй ужин (не обязательный, на случай приступа голода):
Стакан кефира или кусочек сыра
Если совсем-совсем голодно, то стакан кефира можно выпить вприкуску с яблоком.
На попить любим зелёный чай, чёрный чай (можно с лимоном), кофе без сахара. Важный момент, который забыла написать вчера - пьём не менее 2-х литров воды в день. Я пью в виде чая и кофе. Если сильно голодно, то можно выпить стакан тёплой воды с выдавленным туда лимоном.
Помним, что мы не на диете, поэтому не будем исключать совсем всё, питаемся разнообразно, нам можно всё (кроме совсем уж вредного типа конфет кока-колы и булок).
Спорт (снова оставляем всё как есть):
1. Приседания 10 раз
2. Махи ногой вперёд и в стороны 10 махов каждой ногой по 10 раз в каждую сторону (вперёд и в бок)
3. Упражнение лёжа на спине "велосипед" (50 оборотов)
4. Пешая прогулка (не обязаловка, но если получится, то будет отлично, особенно если она будет длительная).
Красота: Вчера мы ухаживали за волосами. Я, признаться пропустила эту процедуру т.к. сидела с деткой одна, а с ней голову не помыть. В общем я сегодня делаю 2 процедуры сразу. Предлагаю заняться своими руками, а именно сделать маникюр.
Снова возвратимся к Елене Зё
Можно сходить в салон, можно дома замочить ручки в очень тёплой мыльной водичке на 10 минут, а можно просто ограничиться пилочкой. Если маникюр свежий, то отлично, помажьте руки кремом и достаточно.
Мотивирующее видео
Надеюсь все уже ведут пищевой дневник и записывают туда ВСЁ что скушали? Я Решила не заводить кучу тетрадей и блокнотов, у меня есть блокното-тетрадь, куда я записываю план дел на день. Она у меня всегда под рукой, потому решила записывать туда т.к. её я никогда и нигде не потеряю и не забуду.
Отчёты по изменению веса, ощущениях, меню пишем в камменты.
Приятного дня!
