Слава Богу! Оказалось, что это трудности перевода! Здесь речь идет все таки о спортменах-троеборцах, т.е женщина может и так, нонафиг?
Мне казалось, что я знаю ответ на этот вопрос очень давно)))
То, что это не занятия с розовыми килограммовыми гантельками думаю объяснять никому не надо, НО вчера я натолкнулась на ЭТО и поняла, что мне еще до силового тренинга ОЧЕНЬ много работать
Вы занимаетесь именно силовым тренингом, если вы делаете 1-3 раза
мертвую тягу с таким или большим весом как у novice(новичка)))(
|
|
|
||||
| Body Weight | Untrained | Novice | Intermediate | Advanced | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 44 | 25.0 | 47.5 | 50.0 | 80.0 | 105.0 |
| 48 | 27.5 | 52.5 | 60.0 | 85.0 | 110.0 |
| 52 | 30.0 | 55.0 | 62.5 | 90.0 | 115.0 |
| 56 | 32.5 | 60.0 | 67.5 | 95.0 | 120.0 |
| 60 | 35.0 | 62.5 | 72.5 | 100.0 | 125.0 |
| 67 | 37.5 | 67.5 | 80.0 | 110.0 | 135.0 |
| 75 | 40.0 | 72.5 | 85.0 | 117.5 | 145.0 |
| 82 | 42.5 | 80.0 | 92.5 | 125.0 | 150.0 |
| 90 | 45.0 | 87.5 | 97.5 | 130.0 | 160.0 |
| 90+ | 50.0 | 90.0 | 105.0 | 137.5 | 165.0 |
Жмете от груди
Kilograms Bench Press - Adult Women Body Weight Untrained Novice Intermediate Advanced Elite 44 22.5 30.0 35.0 42.5 52.5 48 25.0 32.5 37.5 45.0 57.5 52 27.5 35.0 37.5 50.0 62.5 56 30.0 37.5 40.0 52.5 65.0 60 32.5 40.0 42.5 57.5 67.5 67 35.0 40.0 47.5 62.5 75.0 75 37.5 42.5 52.5 65.0 85.0 82 37.5 50.0 55.0 72.5 90.0 90 40.0 52.5 60.0 75.0 95.0 90+ 42.5 55.0 62.5 80.0 100.0
приседаете
взятоотсюда
Kilograms Squat - Adult Women Body Weight Untrained Novice Intermediate Advanced Elite 44 20.0 37.5 45.0 60.0 75.0 48 22.5 40.0 47.5 65.0 80.0 52 25.0 45.0 52.5 67.5 87.5 56 25.0 47.5 55.0 72.5 90.0 60 27.5 50.0 60.0 77.5 95.0 67 30.0 55.0 62.5 85.0 105.0 75 32.5 57.5 67.5 90.0 115.0 82 35.0 62.5 75.0 97.5 122.5 90 37.5 67.5 80.0 105.0 132.5 90+ 40.0 72.5 85.0 110.0 137.5
UPD Речь идет об субмаксимальных весах, т.е вы можете сделать 1-3 повторения
Субмаксимальный вес составляет 90-95 процентов от разового максимума (1-3 повторения). Большой вес - 75-85 процентов от разового максимума (4-6 повторений). Средний вес - 60-70 процентов от разового максимума (8-12 повторений). Малый вес - 50-55 процентов от разового максимума (от 15 повторов).(объяснение отсюда)
Т.е, например, я- тетка 60 кг должна левой пяткой приседать больше 15 раз с 25-27 кг, а я пока приседаю только 5-6 раз таким весом.
