Съездили сдали анализы. Надеюсь, что последние, хотя надеяться то можно сколько угодно, я так с начала лета всё надеюсь, а нужно ещё и ещё. Какой то там бардак в лаборатории. Теперь они это не они, анализы теперь дороже, договор не выдают, на почту анализы не высылают, надо ехать за результатами к ним. Что-то мне это совсем не нравится. Цены выше, а сервиса никакого. Почту оставила, сказала, что ехать мне не удобно. Они то и сами по почте получают, неужто они тоже ездят за ними? Конечно нет. Вот пусть и мне отправят. Впечатление неоднозначное. Сидят и ничего толком сказать не могут. Для сравнения спросила сколько стоит сделать анализ, цену которого я помню с прошлого раза. Начали что-то нести про праздники, смотреть на часы и говорить, что не будут его делать. Я объяснила, что я и не собираюсь его делать, я просто хочу сравнить цену, что бы понимать на сколько стало дороже. "Аа, ну эта лаборатория вообще не делает этот анализ" - обрадовались что я не собираюсь его делать и похоже что просто отмазались, что бы не отвечать на конкретно заданный вопрос. При этом кругом стоят визитки для клиентов с названием старой лаборатории. Взяли у меня 2 большие пробирки с кровью вместо одной и только потому, что ещё не знают в какой пробирке принимает эта лаборатория. Нормально так...
Завтра едем на дачу. Как то мне совершенно не охота в такую погоду. Не лето уже. Но надо кое что туда отвезти, так что придётся ехать ((((
Хочу рассказать, как сегодня у меня прошел, запланированный вчера, день английского языка. Так вышло, что он ничем не отличался от всех остальных моих дней. Из-за того, что я поздно встала, я успела только убраться на кухне и испечь тортик. Прям обидно даже. Завтра буду стараться встать пораньше и почитать учебник, повторить пройденное.
Ещё у меня с едой сегодня вообще жуть была. Я опять проспала завтрак, поела в обед, затем обед съела почти в ужин, в 17:15. Завтра наверное будет привес.
Меня совсем замучила совесть, что я не ежедневно занимаюсь английским. Кажется последнюю неделю, если не полторы, вообще не занималась. Так что сегодня я решила посвятить день английскому языку! Сделаю после обеда перерыв для работы, поставлю обновления на сайты, а затем снова буду заниматься английским. В планах выучить слова, повторить 2 пройденные ранее темы, пройти новую, посоставлять слова на сайте, где это делается в игровой форме, послушать диалоги с переводами, посмотреть фильм и перевести текст в пару абзацев. В общем планов много, но я должна всё успеть и написать слова на завтра.
Собственно в этом и весь вопрос. А то так в ванную хочется погреться, а до сих пор не знаю можно или нет. Мама мне говорила что нельзя, вот с тех пор мучаюсь вопросом.
Сегодня один из участников экспедиции по Москве (которая сегодня и закончилась), врач кардиохирург, написал очередной пост на тему здоровья и посвятил его похудению. Моя тема, по этому делаю перепост, на память.
Друзья, по "многочисленным просьбам" вставлю свои пять копеек в тему "Диета"
Начнем с моего личного отношения к слову "диета". Слово "диета" хорошее, греческое. Под ним греки подразумевали образ жизни. Но сейчас слово "диета" приобрело для меня негативные оттенки. Это связано с тем, что оно стало частью каких-то чудовищных словосочетаний: кефирная диета, яблочная диета, диета Ксении Бородиной.
Я в последнее время использую словосочетание "разумное питание".
Сразу предупреждаю, я не стану вам советовать никаких "диет от доктора Утина". Если вы пришли ко мне в блог, чтобы быстро похудеть - можете дальше не читать. Нет смысла портить зрение.
Как и в большинстве вопросов, я не "истина в последней инстанции" - я, скорее, вектор, который поможет вам самостоятельно разобраться.
Хочу подчеркнуть, что мнение мое субъективное и я всегда готов к конструктивному диалогу.
Принципы рационального питания:
1. Принцип сбалансированности питания: пища должна быть сбалансированна по белкам, жирам, углеводам, микроэлемантам, витаминам и балластным веществам (пектины, клетчатка).
Любому человеку становится понятно, что гречневая, кефирная, яблочная диета просто не может соответствовать принципу сбалансированности.
Соотношение белков жиров и углеводов должно быть 20/20/60 процентов.
Для поддержания нормального веса и самочувствия нужно исходить из этих соотношений.
Для снижения веса есть два пути: 1 путь - это ограничение жиров. Резкое ограничение жиров в пище тяжело переносится организмом. Перестают усваиваться жирорастворимые витамины, нарушается гормональный статус. Не надо, короче.
2 путь - ограничение углеводов. Ограничение углеводов в пище представляется мне наиболее разумным подходом к снижению веса. Диеты с ограничением углеводов приводят к интенсивному использованию белка, в качестве источника энергии. Это приводит к накоплению азотистых продуктов в организме и большей нагрузки на печень и почки. Поэтому необходимо перед началом диет типа Дюкана (я понимаю - всем интересно) "сдать биохимию крови" и регулярно отслеживать изменение биохимических параметров.
