8, 9, 10-е дни (12, 13, 14.10.2014)
Сегодня план сразу на 3 дня, на 8,9 и 10 день. Завтра я уезжаю на дачу к родителям, у мужа день рождения, будем отмечать. Сегодня приготовила вредностей на завтра, даже любимых печенек напекла, но всё это можно будет только завтра. Так что завтра праздник не только у мужа, но и у меня ))))
Часто срывы бывают прямо с утра, когда кажется, что весь день впереди, ничего страшного если съем вредное, за день разгуляется и т.д., а потом то же самое продолжается и в обед т.к. уже нарушила, сегодня тогда нарушаю, а завтра ни-ни и пошло поехало пока вообще не забудется что худеешь. Поэтому важно открывать план прямо с утра и читать свою мотивацию, смотреть фото, представить себя стройной, почувстовать как это быть стройной, молодой, красивой.
Кстати добавила позавчера новый пункт - я буду выглядеть моложе. Это мы собрались на дачу ехать отмечать ДР мужа, а там соседка как-то спросила у моей мамы на сколько я старше мужа. А я младше его на 6 лет! Вот в связи с поездкой вспомнила эту немаловажную деталь. Ещё в поликлинике было - сижу в очереди, передо мной девушка явно старше меня, но стройная, за нами постоянно занимают очередь и у той что за мной спрашивают за кем она, та указывает на меня и говорит: "я за этой женщиной, а она вот за той девушкой", показывая после меня на ту что передо мной, которая вообще-то старше. Но она стройная и мне то видно что она старше меня, но для других то на вид я старше. Это ужасно, настроение было испорчено на 3 дня. Так что мотивируемся прям с утра.
- Я буду красивой и счастливой, довольной собой
- Я буду носить красивую одежду
- Я спокойно разденусь на пляже и буду самая красивая
- Я перестану стесняться себя и буду уверенной
- Я с удовольствием буду встречаться со знакомыми, с которыми давно не виделась
- Стройные люди успешнее так как более уверенны в себе
- Я смогу одевать то что нравится, а не то что налезет
- Я буду здоровой
- Мне будет приятно ловить на улице взгляды мужчин
- Я смогу красиво фотографироваться и не стесняться показывать фото в соцсетях
- Ребёнок будет гордиться, что у него такая красивая мама (дети полных мам стесняются их - это факт)
- Я буду выглядеть моложе
Ещё повторю несколько советов от Миримановой:
1. Начинайте с сегодняшнего дня!
Завтра никогда не наступает, и следующий понедельник также всегда остается недосягаемой целью.
2. Не ищите внешних стимулов для похудения.
Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы - ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня.
3. Забудьте фразу: «Я не смогу».
Ваш вес не изменится от пятидесяти повторений данной фразы. А вот от действий может измениться. Поэтому перестаньте сомневаться и начните работать над собой.
4. Любую проблему можно решить!
Перестаньте опасаться, вероятного появления морщин, растяжек и обвисшей кожи. Чаще представляйте, как измениться ваша жизнь после похудения, сколько легкости у вас появится. Будете работать с кожей с самых первых дней - она не потеряет эластичности и упругости.
5. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий - 100 причин.
Каждый раз вспоминайте об этом, когда будете искать отговорки, по какой причине вы не можете похудеть.
План на 8, 9, 10-й день (12, 13, 14.10.2014)
1. Утреннее взвешивание, отмечаем результаты в дневник.
2. Утренняя мотивация - перечитываем преимущества своего стройного тела.
3. Фототерапия (Тоня Тодерика)
Меню
Завтрак (несколько вариантов, можно выбирать любой):
1. Каша овсяная на воде с небольшим кусочком сливочного масла, кусочек сыра
2. Каша овсяная на воде с маслом, варёное яйцо
3. Творог низкой жирности с мёдом или можно в микроволновке сделать запеканку с яблоком, морковкой, орешками, корицей, какао - всё можно как отдельно, так и сочетать, вариантов миллион. Только в запеканку не добавлять манку, муку и сахар.
4. Омлет из 2 яиц на низкожирном молоке (1-2,5%) + немного воды, можно с кусочком сыра
5. Зерновой хлеб с сыром (2 бутерброда) - когда некогда готовить, опаздываем в садик, на работу и т.д.
На попить чай или кофе без сахара (можно с молоком)
Перекус: 1 фрукт (кроме винограда и бананов).
Обед: 1. Суп или суп-пюре. Если суп с мясом, то без картошки, если с картошкой, то это овощной суп, мяса там быть не должно.
2. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с гарниром (им может быть гречка, бурый или пропаренный рис, перловка, 1 средняя картофелина или 2 маленьких, немного макарон из твёрдых сортов пшеницы (альденте)). Или с овощами тушеными или свежими. Можно и суп и второе блюдо, но лучше что-то одно.
Перекус: Кисломолочка (стакан кефира или био-йогурт (сладкие йогурты не подходят)). Тут важно не менять местами перекусы т.к. фрукты мы вечером, на постоянной основе не едим.
Ужин: 1. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с овощным гарниром (им может быть салат из свежих овощей или любые тушеные овощи кроме картофеля) или вообще без ничего.
2. Творог (в идеале без ничего, кому сухо можно разбавить кефиром). Я люблю творог с зеленью, чесноком и помидором. Можно добавить орешки. Тут тоже есть место для фантазии.
Кушаем до 19 часов. Кто ложится позже 1 часа ночи, то можно ужинать и в 20 часов.
Второй ужин (не обязательный, на случай приступа голода):
Стакан кефира или кусочек сыра
Если совсем-совсем голодно, то стакан кефира можно выпить вприкуску с яблоком.
На попить зелёный чай, чёрный чай (можно с лимоном), кофе без сахара, можно с молоком. Пьём не менее 2-х литров воды в день (с учетом чая, но без учёта супа).
Если сильно голодно, то можно выпить стакан тёплой воды с соком лимона.
Спорт
Пешая прогулка (желательно не менее 2-х часов).
Хорошо если найдётся место для приседаний, наклонов в стороны и махов ногами.
Мотивирующее видео
Одно на 3 дня так как наверняка ещё предыдущие не все посмотрели (сужу по себе). А если посмотрели, то можно пересмотреть, повторение - мать учения.
Отчёты по изменению веса, ощущениях, меню пишем в камменты.
Отличных дней, скоро приеду!