Рациональный подход к питанию заключается в следующем:
- Для оптимального снижения веса необходимо ограничить быстрые углеводы (сладкие на вкус). Именно они приводят к пиковому выбросу гормона инсулина (основного гормона, формирующего запасы жира в организме).
- По возможности необходимо ограничить и сложные ("медленные") углеводы. Их следует употреблять в первой половине дня, когда организму требуется энергия, а не на ночь, когда они будут способствовать формированию жировых отложений.
- Не кушать за 5 часов до сна
2. Принцип энергетического соответствия: энергетическая ценность съедаемых за день продуктов должна соответствовать энергозатратам человека.
Я категорически против всех "голодных" диет. Диет с резким ограничением калорийности пищи типа "кофе и мандаринка".
Жировая ткань в организме выполняет запАсную функцию. То есть, во время голодания, в первую очередь "сжигаются" углеводы, затем настает очередь белков, а жиры подключаются в самую последнюю очередь. Во время цикла голодания происходит резкое уменьшение мышечной массы, при этом жировая ткань расходуется в меньшей степени. Если человек теряет на голодной диете 10 килограммов, то большая часть из них - белки.
Голодная диета всегда заканчивается одинаково - пищевым срывом. (можно правда заморить себя голодом насмерть). Потерянные килограммы возвращаются за счет жировой массы. Белковый состав восстановит значительно труднее. Это знает каждый, кто пытался накачать себе бицепс плеча.
Белки входят в состав мышц. Мышцы - это основная ткань в организме которая занимается жиросжиганием. То есть, от мышц зависит интенсивность метаболизма. В результате голодной диеты изменяется соотношение жировой и мышечной массы. Изменяется в плохую сторону.
Каждый цикл голодания будет приводить к еще большему ухудшению соотношения жир/мышцы. Пока не приведет к критическому содержанию жира в организме. Масса тела, также, будет увеличиваться раз от раза, так как привычка питания остается прежней, а уровень метаболизма снижаться.
Это и называется эффект йо-йо. Игрушка, которая прыгает в руке вверх-вниз.
3. Принцип качественного соответствия. Да, да. Я не хочу ввязываться в травосрач, но я категорически против веганства детей. Можете называть меня ретроградом, "мясожруном", называйте как хотите, но, пожалуйста, подкармливайте ребенка молочными продуктами/рыбкой/курочкой. Пусть он сначала подрастет, а потом сам сделает свой выбор.
Диеты звезд: диеты ксении бородиной, диета элианы рамос и прочие. Поймите, если диета помогла звезде - не факт, что она поможет вам. Ваши цели, ваши возможности могут совершенно не соответствовать целям и возможностям "звезды".
Если вы не всегда перед сном чистите зубы или забываете принимать таблетки - диета с подсчетом калорий сразу не для вас.
Диета с экзотическими названиями: японская диета, диета лапландских рыбаков - настораживает сразу. За непонятными названиями блюд очень легко спрятать элементарное невежество и непонимание принципов разумного питания.
Хронические заболевания требующие диетической коррекции (сахарный диабет, подагра, гипертоническая болезнь, дислипидемия) , прием некоторых лекарственных препаратов (варфарин) а, так же, тяжелые соматические состояния - однозначное противопоказание к "модной" диете. Для вас существуют столы по Певзнеру. Либо "модную диету" необходимо скорректировать. Это может сделать только опытный диетолог.
Уже несколько дней не пишу на эту тему, но всё ок. Дело движется. Кажется я нашла для себя идеальный режим питания, при котором я всегда сыта и вес уходит стабильно. Раньше я старалась питаться не менее 5-и раз в день. Разумеется порции были не большие, но из-за частоты приёма я так же находилась в сытом состоянии, но не совсем. Я не сводила глаз с часов в ожидании следующего приёма пищи. Совершенно случайно, испортив свой режим дня и начав вставать в 12 дня, я открыла для себя новый способ питания. Я стала есть 3 раза в день. При этом плотный завтрак, плотный обед и лёгкий ужин. Перекусы я сначала планировала, но в течении дня просто забывала о них т.к. была сыта. Сейчас я их больше не планирую. Но введу когда налажу режим сна и начну вставать рано. Думаю если я встану и позавтракаю часов в 9 утра, то к 15-16 часам (когда я обычно обедаю), я буду слишком голодна. Объясняется всё очень просто. Это я ещё читала в книге у Ковалькова. Он сам похудел на 50 кг, по этому в его системе питания он полагается на собственный опыт обжорства и знает что такое полному человеку съесть маленькую порцию. Она просто проваливается и теряется в желудке. Голод утолён, но не наедаешься. По этому и ждёшь следующего приёма пищи. Он вообще советует есть 2 раза в день, но много. Я так стала делать не потому что послушала его совета, даже забыла о нём, а просто так получилось само собой. Меню примерно выглядит так:
Завтрак: Либо каша и бутерброд с сыром, либо творожная запеканка с яблоком (яблоко в запеканке).
Обед: Суп (я ем овощной суп-пюре), куриное филе или котлета с любым гарниром (даже с макаронами с сливочным маслом ела, всё ок)
Ужин: Обезжиренный творог.
Самое идеальное, когда и на завтрак творог. Так выглядит меню за последнюю неделю. Надо конечно и кефир ввести и фрукты, но пока вот так. Привесов пока не было, но без них конечно не обойтись. Они будут при любом режиме питания т.к. это физиология и она на питание не всегда смотрит. Можно вообще ничего не есть и будут привесы.
В общей сложности, со всеми испробованными системами питания, у меня ушло 14 кг. Муж тоже худеет, но он начал значительно позже меня, но результаты лучше. У него уже 20 кг ушло. Ему до идеального веса осталось 11 кг, а мне ещё пахать и пахать.
Ужинать стала не до 18-19 как раньше, а попозже. Сегодня вот только поела, в 21 час. Но это связано с тем что поздно ложусь. Примерно за 4 часа до сна можно смело кушать. Кстати и ужинать стала позже из-за сытости. Первые дни забывала об ужине и были мысли не есть, раз уж пропустила. Но решила, что не есть нельзя, большой перерыв - стресс и вот ем когда вспомню. Сегодня конечно совсем припозднилась. Завтра думаю будет привес, тем более давно его не было. Но это завтра видно будет. Кроме того в кд бывают привесы, а у меня как раз 1й день.
Кстати насчет кд. Дождалась я наконец своего счастья. В этот раз цикл был 44 дня. Мне моя эндокринолог назначила мерить базальную температуру и составлять график. Для меня это тёмный лес. Не знаю что из этого выйдет, посмотрим.
Что-то меня прям бесит, когда противень называют протвинем. Когда курицу называют курой.
Мама у меня говорит вместо если - эсли, вместо крыжовник - грыжовник, вместо евро - эвро, а вместо пасха - паска. Тоже раздражает.
Вообще я становлюсь всё менее и менее терпимая к безграмотности. Если опечатка, то без разницы, я и сама не претендую на мега-грамотного человека. Но заметила, что чем больше человек читает, тем грамотнее он становится. Если человек пишет безграмотно, то с вероятностью 90%, что он вообще не читает. Вообще не понимаю когда люди не читают. Вот прям спросить у человека: "Что ты сейчас читаешь?". - "Ничего". - Вот таких вещей не понимаю. Тут вот бывает попадаются мамаши с 3я детьми, а в каждом слове по 4 ошибки. Чему такой человек научит своих детей?
Ещё те кто не читают, не могут двух слов связать. Т.е. они слова откуда-то знают, но как их употреблять, совершенно не понимают. В Дом2 есть такой персонаж, Задойнов. Он жжет не по детски. Как то он сказал: "Она грызёт его мужское достоинство". Страшная картина рисуется. При этом он имел в виду "Ущемляет его мужское самолюбие".
У нас в институте был препод по психологии, молодой, но при этом невероятно противный. Так вот я запомнила, как он говорил, что бы мы читали, всегда и везде, не теряли ни одной свободной минуты, ни в автобусе, ни в метро. И плевать, что это вредно, вреднее быть тупым и безмозглым.
Мне как всегда нечем был на ночь заняться, хоть до 2х ночи я и читала книгу, но заснула не сразу. Думала что же я возьму с собой, если вот вдруг сейчас объявят тревогу и в течении 10 минут нужно будет собрать вещи и выйти на улицу и потом пройти в бомбоубежище. Не ну а вдруг вот, всякое же может быть, чисто гипотетически. Вот я подумала, что если так случится, а я и не знаю за что хвататься и что-то важное обязательно забуду. Это как в Припяти люди покидали дома и никто из них и не думал что так может быть. Наверняка многие не взяли что-то очень важное с собой. Так что я решила это дело продумать и вот у меня список по степени важности:
- Кошка в переноску, туда же её костюмчик, шлейку и тёплый матрасик. Отдельно лоток и пакетик с кормом. - Ноутбук, жесткий диск - Фотоаппарат и вспышка - Документы - Тёплые вещи, сменное бельё, средства личной гигиены - Всю колбасу из морозилки - Несколько бутылок коньяка (получше выбрать) - Плед (сверху на себя повешу как плащ, если не свалится) :lol: :lol: :lol:
Конечно всё это донести в руках будет не возможно, но говорят что в критических ситуациях у людей включаются дополнительные возможности, так что расчет только на них. Вот так, я готова к походу в бомбоубежище.
Безграмотное. Который день читая в ЖЖ репортажи участников Мосэтноэкспа, вижу в комментах: "Вы интересно пишите". Безмозглые и безграмотные комментаторы как бы хвалят участников, за интересные рассказы, но по своей тупости и безмозглости получается, что они не хвалят, а призывают заканчивать заниматься ерундой и начинать уже писать интересно. Есть же разница:
